โยคะท่าไหนช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบๆเข่าให้แข็งแรง โดยไม่มีแรงกดทับที่ข้อเข่า

เรามีอาการเข่ามีเสียง ดังกร็อบๆแกร็บๆ ยิ่งเวลางอเข่าแล้วเหยียดตรงนี่จะป๊อกดังขึ้นมาจนได้ยินชัดเจน เวลาดังเจ็บเล็กน้อย
เวลาเคลื่อนไหวเหมือนเข่าติดๆ ไม่ค่อยถนัด
ทำให้ลุกนั่งเกร็งขาไม่ค่อยได้ นานๆเข้ากล้ามเนื้อขาไม่แข็งเลย
อยากทราบว่าโยคะท่าไหนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรงโดยไม่มีแรงกดที่ข้อเข่าที่เราเจ็บบ้างคะ