สวัสดีค่าา
วันนี้อยากมาแชร์เรื่องการลดน้ำหนักคะ
เท้าความก่อนว่า จขกท. เป็นคนผอมมาตั้งเเต่เกิด ทานอะไรก็ไม่เคยอ้วน เป็นคนตะกะสุดพลัง
เลยเป็นคนที่กินตามใจปากมากๆ จขกท. เคยติดน้ำหวานมากๆ ไม่เเตะน้ำเปล่าเลยอยู่หลายปี ข้าวมันไก่มื้อนึงก็ต้องสั่งพิเศษ 3 จานถึงจะอิ่ม
จนมาวัยนี้ ที่ขบวนการเผาผลาญในร่างกายเเย่ลง ก็อ้วนขึ้นเเบบไม่รู้ตัวคะ 5555555
จากน้ำหนัก 46 กก. พุ่งไป 54 กก.+ (คือรีบลงตาชั่งก่อนที่ตัวเลขจะหยุด รับไม่ด๊ายยยย) ภายในเวลาไม่ถึง 1 ปี
จขกท. สูง 164 นะคะ
จขกท. ก็ยังไม่คิดจะลดคะ 555555 มีเเฟนเเล้วจะสวยไปอีกทำไม เเต่เเฟน จขกท. เล่นกล้ามไงคะ ช่วงที่อ้วนมาด้วยกันก็ยังไม่น่าเกลียด
เเต่พอเค้าเฟิร์ม เเล้วเรายังตัวบวมอยู่ ไปไหนๆ ด้วยกันเเล้วเริ่มรู้สึกอุบาดตัวเอง ถ่ายรูปคู่กัน หน้านี้บาน แก้มปริ เลยเข้าคอสลดน้ำหนัก โดยมีคุณเเฟนเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวคะ
เริ่มต้นง่ายๆ คือเปลี่ยนการกินมาทานเเบบกึ่งคลีน
จขกท. ไม่สามารถทานคลีนได้คะ จะขาดใจตาย เลยเอาเเค่กึ่งๆ พอ
คือเน้น อาหารรสไม่จัด ปรุงน้อย ทานข้าวกล้อง ถ้าขนมปังก็เป็นขนมปังโฮลวีดคะ
อกไก่ต้ม ทอดนึ่ง เนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ชอบทาน เอามาทำเป็นกับข้าวบ้าง สเต็กบ้าง ปรุงรสนิดหน่อยพอ (จขกท. เทพเรื่องทำกับข้าวมากคะ ปรุงมากจะกินไม่ได้ 555555555 ทำอะไรออกมาหน้าตาน่ากลัว รสชาดก็.... ย่ำแย่) ลดของทอด เเต่ดีที่จขกท. ไม่ชอบของทอดอยู่เเล้ว เลยสบายไปหน่อยคะ ในช่วงนี้ก็ยังดื่มน้ำหวานอยู่ เเต่ลดจากวันละ 2 ลิตร เหลือไม่เกิน 1 ลิตร
สรุปคือ กับข้าวในช่วงนี้ จะเป็นเนื้อสัตว์กับผักเป็นหลัก ข้าวก็ทานด้วยคะประมาณ 5 ช้อนโต๊ะพูนๆ เเต่เป็นข้าวกล้องทั้งหมด เเล้วพยายามลดกระเพาะเอา คือทานเเค่พออิ่ม ช่วงเเรกๆ อาจจะหลายๆ มื้อหน่อย ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับคะ งดขนมทุกชนิดในระหว่างมื้อ หิวก็ทานไข่ขาวต้มเอาคะ
ส่วนการออกกำลังกาย เราไม่ออกกกำลังกายใดๆ ในช่วงเเรกคะ เเต่ทำงานบ้าน งานบ้านเป็นการเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก ทุกวันเราจะต้อง กวาด ถู บ้าน ล้างจาน เเต่กวาดอาจจะบ่อยหน่อย เพราะเลี้ยงแมวคะ ถูบ้านช่วงนั้นยังถูมืออยู่ เพราะรู้สึกว่ามันสะอาดว่าถูด้วยไม้ม๊อบ
