ก่อนอื่น.... ขอออกตัวก่อนเลยว่าเป็นคนบรรยายไม่เก่ง แต่อยากแชร์ประสบการณ์การลดความอ้วนขอตัวเอง และอยากขอคำปรึกษา คำชี้แนะ แนะนำ ร่วมถึงกำลังใจจากทุกท่านที่อ่าน....
เรา เป็นผู้หญิงที่ รูปร่างค่อนข้างใหญ่เป็นทุนเดิมอยู่แร้ว สูงไม่เยอะมาก แค่ 165 ซม.ขณะนี้ อายุ 24 ปี เริ่มแรก ขณะเรียนป.ตรี ปี1 น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 90กก. พอจบปี 4 ปาเข้าไป 108 กก. โอ้พระเจ้า !! เมื่อก่อนก็อ้วนอยู่แล้ว แต่เป็นคนที่ อ้วนแบบมีสัดส่วน ที่น้ำหนักขึ้นขนาดนี้แล้วไม่รู้ เราเป็นโรคของคนอ้วน ที่คนอ้วนเท่านั้นที่เข้าใจคือ กลัวการชั่งน้ำหนัก .......
หลังจากนั้น ระหว่างรอรับปริญญา ก็ยังไม่หางานทำ คืออยากพักผ่อนสักพักก่อน กลับมาอยู่บ้าน ที่นี้แหละค่ะ กินแหลก ที่บ้านมีแต่ของอร่อยๆ รสชาติถูกปาก แต่เราเป็นคนที่ไม่ชอบทานของหวาน จะกินของหนัก แบบข้าว และชอบผลไม้ ผักทุกชนิด เรื่องขับถ่าย ถ้าอึดอัด ไม่ถ่ายก็จะหาพวก มะม่วง มะขามอ่อน จิ๋มพริกเกลือมากิน แต่ถึงอย่างไร จากคนที่เดิน และเคลื่อนไหวร่ายกายอยู่ตลอดเวลา แล้ว มา นั่งๆนอนๆ ในเวลา6 เดือน น้ำหนักขึ้น ไปเป็น
119 กก. รับไม่ได้ค่ะ ซื้อที่ชั่งน้ำหนัก มาแอบไว้ที่ห้องนอน ไว้ชั่งดูคนเดียว ....... และคิดจะลดความอ้วน แบบจริงจรังสักที
1. สูตร 7 วัน ......
เป็นคนที่ อดได้แต่ไม่ออกกำลังกาย...... ทำได้ค่ะ ..... กินตามสูตรเลย..... พอหิว กินน้ำ แต่ช่วงนั้น อารมณ์หงุดหงิดง่ายมาก เหวี่ยงบ่อย พอรู้ตัวว่าตัวเองชักจะหนักแระ (ช่วงนั้น มีปัญหา เรื่องเครียดและไม่สบายใจอื่นด้วย) ก็พยายาม อยู่แต่บนห้อง นั้งเล่นเกมส์ ท่องโลกออนไลน์ โซเชียล ไปตามประสา วันๆไม่ค่อยพบใครเท่าไร อีกอย่างชินด้วยมั่ง เพราะตอนเรียน ก็สไตส์นี้ เพื่อนที่สนิทกิน เราจะไม่อยู่หอเดียวกัน นอกเรื่องแระ กลับมาๆ พอครบสูตร น้ำหนักลดค่ะ ลด 3 กก. เหลือ 116 กก.
2.สูตรกระชับกระเพาะ.......สูตร 13 วัน........
หลังจากสูตร7วันนั้น เริ่มมีกำลังใจลดต่อค่ะ ทำสูตร 13วันต่อเลยไม่เว้นสักวันนะ ก็กินตามสูตรปกติ มีเปลี่ยนแปลงบ้าง ตามความเหมาะสม เพราะบางอย่างขี้เกียจไปซื้อในห้าง ก็หาขอที่ใกล้เคียงแทน ..... ขณะนั้น ก็เหมือนเดิม เวลาเค้ากินข้าว ก็รีบไปอยู่ในห้องนอน กลัวอดใจไม่ไหว จนวันนึ่ง เกือบจะครบสูตรแระ แม่บอกว่า ขอร้องล่ะ กินข้างมั่งเถอะ ส่วนพ่อ ออกจะห้อง ออกจากบ้าน ไปพบแสงแดดมั่งเถอะ(เพราะส่วนใหญ่ จะให้แม่ซื้อมาให้) ....
