ต้องการเพิ่มน้ำหนัก (Bulk) อย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตราย

สวัสดีสมาชิกทุกๆท่านครับผม ตอนนี้ผมกำลังเล่นเวททางเพิ่มน้ำหนักหรือ Bulk ครับผม มีวิธีใดที่จะ Bulk อย่างถูกต้องในแบบของท่านเอง อยากขอคำแนะนำและไอเดียมาแบ่งปันหน่อยครับ แล้วแต่ละท่านใช้เวลาในการ Bulk จนได้ตามเป้านานแค่ไหนครับ