ทำยังไงให้วิ่งpace4ได้ครับ

มีไหมครับ แล้วเราควรทำยังไงให้วิ่งเร็วขึ้น

ตอนนี้วิ่งมาประมาณปีนึงครับ วิ่งระยะ 10 km อยู่ที่ pace 7 นิดๆ แต่ถ้าอัดๆ หน่อย pace จะอยู่ที่ 6 ปลายๆ แต่ก็วิ่งแค่ประมาณ 5-7 km  ซ้อมอาทิตย์ละ 4 วัน  ครับ - ซ้อมแบบวิ่ง 10 km คว

ผมซ้อมวิ่งมา3ปีแล้วแต่ยังวิ่งช้าอยู่ครับ เช่นผมวิ่ง1กิโลเมตร Pace5 แต่พอผมอยากลองวิ่งPace4นี่ รู้สึกว่าเหนื่อยมากๆ แต่มีนักวิ่งรุ่นพี่คนนึง เค้าวิ่งได้แค่1ปีครึ่ง จากเริ่มต้นพี่แกวิ่งPace6 แล้วปัจจุบั

ผมงงกับร่างกายของผมครับ คือว่าบางวันผมวิ่งเฉลี่ยPace4:20รู้สึกว่ามันไม่ค่อยเหนื่อยเลยแถมวิ่งได้เรื่อยๆ แล้วหัวใจก็เต้นแค่Zone1-2 แล้วบางวันผมวิ่งเฉลี่ยPace5:36 แต่รู้สึกว่าร่างกายมันล้ามากๆ แถมหอบถี่

พอดีเวลาเล่นฟุตบอล ผมอยากได้วิธีฝึกวิ่งให้วิ่งเร็วขึ้นทั้งจังหวะออกตัวสปีดต้น และสปีดปลายเลยครับ และท่าทางการจัดระเบียบร่างกายการวิ่งว่ามือเท้าต้องเป็นแบบไหนครับ

ตั้งแต่กลาง กพ. ที่ผ่านมา ถึงปลายเดือน มิย. ผมนั่ง รฟ. ไปรีแล็กซ์​ตัวเอง หาที่พักตามตัว จ. บ้าง ต่าง อ.บ้าง ไปมาแล้ว 12 ทริป แต่ทั้ง 12 ทริปที่ว่านี้ ผมนั่ง รฟ.ขบวนธรรมดามาตลอด ขบวนอื่นๆ จำพวกด่วนพิ

มีวิธีวิ่งเร็วขึ้น ได้ระยะทางเท่าเดิม หัวใจเต้นเท่าเดิมมั้ยครับ ตอนนี้ถ้าวิ่งเร็วจะทะลุโซน4อยู่แล้ว ถ้าอัดหนักๆไปโซน5เลย แบบนี้วิ่งทางไกลคงไม่รอดเพราะใช้แต่คาร์โบไฮเดรต ไม่ได้ใช้ไขมัน ถ้าจะวิ่งให้

เพื่อน ๆ คิดว่า ระหว่าง Nike Vomero 18 กับ Asics nimbus 27 ตัวไหนเหมาะกว่ากันคะ ขอไม่ใช้ศัพท์นักวิ่งนะคะ ใช้ไม่เป็น 😅 คือเรื่องมันเป็นงี้ค่ะ ตัวไหนเหมาะกับการที่ ใช้ทั้งทำความเร็ว และจ๊อกกิ้ง วันธร

ตอนนี้ผมกำลังเริ่มเล่นกีตาร์ไฟฟ้าครับ พอไปดูคลิปสอนในยูทูปคืองงมากๆ ไม่เข้าใจที่เขาสอนและศัพท์ต่างๆที่ใช้อ่ะครับ ควรทำยังไงดีที่ผ่านมาเคยเล่นแค่กีตาร์โปร่งแล้วก็ตีคอร์ดธรรมดาไปวันๆ ตอนนี้ก็ฝึกแค่ระเบี