สรุป สูตร 13 วัน ลด 5 กก. ใจเรา ว่ามันน้อยไปนะ แค่5โลเอง ตั้ง 13 วัน ตอนนี้ น้ำหนักเหลือ 111 กก. วันพอครบสูตร 7+13วัน รวม 20วัน
หลังจากนั้น ก็กินปกติ น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆ 1-2 กก. และพอใกล้รับปริญญา
3. ยาจากคลีนิกหมอท่านนึ่ง
ราคาไม่แพง ประมาณ 200-300฿ ต่ออาทิตย์ ตอนกิน ก็ลดปกติ กินอยู่ 3อาทิตย์ ลด ไม่เยอะ 4 กก. เหลือ107 กก. แต่พอหยุดล่ะค่ะ ขึ้นไปเป็น 115 กก.
ช่วงรับปริญญาพอดีเรย 😭😭😭😭 แต่ช่วงลดความอ้วน งดกาแฟ เลยค่ะ เพราะเคยมีประสบการณ์ สมัยเรียน ทำสูตร เจ็ดวัน และแอบซื้อยาทางเน็ตมากินอยู่ แล้ว คืนนั้น นอน แค่ 3ชม. พอตอนเช้าง่วงมาก เลย กินกาแฟ สรุป เกือบช็อก ใจสั่น รั่ว แบบ ในหัวเหมือนมีคนหลายมาตะโกนใส่หู มึนไปหมด ต้องหาน้ำหวาน มากิน ( ทั้งตัวเราและคนรอบข้าง เรียนในศาสตร์ที่เกี่ยวกับ การแพทย์กันนะค่ะ จึงพอรู้เรื่องบ้างเล็กน้อย ) หลังจากนั้น ขณะเรียน ไม่คิดจะลดความอ้วนต่อ และไม่กินยาลดเลย จนน้ำหนักขึ้นนั้นแหละ และอีกอย่างเรียนหนักด้วย ต้องใช้สมองมาก เลยละทิ้งเรื่องลดความอ้วนไว้ก่อน เพราะคิดว่าพอจบก่อนรับปริญญา จะลดความอ้วน แบบจริงจัง แต่เอาเข้าจริง ก็ ไปไม่ถึงไหน ......TT_TT
4.สูตร คำนวณ แคลลอรี่
หลังจากนั้น ใช้สูตร คำนวณ แคลลอรี่ จำไม่ได้แระว่า เอามาจากที่เวปไหน แต่มันมีวิธีการคำนวณ cal ที่ต้องใช้ ถ้าต้องการลดกี่โล ต้องลดให้เหลือcalแค่นี้ต่อวัน และตารางcal ของอาหารแต่ละชนิด ทำ 7 วัน ต้องการ ลด 3kg พอครบ ลด 4 กก. และเป็สูตรที่ ง่ายที่สุด ไม่ทรมาน ไม่ต้องอด สำหรับเรานะ แต่มันเป็นสูตรที่ยุ่งยากมากที่สุด เพราะต้องมานั่งคำนวณอยู่ว่าวันนี้ เกินที่กำหนดหรือยัง บลาๆ
หลังจากนั้น เราก็ขี้เกียจนั่งจดนั่งคำนวณ ปล่อยตัวอีกแระ ขึ้นไป 3 kg เป็น 114 กก.
ตอนนั้น เค้าเรียกตัวทำงาน ใน รพ.รัฐ แห่งนึ่ง มีการ ทำทะเบียนเจ้าหน้าที่ แล้วโดนคำสั่ง ว่า ต้องลดน้ำหนัก โดนสั่งให้ตรวจสุขภาพไม่ว่า ความดัน ตรวจเบาหวาน ไขมันเพราะเป็นกลุ่มเสี่ยง ผลออกมา ทุกอย่างปกติ ไม่เป็นเบาหวาน ไขมันในเลือดปกติ ความดันปกติ โล่งอกเวอร์ๆ เพราะเป็นกรรมพันธ์ด้วย
ตอนนี้ เริ่งลดน้ำหนัก แบบควบคุมอาหารบวกคำนวณแคลลอรี่ด้วยและมีอาหารเสริม เพิ่มเข้ามานิดหน่อย แต่ มันก็แค่ตัวช่วยเสริม อย่าเอามามันมาเป็นตัวหลักที่ใช้ลดความอ้วน
อาทิตย์ที่ 1 ควบคุมอาหารแต่กินข้าวนะมื้อนึ่ง กินดีท็อกก่อนนอนทั้งอาทิตย์ อดอาหารเย็นเลย หิวกินน้ำ หรือแอปเปิล ลง 5 kg เหลือ 109 กก.
