ถามเรื่องการเล่นกล้ามเนื้อไหล่ กับแขนหลัง?

เคยอ่านเจอว่าการโหนบาร์ ทั้งพูลอัพและชินอัพ เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังและปีก แต่ตอนผมเล่นรู้สึกว่าใช้กำลังจากแขนและไหล่ในการดึงตัวขึ้นมากกว่า สงสัยว่าผลมันมาออกที่หลังกับปีกได้ไง ถ้าผมเข้าใจอะไรผิดช่

http://men.kapook.com/view106905.html จากชายคนนี้ เบิร์นมากๆ แล้วแก้มตอบ เหมือนไขมันหมดไป จริงหรือเปล่าครับ การเล่นกล้าม แล้วเบิร์นมากๆ แล้วแก้มตอบ คือผมอยากรู้ว่ามัน ตอบเพราะกล้ามเนื้อมันขึ้นแทนไขมั

ข้อแม้ผมคือมี ดัมเบลที่บ้าน 2 อัน 5โล และ 10โล แถวบ้านไม่มี ยิมหรือฟิตเนสไกล้ๆเลย อยากมีกล้ามไหล่กับหลังแขนครับ คิดว่าท่าไหนมันมีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดครับ..ตอนนี้ วิ่งกับ ซิทอัพครับแต่ไม่พอใจ หลังแ

อย่างพวก ซิคแพค กล้ามแขน กล้ามอก อะครับ

ผมสงสัยว่าแบบไหนพัฒนากล้ามเนื้อดีกว่ากัน ระหว่าง 5 วัน วันละส่วน อก หลัง ไหล่/สะพานคอ แขน ขา เล่นส่วนละ 5 ท่า ยกเว้น หน้า/หลัง แขน เล่น 3ท่า กับโปรแกรม 3 วัน(วันเว้นวัน) อก+หลังแขน(อก3ท่าหลังแขน2) หลั

http://www.tuvayanon.net/7nash.html บทความนี้ สรุปง่ายๆสำหรับคนที่ไม่อยากเข้าไปอ่านคือ แก้ปัญหาไหล่แคบ โดยการเล่นท่า Side Lateral Raise ทุกวัน โดยไม่ต้องสนใจว่าวันนั้นจะเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหน ให้เล่น

คือผมมีปัญหาเวลาเล่นกล้ามเนื้อด้านซ้าย ไม่ว่าจะเป็นแขนซ้าย ไหล่ซ้าย โดยเฉพาะแขนด้านหลัง แล้วมักจะfocus ไม่โดนเหมือนข้างขวา รู้สึกได้จากการรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อแขนขวามากว่าข้างซ้าย มีวิธีแก้ไหมครับ ก