วิธีสร้าง Sixpack(ของผม)ครับ^^

สวัสดีครับ ผมชื่อ รัน อายุ 29 ปี หนัก70.4(ชั่งเมื่อเช้านี้ค่อนข้างเป่ะครับ555^^)
สูง175 มีพี่ๆน้องในพันทิปหลายคน หลังไมค์มาถามวิธีสร้างซิคแพ็คหลายคนมาก จากการไล่อ่าน
จากกระทู้หรือคอมเม้นท์หลายๆปีหรือนานมาแล้วของเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผมได้เข้าไปเม้นท์หรือตั้งกระทู้ขึ้น จึงทำให้
ผมอัดคลิป2คลิปนี้ มาลองดูวิธีกันคับ








จากคลิป วิธีที่ผมใช้ หลักๆเลย ก็คือท่า
Back Hanking leg raise คือท่าบริหารกล้ามท้องโดยการโหนแบบกลับมือหัอยตัวลงมาแล้วยกเขาคู่ขึ้น ทำวันล่ะ5เซต เซตล่ะ12ครั้ง
เพราะการแนบแผนหลังเข้ากับเสาร์ มันจะเพิ่มการกดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ซิคแพ็คของเราขึ้นรูปมากที่สุด

ส่วนท่าที่สอง คือ

การนั่งอยู่บนบาร์นั่งแล้วงอตัวดึงเข่าเข้ามาทำมุม45องศา แล้วเอา ดัมเบลหรืออะไรที่หนักๆ มาค้างไว้ที่เข่า แล้วเกร็งหน้าท้องค้างไว้ให้กล้ามท้องแล้วเราเกร็งที่สุด ค้างไว้1นาที เท่ากับ1 เซต วันล่ะ 5เซต ครับ

วิธีของผม อาจจะinsane ไปหน่อย และค่อนข้างประยุกต์จากอุปกรณ์ใกล้ตัวต่างๆอยู่เหมือนกัน

แต่หลักๆคือ การทำให้ท้องเรา เกร็ง งอ คด และยืดหยุ่นบ่อยที่สุด จะทำให้ซิคแพ็คเราชัดขึ้นครับ
ส่วนเรื่องการกิน ผมงด น้ำหวานทุกประเพทและน้ำอัดลม ของหวานและเบเกอรี่ ครับ แต่จะกินมะละกอสุกแทนหลังมื้ออาหารแทนความหวานให้ร่างกายแทนครับหร่อกล้วยน้ำว้าสุกแทน ส่วนเมนูต่างๆก็ทานปกติครับ