อาทิตย์ที่ 2 ควบคุมอาหารเหมือนเดิม หยุดกินดีท็อก อาหารเย็นแอบกินบ้างบางวันเป็นส้มตำอย่างเดียว วันที่เจ็ด กินข้าวแบบจัดเต็ม น้ำหนักไม่ลด เพิ่ม 1 กก. เป็น 110 กก. 😭😭😭
ตอนนี้ อาทิตย์ที่ 3 วันที่ 6 กินแบบปล่อยปะละเลยมากแต่ส่วนใหญ่จะเป็นส้มตำ เวลาอดอาหารจะอยากกินของที่มันแซบๆ ไก่จะกินก็เนื้อล้วนย่างonly ของทอดงดค่ะ เมื่อคืนกินดีท็อก1ซอง แต่ชั่งเมื่อกี้ นน. ลดนะ ลด2 กก. เป็น 108 กก. และวันนี้ คิดว่าจะกินแบบให้หายยากค่ะ ให้รางวัลตัวเองหน่อย
หายไปนาน ยุ่งมากๆงานเยอะ ไม่มีไรมากแค่อยากจะบอกกก...... ตอนนี้เป็นคนเลข 2หลักแล้วคร้าา แต่สูงสุดของเลข2 หลักอิอิ
ตอนนี้ นน. 99 กก. แล้วนะ แต่หลังๆไม่ค่อยอดอาหารหรือลดปริมาณอาหารมากเกินไปเพราะเป็นช่วงที่งานเยอะ ต้องใช้สมองเยอะอ่า
บางวันก็แอบเกเรบ้าง แต่อย่าเกเรติดต่อกันเกิน 2วันนะไม่งั้น ได้เริ่มกันใหม่ล่ะ
วัดรอบเอว ลดไป 10 ซม. ก็ประมาณ 4 นิ้ว อันนี้อาจเป็นเพราะเราใส่โอนามิด้วยมั่ง แต่ราใส่แค่เสื้อมันอย่างเดียวนะ กางเกงในกะกางเกงขาสั้นใส่บางวันเท่านั้น....เหตุผลเหรอ อึดอัดอ่า ถ้าเราไม่กินด้วย หิว มันยิ่งแสบท้องไปอีก
เราดีใจนะ ที่เราลดได้ตั้ง15กก. ด้วยตัวเอง เราเคยพยายามหลายครั้ง แต่ก็เลิกเสียก่อน ไม่เคยถึง เท่านี้สักที ครั้งนี้ เราจึงดีใจมาก ถึงมันอาจจะน้อยสำหรับใครๆ มันนานเกินสำหรับใครๆ แต่สำหรับเรามันดีกว่าทุกๆครั้ง อีกอย่างก็ปกติเราขี้เกียจออกกำลังกาย แต่15กก . ไม่ได้ทำให้หนังเรายานเลยหน้าไม่ซูบ แต่คนรอบข้างบอกว่าดูรู้ แต่เราจะพยายามกระตุ้นตัวเองให้ออกลังกาย(ซึ่งตอนนี้ยังไม่ได้ผลอิอิอิ ) สำหรับเวลาว่างอันน้อยนิดของเรา......
