ลด%fat แบบไหนดีกว่ากัน

สวัสดีค่ะ เราสงสัยค่ะว่าออกกำลังกายแบบไหนจะดีกว่ากัน
ตอนนี้เรากำลังออกกำลังกายเพื่อเน้นลด %fat กับสร้างกล้ามนิดๆเพื่อช่วยเผาผลาญค่ะ %fat อยู่ที่ 24
อยากได้สัก20-22% อาหารเราทานคลีนค่ะ ทาน5วัน ทานปกติ2วัน ส่วนออกกำลังกาย เรื่องนี้แหละค่ะที่เราสงสัย
เราเคยได้ยินมาว่าถ้าออกคาร์ดิโอตอนเช้าจะช่วยลดไขมันใช่มั้ยคะ  แล้วถ้าเวท ได้ยินมาอีกว่าเวทก่อนคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า
ฉะนั้น เราควรออกแบบไหนดีคะ
1.คาร์ดิโอเช้า เวทเย็น
2.เวทก่อนคาร์ดิโอ ตอนเช้า
3.เวทก่อนคาร์ดิโอตอนเย็น
(2,3นี่ต่างกันมั้ยคะ)
/การออกกำลังกายเรา ปกติออกT25 กับinsanity max 30ค่ะ
ปัจจุบัน วันไหนตื่นเช้าก็จะเอาพวกbeta ,total body circuit ไม่ก็speed3.0มาเล่น 25นาที อาจแพลงต่ออีก3-5นาที
วันไหนตื่นเช้าไม่ได้ (มักจะทุกวัน55)ออกinsanity  max 30 +ab attack ค่ะ จะขึ้น เฟส2อาทิตย์หน้า

ขอบคุณค่ะ ^^ (อาจอ่านยากนิดนึงนะคะ พิมพ์ในโทรศัพท์ค่ะ)