นน.กลับมาเหลือประมาณ 50 คะ ^^ ใช้เวลาประมาณ 3 เดือน (จำไม่ค่อยได้นะคะ คือไม่คิดว่ามันจะลงเลยไม่ได้จำเวลาชัดเจน)
ต่อมาคือ จขกท. เริ่มศึกษาการนับเเคลคะ เเต่ก็นับไม่ค่อยรอด 555555 เน้นให้คุณเเฟนช่วยนับให้ ว่าวันนี้กินไปกี่เเคล ช่วงนี้ จขกท. เริ่มออกกำลังกายคะ ตอนนี้กระเพาะ จขกท. กลับมาปกติเหมือนมนุษย์ผู้หญิงทั่วไปเเล้ว ยังคงทานข้าวกล้อง เเละขนมปังโฮลวีด เเต่อย่างอื่นคือทานทุกอย่างที่อยากทานคะ เน้นนับเเคลเอาคะ (จขกท. ก็ไม่รู้ว่าวันๆ ทานกี่เเคลนะคะ เเค่เเฟนบอกว่าวันนี้เกิน กับไม่เกินเเค่นั้น ==' ถ้าสงสัยเรื่องนับแคลไว้ข้อความมาถามนะคะ จะไว้ถามคุณแฟนให้) ออกกำลังกายในช่วงนี้คือเสริมจากงานบ้าน มาเล่นฮูลาฮุปคะ ^____^~ ประมาณอาทิตย์ละ 2-5 วัน ตามความขี้เกียจ น้ำหนักลงมาอยู่ที่ 48 คะ ช่วงนี้จะเริ่มลงช้าเเล้ว เพราะ FAT ในร่างกายน้อย ยิ่งคนที่ FAT มาก ก็ยิ่งลดได้ไวกว่าคะ ^^ (จขกท. จำๆมานะคะ ไม่ได้เชี่ยวชาญ) เเต่ยังไงให้ตาย จขกท. ก็ไม่วิ่งคะ ก้นใหญ่ หนักก้น วิ่งเเล้วเจ็บ เลยเล่นฮูลาฮุปแทน เปิดหนังไปด้วย เล่นไปด้วย เพลินๆ ดีคะ
มาถึงช่วงนี้ คือจขกท. เรื่องการกินเหมือนเดิม ทำงานบ้านเหมือนเดิม เเต่เปลี่ยนการออกกำลังกายคะ ฮูลาฮุปเล่นบ้าง เปลี่ยนไปคาดิโอ้ในรูปแบบอื่นๆ บ้าง ไม่เเน่ใจว่าเรียกว่า บอดี้... อะไรซักอย่างหรือเปล่า เล่นตามนี้คะ
ดูงงๆ หน่อยนะคะ จขกท. วาดเเบบรีบๆ ส่งให้พี่สาวเล่นตามคะ
แล้วที่เพิ่มเติมเข้ามาคือทานโปรตีนผงๆ อะคะ ตื่นมาก็ทาน ออกกำลังกายเสร็จก็ทาน ทำให้ไม่เพลีย รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นคะ ตอนนี้ลาขาดกับน้ำหวานเด็ดขาดได้เเล้ว เพราะส่วนหนึ่งที่คนเราติดน้ำหวานนอกจากความชอบเเล้ว คือรู้สึกอ่อนเพลียคะ ถ้าหยุดน้ำหวานอาจจะทำให้เพลีย เเล้วหงุดหงิด ^^~ ก่อนหน้านี้จากการคุมเเคล อาจจะทำให้เพลียๆ โทรมๆ เพราะสารอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกาย โปรตีนผงก็ช่วยให้ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นคะ (อิอิ แอบโฆษณานิสสสนึงงงง)
