ออกกำลังกายแล้วควรเพิ่มหรือลดอย่างไรดีคะ?

ตารางชีวิต เราเป็นแบบนี้คร่าวๆแทบจะทุกวันค่ะ

เช้า ไข่ต้ม 1-2 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว, เกาเหลา
เย็น ยำวุ้นเส้น ยำต่างๆ
มีจุกจิกเช่น ผลไม้ ทาโร่
ออกกำลังกายเย็น วันละ 1 ชม เวลา 17.00-18.00
เดินเร็วรอบสนาม 8 รอบ วิ่งรอบสนาม 2 รอบ เล่นเครื่องเล่นสนามประมาณ 15-20 นาที
แบบนี้ทุกวันค่ะ

เป้าหมาย คือ 13 ก.ก ไม่กำหนดระยะเวลา
ทำแบบนี้มาประมาณ 1 อาทิตย์
ควรเพิ่ม/ลดตรงไหนบ้างคะ กลัวร่างกายไม่ตอบสนองถ้าเราทำแบบเดิมๆน่ะค่ะ

ขอบคุณค่ะ