ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อต้อง Bulk อย่างเดียวใช่มั้ยครับ

ตอนนี้นน.55 สส.171 ถ้าผมจะ bulk ไป 60 กก. และคงไว้ไม่ต้องลีนได้มั้ยครับ หรือควรลีนดี

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

ควรเล่นท่าแบบรวมๆ ไม่ต้องเจาะจงกล้ามเนื้อเหรอครับ เช่น เล่นไหล่ก็อล่นไหล่รวม ไม่ต้องเล่นไหล่หลัง ควรเล่นแบบกล้ามเนื้อตรงข้ามกันมั้ยครับ ถ้าไม่ควรช่วยจับคู่กล้ามเนื้อให้ด้วยครับ

ผมกำลังออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ด้วยงบที่จำกัดอาจทำให้บางวันกินโปรตีนไม่ถึงแต่ผมเป็นคนที่กินข้าวเยอะมาก กินข้าวกินขนมปัง เลยมีความกังวลว่าจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยถ้าเรากินข้าวเยอะแต่โปรตีนต่

คือผมสงสัยอะครับ ว่าถ้าเราเป็นคนผอม อยากเพิ่มน้ำหนัก เลยไปยกเวททุกวันๆ แต่กินเท่าเดิมเหมือนเดิม 3 มื้อไม่มีอะไรเพิ่ม มันจะยังได้กล้ามเนื้อเพิ่มมั้ย ถ้าไม่กินอะไรเสริม (เช่นพวกเพิ่มมื้ออาหาร หรือ กิน

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

สวัสดีครับ ผมเริ่มบัคมาได้ 2 เดือนตั้งเเต่ ต้นเดือนมีนา จนตอนนี้พฤษภาคม จาก นน 62 63 ตอนนี้ 71-72 เเล้วครับ กินวันละ 2800-3000 โปรตีนก็กินถึงนะครับ 120 -130 กรัม/วัน นอน 5 ทุ่มกว่าๆ ถึง 7 โมงเช้า 2 เ

1. ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่ bulk (กินแคลเท่าเดิม) ถึงจะยกนน.แค่ 8-12 ครั้ง กล้ามจะเพิ่มมั้ยครับ 2. ถ้าอยากรักษามวลกล้ามหลังลีน ควรเล่นเวทยังไง ยกเวทกี่ครั้ง กินโปรตีน / ไขมันดี เท่าไร 3. Cheat M