เลือกวิธีลดน้ำหนักแบบนี้จะได้ผลไม๊คะ

พยายามลดน้ำหนักมา 3 อาทิตแล้วคะ เปนคนมีน้ำหนักตัวมากเป็นร้อยได้เลยนะคะ เริ่มอยากดูแลตัวเองให้สุขภาพดี

น้ำหนักขึ้นๆลงๆค่ะ ควรปรับเพิ่มอะไรไม๊ค่ะ รบกวนผู้รู้แนะนำด้วยคะ

การทานอาหาร
เช้า    จะกินข้าวปกติเลยคะกินให้อิ่มไม่มากไม่น้อยเกินไปส่วนกับข้าวนี่หลากหลายมากคะ บางทีก้อเป็นหมูปิ้ง 2 ไม้ ต้มลูกชิ้น 15 ลูกทานกับข้าว
เป็นต้น
เที่ยง จะชอบทานพวกยำวุ้นเส้นเกาเหลา หรือพวกก๋วยเตี๋ยวคะ นานๆทีถึงจะกินกระเพราไก่บ้าง
เย็นจะทานพวกผลไม้คะ

ทานแบบนี้จะเปนการทำงานระบบเผาผลาญไปไม๊คะแต่พยายามคุมให้มันได้ 1000 KCal คะ

ส่วนการออกกำลังกาย
วันจัน       ว่ายน้ำ 60 นาทีว่าย 2 ท่าคะสลับกันไปฟรีสไตส์และกบ
วันอังคาร  ว่ายน้ำสลับกับวิ่ง ส่วนมากจะว่ายน้ำคะ
วันพุธ       ตีแบตกับเพื่อนคะในสนามจริงเล่นแบบนับแต้ม ประมาณ 2 ชั่วโมง
วันพฤหัส   ว่ายน้ำ 60 นาทีว่าย 2 ท่าคะสลับกันไปฟรีสไตส์และกบ
วันศุกร์      ตีแบตกับเพื่อนคะในสนามจริงเล่นแบบนับแต้ม ประมาณ 2 ชั่วโมง

วันเสาร์อาทิตย์จะพัก หรือบางวันจะซิทอัพ 100 ครั้ง หรือเล่นฮูล่าฮุป 30 นาที ในบางวันเป็นการเสริมน้ำหนักค่อยๆลงมาเรื่อยๆ สัดส่วนลงที่จะนิดจะนับเปนมิลเลยก้อว่าได้ค่ะ
คิดว่าถ้าทำแบบนี้ต่อไปจะลดได้เกิน 10 โลไม๊ค่ะ

รบกวนเพื่อนๆตอบทีนะคะ