เริ่มเวทเฉพาะจุด เริ่มอยากเฟิมเเล้วไงคะ น้ำหนักลงมาเเล้ว บางวันจะเริ่มต้นด้วย กินโปรตีน ทำงานบ้าน ถูบ้าน (เดี๋ยวนี้ใช้ม็อบถูเเล้วคะ) ต่อด้วยเล่นท่าที่วาดในกระดาษ หรือไม่ก็ฮูลาฮุป เเล้วยกเวท ซิตอัพ สควอช (อยากให้ก้น พุง ต้นขา ต้นเเขนกระชับคะ) จะเล่นประมาณอาทิตย์ละ 2-4 วันคะ พอเล่นเสร็จทานโปรตีน อาบน้ำ ทำงาน พักทานข้าว ทำงาน
เท่าที่จขกท. ตามอ่านมาในเนท การออกกำลังหายที่ดี ควรจะพักกล้ามเนื้อให้เพียงพอคะ จะทำให้กล้ามสวย เเล้วทำให้ระบบการเผาผลาญในการออกกำลังกายดีขึ้นด้วย หลังออกกำลังกายควรทานโปรตีน ไม่ว่าจะผง หรือไข่ต้มอะไรก็ได้คะ ใน 45 นาที
วันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็จะ ทำงานบ้าน หนักๆ อย่างล้างห้องน้ำ ซักผ้าที่ดองมาไว้หลายๆ วัน ขัดหน้าบ้าน
เมื่อก่อนจะมีวันพักที่ไว้สำหรับกินอะไรก็ได้ตามใจปาก 1 วันนะคะ เดี๋ยวนี้ไม่มี เพราะทานทุกอย่างที่อยากทาน เเค่กำหนดปริมาณให้พอเหมาะคะ แต่ถ้าทานคลีนได้จะได้ผลดีกว่านะคะ (เราคิดว่านะ 55555)
ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 45.5 กก. พร้อมหุ่นเเบบนี้คะ
(จากน้ำหนัก 48 ใช้เวลาประมาณ 1 เดือนต่อการลด 1 กิโลกรัมคะ)
เเล้วถ้าเกร็งกล้ามท้องก็จะได้ประมาณนี้คะ รูปนี้เพิ่งถ่ายเมื่อเที่ยงนี้
เราจะชอบถลกเสื้อ เกร็งหน้าท้องดูพุงตัวเองทุกวันคะ เเล้วบอกตัวเองว่า "น้องซิตแพคจะมาเเล้วนะ เเต่ขุ่นพี่ไขมันยังบดบังอยู่ ต้องเอาออก เเละเวทต่อไป !!" ทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่ถึงปีคะ
ขออวดอีกรูปนะคะ 555555555555555
เค้าเห่อพุงตัวเองอะคะ
จขกท. เคยทานยาลดความอ้วน เคยทานยาบล็อคแป้งอะไรพวกนั้นมา เเต่มันไม่ได้ผลเลย เเถมยังใจสั่น เวียนหัว หน้ามืดอีกต่างหาก
วิธีการ ที่จขกท. ทำก็เป็นอีก 1 วิธี ที่อาจจะไม่ได้ลดไวมากปรู้ดปร๊าดดด เเต่ได้สุขภาพ และไม่โยโย่ด้วยคะ
ผลพลอยได้จากการลดน้ำหนักด้วยวิธีทั้งหมดนี้ + กับการกินโปรตีนผงๆ
1. ผิวดีขึ้นคะ เนียน เเล้วเปร่งมากขึ้น จขกท. เป็นคนผิวคล้ำ เเต่ตอนนี้เหมือนผิวแทน นิ่ม ลื่น เนียนขึ้น ปลื้มใจมากๆ (กินโปรตีนมาได้ 2 เดือนกว่าๆ คะ)
