อยากวิ่งระยะไกลเร็วขึ้น ฝึกยังไงครับ

มีวิธีวิ่งเร็วขึ้น ได้ระยะทางเท่าเดิม  หัวใจเต้นเท่าเดิมมั้ยครับ

ตอนนี้ถ้าวิ่งเร็วจะทะลุโซน4อยู่แล้ว  ถ้าอัดหนักๆไปโซน5เลย  

แบบนี้วิ่งทางไกลคงไม่รอดเพราะใช้แต่คาร์โบไฮเดรต  ไม่ได้ใช้ไขมัน

ถ้าจะวิ่งให้ไม่เกินโซน 2-3 ก็ช้าเป็นเต่าเลย   ฝึกยังไงให้วิ่งเร็วแต่หัวใจอยู่โซน3บ้างครับ