ถามเรื่องการเล่นกล้ามเนื้อไหล่ กับแขนหลัง?

เคยอ่านเจอว่าการโหนบาร์ ทั้งพูลอัพและชินอัพ เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังและปีก แต่ตอนผมเล่นรู้สึกว่าใช้กำลังจากแขนและไหล่ในการดึงตัวขึ้นมากกว่า สงสัยว่าผลมันมาออกที่หลังกับปีกได้ไง ถ้าผมเข้าใจอะไรผิดช่

สวัสดีครับ กระทู้นี้ผมอยากจะมาถามเพื่อนๆพี่ๆในวงการฟิตเนสนะครับว่าโปรเเกรมการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมโอเคมั้ยครับ เจ้าของกระทู้อายุ22 สูง170 หนัก58 เล่นโปรเเกรม เวท3วัน คาร์ดิโอ2วัน วัน

ปกติผมจะไม่เล่นท่าที่เจาะจงไปที่forearmเลย(ท่าหน้าแขนผมจะเล่นbicep curl,hammer curl) ผมเริ่มรู้สึกอยากจะมีกล้ามเนื้อforearmที่แข็งแรงเอาไว้ใช้ในการงัดข้อแต่ไปหาดูท่าเล่นforearmมันมีหลายท่ามากเอาสะผมเล

http://men.kapook.com/view106905.html จากชายคนนี้ เบิร์นมากๆ แล้วแก้มตอบ เหมือนไขมันหมดไป จริงหรือเปล่าครับ การเล่นกล้าม แล้วเบิร์นมากๆ แล้วแก้มตอบ คือผมอยากรู้ว่ามัน ตอบเพราะกล้ามเนื้อมันขึ้นแทนไขมั

ข้อแม้ผมคือมี ดัมเบลที่บ้าน 2 อัน 5โล และ 10โล แถวบ้านไม่มี ยิมหรือฟิตเนสไกล้ๆเลย อยากมีกล้ามไหล่กับหลังแขนครับ คิดว่าท่าไหนมันมีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดครับ..ตอนนี้ วิ่งกับ ซิทอัพครับแต่ไม่พอใจ หลังแ