ออกกำลังกายลดน้ำหนัก หลังคลอด สำหรับคนเป็นหมองรองกระดูกเคลื่อน

พอดีน้องสาว ผ่าคลอดแล้วน้ำหนักค้างเยอะมากคะ ก่อนท้อง 63 ตอนคลอด 82 คลอดเสร็จ เหลือ 64 แต่เค้าอยากลดลงสัก 55 ก.ก. อยากลดน้ำหนักในช่วง 3 เดือนหลังคลอด
ตอนนี้คุมอาหารอยู่ค่ะ กินอาหารคลีนไม่ได้นับแคลอรี่ แต่เป็นย้วยๆ เลยอยากออกกำลังกาย แต่เค้าเป็นหมอนรองเคลื่อนด้วยค่ะ เป็นมานานแล้วไม่ได้กินยาหรือทำกายภาพใดๆ
ถ้ายืน นั่ง วิ่ง นานๆถึงจะปวดหลังที เลยอยากถามว่า
1. ถ้าจะออกกำลังกาย เค้าจะซื้อเครื่องออกกำลังกายเอาแบบไหนดีคะ น้องเค้ามาถาม ส่วนตัวปั่นจักรยานปกติ เค้าสนใจ เครื่องปั่น กับ elliptical ค่ะ
2. ถ้าจะทำสคอร์ท แบบในวิดีโอ จะทำได้ไหมคะ
ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