2. ภูมิแพ้ลดลงคะ ตอนแรกคิดว่าน่าจะเพราะออกกำลังกายหรือเปล่า เเต่ก่อนหน้านี้จขกท. เคยไปเล่นเเบดอยู่ช่วงนึง ก็ยังป่วยบ่อยเหมือนเดิม เลยถามกับพี่คนนึง ได้ความมาว่า โปรตีนเป็นตัวที่ช่วยสร้างสารอะไรเนี่ยเเหละคะ ที่จะพาวิตามินไปสร้างภูมิคุ้มกัน (อธิบายภาษาซะบ้านเชียว 55555555) ประกอบกับออกกำลังกาย เเล้วสารอาหารที่มากพอ ปกติยาหอบ จขกท. ต้องพ่น 1 หลอดใช้ได้ 1 อาทิตย์คะ เดี๋ยวนี้เเทบไม่ได้พ่นเลย เเต่ยังล้างจมูกทุกวันนะคะ ส่วนการเเพ้อื่นๆ เช่นเเมว อาหาร ก็ลดลงไปมากเช่นกันคะ เเทบจะปกติเลย (เเต่น้องแมวอาบน้ำเป็นประจำนะคะ *** อันนี้เพิ่มเติมคะ สำหรับคนเเพ้เเมว ให้อาบน้ำน้องแมวนะคะ จะช่วยได้มหาศาล ส่วนมากคนเราเเพ้ฮอร์โมนที่น้องแมวขับออกมา เมื่อมันสะสมไปนานๆ ก็สกปรกเเล้วทำให้เเพ้คะ ไม่ใช่เเพ้ขนอย่างที่เข้าใจกัน ส่วนมากนะคะ จขกท. เคยเเพ้จน เปลือกตาข้างในลอกเป็นแผ่นๆ น้ำตาไหลเป็นสีเลือดปนๆ ตอนนี้ปกติดีค่าาา***)
3. ระบบขับถ่ายดีขึ้นคะ เมื่อก่อนจขกท. จะอึอาทิตย์ละครั้ง ==' ถ้าอดนอน มากสุดคือ 15 วันถ่ายทีนึง ==' ช่วงนี้คืออึเเทบทุกวันคะ มีความสุขม๊ากกกกกกกกกก
4. เล็บมือเเข็ง สวย เมื่อก่อนไม่ต้องตัดเล็บคะ พอยาวซัก 2-3 มิลเดี๋ยวฉีกไปเอง ตัดไม่เคยมีเสียงเเก๊บๆ เดี๋ยวนี้ต้องตัดเเล้วคะ คุณเเม่ทักว่าเล็บสวยทาเล็บมาหรอ? (เเหม่... ลูกเเต่งหน้ายังไม่ค่อยจะเป็น ให้ลูกทาเล็บ!!)
5. นอนหลับสนิทดีขึ้นคะ จขกท. เป็นคนนอนน้อย นอนเช้าๆ 11 โมงตื่น เเต่ไม่รู้สึกเพลีย เหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการควบคุมการกิน แคลที่ลดลงเเต่สารอาหารห้ามขาดนะคะ
ต่อให้วิ่งให้ตาย ถ้าทานผิดวิธีก็ลดไม่ลงคะ ทานให้ถูก ควบคุมเเคลไม่ให้เกิน ยังไงก็ผอมคะ ที่สำคัญสารอาหารต้องครบถ้วนมากพอนะคะ =^^= ยาลดความอ้วนต่อให้เทพเเค่ไหน ถ้าไม่มีวินัยในการกินก็ไม่ช่วยให้ผอมได้คะ (ส่วนตัวเราทานโปรตีน เเล้วก็เลยขายเองด้วย 55555 ก็ไม่ได้เเนะนำให้ทุกคนซื้อนะคะ อาหารเสริมเป็นเเค่ตัวช่วยให้ง่ายขึ้น เเต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราเองคะ ไม่ต้องทานอาหารเสริมก็ผอมลงได้ อย่างเราในช่วงเเรกๆ ยังผอมลงเลย เราเริ่มกินตอนเเรกไม่ได้คิดเรื่องผอมเลย เเค่อยากสุขภาพดีเฉยๆ เเต่มันทำให้รู้ว่า มันก็ช่วยให้ง่ายขึ้นนะ)
ประมาณนี้ค่าาา ^^
จขกท. เขียนอะไรไม่เก่ง ถ้ามีเรื่องไหนที่มันดูงงๆ คอมเมนท์ถามได้เลยนะคะ จขกท. จะกลับมาตอบคะ