ต่อๆ
ผ่านไป 7 วัน ตอนนี้น้ำหนักลดเพิ่มอีก 3kg ควบคุมอาหาร กินข้าวบ้างปกติใน 3 วันแรก ส่วน 4 วันหลัง เอาสูตร 7 วันตามเน็ต แล้วมีเกเรบ้าง
เหมือนเคย ยังไม่ครบสูตร .... รู้สึกมีกำลังใจขึ้นมา....อีกเยอะ สู้ตาย
และที่สำคัญ เรากำลังจะเป็นเจ้าสาว ในอีก 5 เดือนข้างหน้า เราขอแค่ 80 กก พอ........เราจะทำได้มั้ยเนียะ.....แต่สู้ตายค่ะ
แล้วจะมาอัพต่อนะค่ะ..........ประสบการณ์ตรง ไม่ใช่ต้องการขายของหรืออะไรนะ ของแจง
ประสบการณ์ การลดความอ้วน
เรา เป็นผู้หญิงที่ รูปร่างค่อนข้างใหญ่เป็นทุนเดิมอยู่แร้ว สูงไม่เยอะมาก แค่ 165 ซม.ขณะนี้ อายุ 24 ปี เริ่มแรก ขณะเรียนป.ตรี ปี1 น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 90กก. พอจบปี 4 ปาเข้าไป 108 กก. โอ้พระเจ้า !! เมื่อก่อนก็อ้วนอยู่แล้ว แต่เป็นคนที่ อ้วนแบบมีสัดส่วน ที่น้ำหนักขึ้นขนาดนี้แล้วไม่รู้ เราเป็นโรคของคนอ้วน ที่คนอ้วนเท่านั้นที่เข้าใจคือ กลัวการชั่งน้ำหนัก .......
หลังจากนั้น ระหว่างรอรับปริญญา ก็ยังไม่หางานทำ คืออยากพักผ่อนสักพักก่อน กลับมาอยู่บ้าน ที่นี้แหละค่ะ กินแหลก ที่บ้านมีแต่ของอร่อยๆ รสชาติถูกปาก แต่เราเป็นคนที่ไม่ชอบทานของหวาน จะกินของหนัก แบบข้าว และชอบผลไม้ ผักทุกชนิด เรื่องขับถ่าย ถ้าอึดอัด ไม่ถ่ายก็จะหาพวก มะม่วง มะขามอ่อน จิ๋มพริกเกลือมากิน แต่ถึงอย่างไร จากคนที่เดิน และเคลื่อนไหวร่ายกายอยู่ตลอดเวลา แล้ว มา นั่งๆนอนๆ ในเวลา6 เดือน น้ำหนักขึ้น ไปเป็น
119 กก. รับไม่ได้ค่ะ ซื้อที่ชั่งน้ำหนัก มาแอบไว้ที่ห้องนอน ไว้ชั่งดูคนเดียว ....... และคิดจะลดความอ้วน แบบจริงจรังสักที
1. สูตร 7 วัน ......
เป็นคนที่ อดได้แต่ไม่ออกกำลังกาย...... ทำได้ค่ะ ..... กินตามสูตรเลย..... พอหิว กินน้ำ แต่ช่วงนั้น อารมณ์หงุดหงิดง่ายมาก เหวี่ยงบ่อย พอรู้ตัวว่าตัวเองชักจะหนักแระ (ช่วงนั้น มีปัญหา เรื่องเครียดและไม่สบายใจอื่นด้วย) ก็พยายาม อยู่แต่บนห้อง นั้งเล่นเกมส์ ท่องโลกออนไลน์ โซเชียล ไปตามประสา วันๆไม่ค่อยพบใครเท่าไร อีกอย่างชินด้วยมั่ง เพราะตอนเรียน ก็สไตส์นี้ เพื่อนที่สนิทกิน เราจะไม่อยู่หอเดียวกัน นอกเรื่องแระ กลับมาๆ พอครบสูตร น้ำหนักลดค่ะ ลด 3 กก. เหลือ 116 กก.
2.สูตรกระชับกระเพาะ.......สูตร 13 วัน........
หลังจากสูตร7วันนั้น เริ่มมีกำลังใจลดต่อค่ะ ทำสูตร 13วันต่อเลยไม่เว้นสักวันนะ ก็กินตามสูตรปกติ มีเปลี่ยนแปลงบ้าง ตามความเหมาะสม เพราะบางอย่างขี้เกียจไปซื้อในห้าง ก็หาขอที่ใกล้เคียงแทน ..... ขณะนั้น ก็เหมือนเดิม เวลาเค้ากินข้าว ก็รีบไปอยู่ในห้องนอน กลัวอดใจไม่ไหว จนวันนึ่ง เกือบจะครบสูตรแระ แม่บอกว่า ขอร้องล่ะ กินข้างมั่งเถอะ ส่วนพ่อ ออกจะห้อง ออกจากบ้าน ไปพบแสงแดดมั่งเถอะ(เพราะส่วนใหญ่ จะให้แม่ซื้อมาให้) ....
