เวลาวิ่งมาราธอน ทำยังไงให้ไม่เหนื่อยคะ

ตอนนี้วิ่งมาประมาณปีนึงครับ วิ่งระยะ 10 km อยู่ที่ pace 7 นิดๆ แต่ถ้าอัดๆ หน่อย pace จะอยู่ที่ 6 ปลายๆ แต่ก็วิ่งแค่ประมาณ 5-7 km  ซ้อมอาทิตย์ละ 4 วัน  ครับ - ซ้อมแบบวิ่ง 10 km คว

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ หนูเป็นนักฟุตซอลหญิงค่ะ อายุ14 น้ำหนัก 50 ส่วนสูง 160 เลยอยากรู้ว่าทำยังไงให้หนูวิ่งได้ทั้งเกมในสนาม เพราะหนูเป็นคนเหนื่อยง่าย แต่ก็ไม่ใช่แบบแปปเดียวเหนื่อยอ่ะค่ะ555 แล้วอีกอย่าง

ผมวิ่งเป็นประจำเกือบทุกวัน วันละ 5 - 10 กิโล เพซประมาณ 5 ต้นๆ เคยลงงานวิ่งฮาฟมาราธอน 21 กิโล จบที่เพซ 5.31 โดยที่ไม่มีอาการบาดเจ็บอะไรเลย อยากทราบว่าสามารถลงมาราธอนแล้วจบได้อย่างสบายๆแบบไม่มีอาการบาดเ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเพิ่งเริ่ม วิ่งออกกำลังกายจริงจัง ตอนอายุ 33 ปีครับ เริ่มจากอยากลดน้ำหนัก + มีปัญหาสุขภาพเล็กน้อย (ไขมัน, ความดันเริ่มสูง) จากคนที่เคยเหนื่อยแค่เดินขึ้นบันได ตอนนี้ผ

ปกติเป็นนักกีฬาโรงเรียนวิ่ง 7-8 รอบสนาม (รอบละ400 ม.) ถึงจะเหนื่อย แต่ช่วงนี้แค่ครึ่งรอบก็เหนื่อยแล้ว ต้องทำไงให้ไม่เหนื่อยง่ายครับ

4 km ครับ ผมวิ่งธรรมดา ได้pace6กว่า วิ่งเร็วขึ้นก็5ปลายๆ วิ่งอัดสุดๆก็ประมาณ4ปลายๆ 5 ต้นๆ ฝึกยังไงให้ขยับมาpace4ได้อ่ะครับ มีเวลา2-3เดือนครับ ขอบคุณครับ

วิ่งวันละ 2 km 4 ครั้ง รวมวันละ 8 km ครบเดือนต้องเติมน้ำมันเต็มถัง อีกที วิ่งทางไกล 70 km เข็มน้ำมันไม่กระดิก หรือจริง ๆ เสียเท่ากัน

คือผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งนะครับ ทีนี้ผมเคยวิ่งไปได้ประมาณ 3-4 km แล้วเหนื่อยผมก็จะเลิกและหยุด แต่วันนี้ผมวิ่งอีก และมันก็เหนื่อย แต่ผมทนวิ่งต่อไป มันเหนื่อยเหมือนจะไม่ไหวแล้ว แล้วอยู่มันก็