ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง ให้ปีกกว้างเป็นทรง V shape

อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

Wide Grip Chin Up เป็นท่าฝึกฝน : กล้ามเนื้อหลัง เพื่อแผ่ปีกตอนบนให้กว้างออก กล้ามเนื้อมัดรองที่ได้ : ไหล่ส่วนหลัง , หน้าแขน

มีท่าไหนที่สามารถเล่นแทนท่า Pull Down ทั้งแบบ Front , Back , V-Bar ได้อีกบ้างครับ เล่นท่า Wide Grip Chin ก็ไม่ค่อยจะไหว เพราะพยายามดึงแล้ว เต็มที่ก็แค่ 6 ครั้งเอง เล่นได้ประมาณ 2 Set ก็จอดสนิทแล้ว พ

ทำไมเราต้องออกกำกายแล้วนะ ?😅😆 อายุมากขึ้น ตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป “มวลกล้ามเนื้อ” จะลดลงทุกปี.. นำไปสู่อ้วน เนื้อเหลว ข้อมูลจากหนังสือ: “แค่สควอตก็ผอมได้” 😌 “อายุเพิ่มขึ้น

จะเอาไปให้ผู้สูงอายุทำเพื่อกันเซ กันล้มครับ

อยากถามพี่ๆทุกคนครับว่า เมื่อคืนช่วงประมาณ 20:30 ผมนั่งอยู่กับเพื่อน แล้วมันมีเหตุการณ์ประมาณว่า แขนมันตึงๆ แล้วทีนี้ผมก็เลยเหยียดแขนตากปกติ หลังจากนั้นก็ได้ยินเสียงกร๊อบบ แล้วแขนผมก็รู้สึกไม่มีแรงป

คือพอดีลองฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งเองที่บ้านโดยใช้ดัมเบลค่ะ รู้สึกว่าเวลาเล่นท่า มันไม่ค่อยโดนจุดที่อยากให้โดนค่ะ เช่นเวลาเล่น RDL อยากโดนก้นแต่ไปโดนขาด้านใน พอเล่นเองมันจัดฟอร์มไม่ถูก เวลาฝึกpush up ตำแหน่