สรุป สูตร 13 วัน ลด 5 กก. ใจเรา ว่ามันน้อยไปนะ แค่5โลเอง ตั้ง 13 วัน ตอนนี้ น้ำหนักเหลือ 111 กก. วันพอครบสูตร 7+13วัน รวม 20วัน
หลังจากนั้น ก็กินปกติ น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆ 1-2 กก. และพอใกล้รับปริญญา
3. ยาจากคลีนิกหมอท่านนึ่ง
ราคาไม่แพง ประมาณ 200-300฿ ต่ออาทิตย์ ตอนกิน ก็ลดปกติ กินอยู่ 3อาทิตย์ ลด ไม่เยอะ 4 กก. เหลือ107 กก. แต่พอหยุดล่ะค่ะ ขึ้นไปเป็น 115 กก.
ช่วงรับปริญญาพอดีเรย 😭😭😭😭 แต่ช่วงลดความอ้วน งดกาแฟ เลยค่ะ เพราะเคยมีประสบการณ์ สมัยเรียน ทำสูตร เจ็ดวัน และแอบซื้อยาทางเน็ตมากินอยู่ แล้ว คืนนั้น นอน แค่ 3ชม. พอตอนเช้าง่วงมาก เลย กินกาแฟ สรุป เกือบช็อก ใจสั่น รั่ว แบบ ในหัวเหมือนมีคนหลายมาตะโกนใส่หู มึนไปหมด ต้องหาน้ำหวาน มากิน ( ทั้งตัวเราและคนรอบข้าง เรียนในศาสตร์ที่เกี่ยวกับ การแพทย์กันนะค่ะ จึงพอรู้เรื่องบ้างเล็กน้อย ) หลังจากนั้น ขณะเรียน ไม่คิดจะลดความอ้วนต่อ และไม่กินยาลดเลย จนน้ำหนักขึ้นนั้นแหละ และอีกอย่างเรียนหนักด้วย ต้องใช้สมองมาก เลยละทิ้งเรื่องลดความอ้วนไว้ก่อน เพราะคิดว่าพอจบก่อนรับปริญญา จะลดความอ้วน แบบจริงจัง แต่เอาเข้าจริง ก็ ไปไม่ถึงไหน ......TT_TT
4.สูตร คำนวณ แคลลอรี่
หลังจากนั้น ใช้สูตร คำนวณ แคลลอรี่ จำไม่ได้แระว่า เอามาจากที่เวปไหน แต่มันมีวิธีการคำนวณ cal ที่ต้องใช้ ถ้าต้องการลดกี่โล ต้องลดให้เหลือcalแค่นี้ต่อวัน และตารางcal ของอาหารแต่ละชนิด ทำ 7 วัน ต้องการ ลด 3kg พอครบ ลด 4 กก. และเป็สูตรที่ ง่ายที่สุด ไม่ทรมาน ไม่ต้องอด สำหรับเรานะ แต่มันเป็นสูตรที่ยุ่งยากมากที่สุด เพราะต้องมานั่งคำนวณอยู่ว่าวันนี้ เกินที่กำหนดหรือยัง บลาๆ
หลังจากนั้น เราก็ขี้เกียจนั่งจดนั่งคำนวณ ปล่อยตัวอีกแระ ขึ้นไป 3 kg เป็น 114 กก.
ตอนนั้น เค้าเรียกตัวทำงาน ใน รพ.รัฐ แห่งนึ่ง มีการ ทำทะเบียนเจ้าหน้าที่ แล้วโดนคำสั่ง ว่า ต้องลดน้ำหนัก โดนสั่งให้ตรวจสุขภาพไม่ว่า ความดัน ตรวจเบาหวาน ไขมันเพราะเป็นกลุ่มเสี่ยง ผลออกมา ทุกอย่างปกติ ไม่เป็นเบาหวาน ไขมันในเลือดปกติ ความดันปกติ โล่งอกเวอร์ๆ เพราะเป็นกรรมพันธ์ด้วย
ตอนนี้ เริ่งลดน้ำหนัก แบบควบคุมอาหารบวกคำนวณแคลลอรี่ด้วยและมีอาหารเสริม เพิ่มเข้ามานิดหน่อย แต่ มันก็แค่ตัวช่วยเสริม อย่าเอามามันมาเป็นตัวหลักที่ใช้ลดความอ้วน
อาทิตย์ที่ 1 ควบคุมอาหารแต่กินข้าวนะมื้อนึ่ง กินดีท็อกก่อนนอนทั้งอาทิตย์ อดอาหารเย็นเลย หิวกินน้ำ หรือแอปเปิล ลง 5 kg เหลือ 109 กก.