หวังว่า กระทู้นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆ คนหันมาผอมเฟิมสุขภาพดีกันมากขึ้นนะคะ
อย่าคิดว่า อายุมากเเล้ว ไม่เอาเเล้ว อาจจะผอมลงยากหน่อย เเต่ยังไงสุขภาพก็ดีขึ้น เป็นสิ่งที่คุ้มค่าคะ
ถ้าจขกท. เฟิมมากขึ้นจะกลับมาตั้งกระทู้อีกนะคะ จะได้เป็นเเรงบันดาลใจให้หลายๆ คนออกกำลังกายกันคะ
ปิดท้ายด้วย จขกท. สมัยนน. 47 ถ่ายคู่กับเทรนเนอร์ส่วนตัว
ส่วนรูปของกิน คือ จขกท. กินจริงๆ คะ 55555555 แต่จัดให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ใช่ยัดทุกอย่าง ทุกอันในมื้อเดียว วันเดียวคะ
ปล. ไม่รู้เเทคถูกไหมนะคะ ถ้ามีอะไรเเนะนำบอกจขกท. ด้วยนะคะ ยังมือใหม่กับการออกกำลังกาย และโภชนาการกินที่ถูกต้องคะ ^^
เพิ่มเติมคะ การคาดิโอ้ช่วยในการเผาผลาญ 30 นาทีแรกจะเอาพลังงานจากการกินมาใช้ 15 นาทีต่อมาจะดึงเอาพลังงานจากไขมันมาใช้ และหลังจากนั้นจะเป็นการดึงเอาพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้คะ ดังนั้นจขกท. จะคาดิโอ้แค่วันละ 45 นาทีพอ (แต่ทำงานบ้านทีไรเกินทุกที ==') ส่วนเวทเป็นการสร้างกล้ามเนื้อคะ
ปล. 2 ถ้ามีกูรูท่านใดผ่านมา มีอะไรชี้แนะโปรดสงเคราะห์ จขทก. ตาดำๆ ตัวดำๆ ด้วยนะคะ
มาลดน้ำหนักด้วยวิธีง่ายๆ ไม่เครียดกันคะ 10 โลไม่ถึงปีค่าาา
วันนี้อยากมาแชร์เรื่องการลดน้ำหนักคะ
เท้าความก่อนว่า จขกท. เป็นคนผอมมาตั้งเเต่เกิด ทานอะไรก็ไม่เคยอ้วน เป็นคนตะกะสุดพลัง
เลยเป็นคนที่กินตามใจปากมากๆ จขกท. เคยติดน้ำหวานมากๆ ไม่เเตะน้ำเปล่าเลยอยู่หลายปี ข้าวมันไก่มื้อนึงก็ต้องสั่งพิเศษ 3 จานถึงจะอิ่ม
จนมาวัยนี้ ที่ขบวนการเผาผลาญในร่างกายเเย่ลง ก็อ้วนขึ้นเเบบไม่รู้ตัวคะ 5555555
จากน้ำหนัก 46 กก. พุ่งไป 54 กก.+ (คือรีบลงตาชั่งก่อนที่ตัวเลขจะหยุด รับไม่ด๊ายยยย) ภายในเวลาไม่ถึง 1 ปี
จขกท. สูง 164 นะคะ
จขกท. ก็ยังไม่คิดจะลดคะ 555555 มีเเฟนเเล้วจะสวยไปอีกทำไม เเต่เเฟน จขกท. เล่นกล้ามไงคะ ช่วงที่อ้วนมาด้วยกันก็ยังไม่น่าเกลียด
เเต่พอเค้าเฟิร์ม เเล้วเรายังตัวบวมอยู่ ไปไหนๆ ด้วยกันเเล้วเริ่มรู้สึกอุบาดตัวเอง ถ่ายรูปคู่กัน หน้านี้บาน แก้มปริ เลยเข้าคอสลดน้ำหนัก โดยมีคุณเเฟนเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวคะ
เริ่มต้นง่ายๆ คือเปลี่ยนการกินมาทานเเบบกึ่งคลีน
