หนัก 96 กก. อยากลด ควรออกกำลังแบบไหนดีครับ

หนัก 96 กก. อยากทราบว่าออกกำลังแบบไหนดีครับ นอกจากควบคุมอาหาร(อันนี้ก็จะทำอยู่แล้วล่ะครับ)
เคยได้ยิน/อ่าน มาว่า ไม่ควรออกกำลังแบบที่มีการกระแทกหรือออกขาหนัก เพราะว่าผมมีปัญหาเกี่ยวกับเข่าและขาอยู่ครับ(เคยกล้ามเนื้อขาอักเสบเกือบสลาย) เลยอยากรู้ว่า ออกแบบไหนดี เวทเทรนนิ่ง? T25? คาร์ดิโออื่นๆ? เดิน/วิ่ง?
ช่วยแนะนำด้วยนะครับ