~ ผู้ชายตัวเล็ก อายุ 15 อยากมีกล้าม ต้องทำอะไรบ้าง ต้องกินโปรตีนเสริมมั้ย ?

กระทู้คำถาม

ตัวเล็กเกินไปบางทีรู้สึกมีแรงสู้เพื่อนไม่ได้เลย แค่ดัมเบลหนักแค่ 10 โล เพื่อนยกกันไหว
ผมนี่ยกไม่ขึ้นเลย เห็นแล้วน้อยใจสุดๆ ต้องคุมอาหารยังไงบ้างครับ ถ้ากินอาหารเสริมจำพวกโปรตีน
ช่วยได้เยอะไหมครับ กะจะค่อยๆเป็นค่อยๆไป ออกกำลังกายวันละรอบ ยาวๆไปเป็นชีวิตประจำวันเลย
พี่ๆที่ออกกำลังกายกันคือ ออกกำลังกายยังไง ช่วยส่วนไหนครับ ควบคุมอาหารกันยังไง
ต้องทานอะไรเพิ่มเติมหรือเปล่า นอกจาก ข้าวเช้า กลางวัน เย็น