จขกท. ไม่สามารถทานคลีนได้คะ จะขาดใจตาย เลยเอาเเค่กึ่งๆ พอ
คือเน้น อาหารรสไม่จัด ปรุงน้อย ทานข้าวกล้อง ถ้าขนมปังก็เป็นขนมปังโฮลวีดคะ
อกไก่ต้ม ทอดนึ่ง เนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ชอบทาน เอามาทำเป็นกับข้าวบ้าง สเต็กบ้าง ปรุงรสนิดหน่อยพอ (จขกท. เทพเรื่องทำกับข้าวมากคะ ปรุงมากจะกินไม่ได้ 555555555 ทำอะไรออกมาหน้าตาน่ากลัว รสชาดก็.... ย่ำแย่) ลดของทอด เเต่ดีที่จขกท. ไม่ชอบของทอดอยู่เเล้ว เลยสบายไปหน่อยคะ ในช่วงนี้ก็ยังดื่มน้ำหวานอยู่ เเต่ลดจากวันละ 2 ลิตร เหลือไม่เกิน 1 ลิตร
สรุปคือ กับข้าวในช่วงนี้ จะเป็นเนื้อสัตว์กับผักเป็นหลัก ข้าวก็ทานด้วยคะประมาณ 5 ช้อนโต๊ะพูนๆ เเต่เป็นข้าวกล้องทั้งหมด เเล้วพยายามลดกระเพาะเอา คือทานเเค่พออิ่ม ช่วงเเรกๆ อาจจะหลายๆ มื้อหน่อย ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับคะ งดขนมทุกชนิดในระหว่างมื้อ หิวก็ทานไข่ขาวต้มเอาคะ
ส่วนการออกกำลังกาย เราไม่ออกกกำลังกายใดๆ ในช่วงเเรกคะ เเต่ทำงานบ้าน งานบ้านเป็นการเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก ทุกวันเราจะต้อง กวาด ถู บ้าน ล้างจาน เเต่กวาดอาจจะบ่อยหน่อย เพราะเลี้ยงแมวคะ ถูบ้านช่วงนั้นยังถูมืออยู่ เพราะรู้สึกว่ามันสะอาดว่าถูด้วยไม้ม๊อบ
นน.กลับมาเหลือประมาณ 50 คะ ^^ ใช้เวลาประมาณ 3 เดือน (จำไม่ค่อยได้นะคะ คือไม่คิดว่ามันจะลงเลยไม่ได้จำเวลาชัดเจน)
ต่อมาคือ จขกท. เริ่มศึกษาการนับเเคลคะ เเต่ก็นับไม่ค่อยรอด 555555 เน้นให้คุณเเฟนช่วยนับให้ ว่าวันนี้กินไปกี่เเคล ช่วงนี้ จขกท. เริ่มออกกำลังกายคะ ตอนนี้กระเพาะ จขกท. กลับมาปกติเหมือนมนุษย์ผู้หญิงทั่วไปเเล้ว ยังคงทานข้าวกล้อง เเละขนมปังโฮลวีด เเต่อย่างอื่นคือทานทุกอย่างที่อยากทานคะ เน้นนับเเคลเอาคะ (จขกท. ก็ไม่รู้ว่าวันๆ ทานกี่เเคลนะคะ เเค่เเฟนบอกว่าวันนี้เกิน กับไม่เกินเเค่นั้น ==' ถ้าสงสัยเรื่องนับแคลไว้ข้อความมาถามนะคะ จะไว้ถามคุณแฟนให้) ออกกำลังกายในช่วงนี้คือเสริมจากงานบ้าน มาเล่นฮูลาฮุปคะ ^____^~ ประมาณอาทิตย์ละ 2-5 วัน ตามความขี้เกียจ น้ำหนักลงมาอยู่ที่ 48 คะ ช่วงนี้จะเริ่มลงช้าเเล้ว เพราะ FAT ในร่างกายน้อย ยิ่งคนที่ FAT มาก ก็ยิ่งลดได้ไวกว่าคะ ^^ (จขกท. จำๆมานะคะ ไม่ได้เชี่ยวชาญ) เเต่ยังไงให้ตาย จขกท. ก็ไม่วิ่งคะ ก้นใหญ่ หนักก้น วิ่งเเล้วเจ็บ เลยเล่นฮูลาฮุปแทน เปิดหนังไปด้วย เล่นไปด้วย เพลินๆ ดีคะ