อาทิตย์ที่ 2 ควบคุมอาหารเหมือนเดิม หยุดกินดีท็อก อาหารเย็นแอบกินบ้างบางวันเป็นส้มตำอย่างเดียว วันที่เจ็ด กินข้าวแบบจัดเต็ม น้ำหนักไม่ลด เพิ่ม 1 กก. เป็น 110 กก. 😭😭😭
ตอนนี้ อาทิตย์ที่ 3 วันที่ 6 กินแบบปล่อยปะละเลยมากแต่ส่วนใหญ่จะเป็นส้มตำ เวลาอดอาหารจะอยากกินของที่มันแซบๆ ไก่จะกินก็เนื้อล้วนย่างonly ของทอดงดค่ะ เมื่อคืนกินดีท็อก1ซอง แต่ชั่งเมื่อกี้ นน. ลดนะ ลด2 กก. เป็น 108 กก. และวันนี้ คิดว่าจะกินแบบให้หายยากค่ะ ให้รางวัลตัวเองหน่อย
หายไปนาน ยุ่งมากๆงานเยอะ ไม่มีไรมากแค่อยากจะบอกกก...... ตอนนี้เป็นคนเลข 2หลักแล้วคร้าา แต่สูงสุดของเลข2 หลักอิอิ
ตอนนี้ นน. 99 กก. แล้วนะ แต่หลังๆไม่ค่อยอดอาหารหรือลดปริมาณอาหารมากเกินไปเพราะเป็นช่วงที่งานเยอะ ต้องใช้สมองเยอะอ่า
บางวันก็แอบเกเรบ้าง แต่อย่าเกเรติดต่อกันเกิน 2วันนะไม่งั้น ได้เริ่มกันใหม่ล่ะ
วัดรอบเอว ลดไป 10 ซม. ก็ประมาณ 4 นิ้ว อันนี้อาจเป็นเพราะเราใส่โอนามิด้วยมั่ง แต่ราใส่แค่เสื้อมันอย่างเดียวนะ กางเกงในกะกางเกงขาสั้นใส่บางวันเท่านั้น....เหตุผลเหรอ อึดอัดอ่า ถ้าเราไม่กินด้วย หิว มันยิ่งแสบท้องไปอีก
เราดีใจนะ ที่เราลดได้ตั้ง15กก. ด้วยตัวเอง เราเคยพยายามหลายครั้ง แต่ก็เลิกเสียก่อน ไม่เคยถึง เท่านี้สักที ครั้งนี้ เราจึงดีใจมาก ถึงมันอาจจะน้อยสำหรับใครๆ มันนานเกินสำหรับใครๆ แต่สำหรับเรามันดีกว่าทุกๆครั้ง อีกอย่างก็ปกติเราขี้เกียจออกกำลังกาย แต่15กก . ไม่ได้ทำให้หนังเรายานเลยหน้าไม่ซูบ แต่คนรอบข้างบอกว่าดูรู้ แต่เราจะพยายามกระตุ้นตัวเองให้ออกลังกาย(ซึ่งตอนนี้ยังไม่ได้ผลอิอิอิ ) สำหรับเวลาว่างอันน้อยนิดของเรา......
ต่อๆ
ผ่านไป 7 วัน ตอนนี้น้ำหนักลดเพิ่มอีก 3kg ควบคุมอาหาร กินข้าวบ้างปกติใน 3 วันแรก ส่วน 4 วันหลัง เอาสูตร 7 วันตามเน็ต แล้วมีเกเรบ้าง
เหมือนเคย ยังไม่ครบสูตร .... รู้สึกมีกำลังใจขึ้นมา....อีกเยอะ สู้ตาย
และที่สำคัญ เรากำลังจะเป็นเจ้าสาว ในอีก 5 เดือนข้างหน้า เราขอแค่ 80 กก พอ........เราจะทำได้มั้ยเนียะ.....แต่สู้ตายค่ะ
แล้วจะมาอัพต่อนะค่ะ..........ประสบการณ์ตรง ไม่ใช่ต้องการขายของหรืออะไรนะ ของแจง