ทำยังไงให้วิ่งpace4ได้ครับ

มีไหมครับ แล้วเราควรทำยังไงให้วิ่งเร็วขึ้น

ตอนนี้วิ่งมาประมาณปีนึงครับ วิ่งระยะ 10 km อยู่ที่ pace 7 นิดๆ แต่ถ้าอัดๆ หน่อย pace จะอยู่ที่ 6 ปลายๆ แต่ก็วิ่งแค่ประมาณ 5-7 km  ซ้อมอาทิตย์ละ 4 วัน  ครับ - ซ้อมแบบวิ่ง 10 km คว

ผมซ้อมวิ่งมา3ปีแล้วแต่ยังวิ่งช้าอยู่ครับ เช่นผมวิ่ง1กิโลเมตร Pace5 แต่พอผมอยากลองวิ่งPace4นี่ รู้สึกว่าเหนื่อยมากๆ แต่มีนักวิ่งรุ่นพี่คนนึง เค้าวิ่งได้แค่1ปีครึ่ง จากเริ่มต้นพี่แกวิ่งPace6 แล้วปัจจุบั

ผมงงกับร่างกายของผมครับ คือว่าบางวันผมวิ่งเฉลี่ยPace4:20รู้สึกว่ามันไม่ค่อยเหนื่อยเลยแถมวิ่งได้เรื่อยๆ แล้วหัวใจก็เต้นแค่Zone1-2 แล้วบางวันผมวิ่งเฉลี่ยPace5:36 แต่รู้สึกว่าร่างกายมันล้ามากๆ แถมหอบถี่

พอดีเวลาเล่นฟุตบอล ผมอยากได้วิธีฝึกวิ่งให้วิ่งเร็วขึ้นทั้งจังหวะออกตัวสปีดต้น และสปีดปลายเลยครับ และท่าทางการจัดระเบียบร่างกายการวิ่งว่ามือเท้าต้องเป็นแบบไหนครับ

มีวิธีวิ่งเร็วขึ้น ได้ระยะทางเท่าเดิม หัวใจเต้นเท่าเดิมมั้ยครับ ตอนนี้ถ้าวิ่งเร็วจะทะลุโซน4อยู่แล้ว ถ้าอัดหนักๆไปโซน5เลย แบบนี้วิ่งทางไกลคงไม่รอดเพราะใช้แต่คาร์โบไฮเดรต ไม่ได้ใช้ไขมัน ถ้าจะวิ่งให้

ใช้เพราะถูกดี แต่พอมาคิดแล้ว เราก็วิ่งแต่ทางไกลตลอดๆ ส่วนมากวิ่ง 80 km/h ขึ้นไปซะส่วนใหญ่ครับ ตอนนี้ก็ใช้มาครบหมื่นแล้ว (ขอเน้นว่าน้ำมันเครื่องธรมมดานะครับ)อยากทราบว่า 1. น้ำมันเครื่องธรรมดาสมัยนี้ ป

คือกำลังจะมีการวิ่งมาราธอน 4.3 km ทำยังไงให้วิ่งไม่เหนื่อยดีคะ

ผมเป็นคนหนึ่งที่น้ำหนักขึ้นหลังจากเรียนจบรด.ปีสาม เพราะว่าผมจบรด.ปีสามก่อนโควิดระบาดประมาณ2ปี ตอนเรียนจบมอปลายเข้ามหาลัยก็ยังมีไปแข่งวิ่งอยู่บ้างพอโควิดระบาดผมก็ออกไปวิ่งไม่ได้และก็ออกกำลังกายไม่ได้เห