มาถึงช่วงนี้ คือจขกท. เรื่องการกินเหมือนเดิม ทำงานบ้านเหมือนเดิม เเต่เปลี่ยนการออกกำลังกายคะ ฮูลาฮุปเล่นบ้าง เปลี่ยนไปคาดิโอ้ในรูปแบบอื่นๆ บ้าง ไม่เเน่ใจว่าเรียกว่า บอดี้... อะไรซักอย่างหรือเปล่า เล่นตามนี้คะ
ดูงงๆ หน่อยนะคะ จขกท. วาดเเบบรีบๆ ส่งให้พี่สาวเล่นตามคะ
แล้วที่เพิ่มเติมเข้ามาคือทานโปรตีนผงๆ อะคะ ตื่นมาก็ทาน ออกกำลังกายเสร็จก็ทาน ทำให้ไม่เพลีย รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นคะ ตอนนี้ลาขาดกับน้ำหวานเด็ดขาดได้เเล้ว เพราะส่วนหนึ่งที่คนเราติดน้ำหวานนอกจากความชอบเเล้ว คือรู้สึกอ่อนเพลียคะ ถ้าหยุดน้ำหวานอาจจะทำให้เพลีย เเล้วหงุดหงิด ^^~ ก่อนหน้านี้จากการคุมเเคล อาจจะทำให้เพลียๆ โทรมๆ เพราะสารอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกาย โปรตีนผงก็ช่วยให้ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นคะ (อิอิ แอบโฆษณานิสสสนึงงงง)
เริ่มเวทเฉพาะจุด เริ่มอยากเฟิมเเล้วไงคะ น้ำหนักลงมาเเล้ว บางวันจะเริ่มต้นด้วย กินโปรตีน ทำงานบ้าน ถูบ้าน (เดี๋ยวนี้ใช้ม็อบถูเเล้วคะ) ต่อด้วยเล่นท่าที่วาดในกระดาษ หรือไม่ก็ฮูลาฮุป เเล้วยกเวท ซิตอัพ สควอช (อยากให้ก้น พุง ต้นขา ต้นเเขนกระชับคะ) จะเล่นประมาณอาทิตย์ละ 2-4 วันคะ พอเล่นเสร็จทานโปรตีน อาบน้ำ ทำงาน พักทานข้าว ทำงาน
เท่าที่จขกท. ตามอ่านมาในเนท การออกกำลังหายที่ดี ควรจะพักกล้ามเนื้อให้เพียงพอคะ จะทำให้กล้ามสวย เเล้วทำให้ระบบการเผาผลาญในการออกกำลังกายดีขึ้นด้วย หลังออกกำลังกายควรทานโปรตีน ไม่ว่าจะผง หรือไข่ต้มอะไรก็ได้คะ ใน 45 นาที
วันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็จะ ทำงานบ้าน หนักๆ อย่างล้างห้องน้ำ ซักผ้าที่ดองมาไว้หลายๆ วัน ขัดหน้าบ้าน
เมื่อก่อนจะมีวันพักที่ไว้สำหรับกินอะไรก็ได้ตามใจปาก 1 วันนะคะ เดี๋ยวนี้ไม่มี เพราะทานทุกอย่างที่อยากทาน เเค่กำหนดปริมาณให้พอเหมาะคะ แต่ถ้าทานคลีนได้จะได้ผลดีกว่านะคะ (เราคิดว่านะ 55555)
ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 45.5 กก. พร้อมหุ่นเเบบนี้คะ
(จากน้ำหนัก 48 ใช้เวลาประมาณ 1 เดือนต่อการลด 1 กิโลกรัมคะ)
เเล้วถ้าเกร็งกล้ามท้องก็จะได้ประมาณนี้คะ รูปนี้เพิ่งถ่ายเมื่อเที่ยงนี้
เราจะชอบถลกเสื้อ เกร็งหน้าท้องดูพุงตัวเองทุกวันคะ เเล้วบอกตัวเองว่า "น้องซิตแพคจะมาเเล้วนะ เเต่ขุ่นพี่ไขมันยังบดบังอยู่ ต้องเอาออก เเละเวทต่อไป !!" ทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่ถึงปีคะ
ขออวดอีกรูปนะคะ 555555555555555
เค้าเห่อพุงตัวเองอะคะ
จขกท. เคยทานยาลดความอ้วน เคยทานยาบล็อคแป้งอะไรพวกนั้นมา เเต่มันไม่ได้ผลเลย เเถมยังใจสั่น เวียนหัว หน้ามืดอีกต่างหาก
วิธีการ ที่จขกท. ทำก็เป็นอีก 1 วิธี ที่อาจจะไม่ได้ลดไวมากปรู้ดปร๊าดดด เเต่ได้สุขภาพ และไม่โยโย่ด้วยคะ
ผลพลอยได้จากการลดน้ำหนักด้วยวิธีทั้งหมดนี้ + กับการกินโปรตีนผงๆ
1. ผิวดีขึ้นคะ เนียน เเล้วเปร่งมากขึ้น จขกท. เป็นคนผิวคล้ำ เเต่ตอนนี้เหมือนผิวแทน นิ่ม ลื่น เนียนขึ้น ปลื้มใจมากๆ (กินโปรตีนมาได้ 2 เดือนกว่าๆ คะ)
2. ภูมิแพ้ลดลงคะ ตอนแรกคิดว่าน่าจะเพราะออกกำลังกายหรือเปล่า เเต่ก่อนหน้านี้จขกท. เคยไปเล่นเเบดอยู่ช่วงนึง ก็ยังป่วยบ่อยเหมือนเดิม เลยถามกับพี่คนนึง ได้ความมาว่า โปรตีนเป็นตัวที่ช่วยสร้างสารอะไรเนี่ยเเหละคะ ที่จะพาวิตามินไปสร้างภูมิคุ้มกัน (อธิบายภาษาซะบ้านเชียว 55555555) ประกอบกับออกกำลังกาย เเล้วสารอาหารที่มากพอ ปกติยาหอบ จขกท. ต้องพ่น 1 หลอดใช้ได้ 1 อาทิตย์คะ เดี๋ยวนี้เเทบไม่ได้พ่นเลย เเต่ยังล้างจมูกทุกวันนะคะ ส่วนการเเพ้อื่นๆ เช่นเเมว อาหาร ก็ลดลงไปมากเช่นกันคะ เเทบจะปกติเลย (เเต่น้องแมวอาบน้ำเป็นประจำนะคะ *** อันนี้เพิ่มเติมคะ สำหรับคนเเพ้เเมว ให้อาบน้ำน้องแมวนะคะ จะช่วยได้มหาศาล ส่วนมากคนเราเเพ้ฮอร์โมนที่น้องแมวขับออกมา เมื่อมันสะสมไปนานๆ ก็สกปรกเเล้วทำให้เเพ้คะ ไม่ใช่เเพ้ขนอย่างที่เข้าใจกัน ส่วนมากนะคะ จขกท. เคยเเพ้จน เปลือกตาข้างในลอกเป็นแผ่นๆ น้ำตาไหลเป็นสีเลือดปนๆ ตอนนี้ปกติดีค่าาา***)
3. ระบบขับถ่ายดีขึ้นคะ เมื่อก่อนจขกท. จะอึอาทิตย์ละครั้ง ==' ถ้าอดนอน มากสุดคือ 15 วันถ่ายทีนึง ==' ช่วงนี้คืออึเเทบทุกวันคะ มีความสุขม๊ากกกกกกกกกก
4. เล็บมือเเข็ง สวย เมื่อก่อนไม่ต้องตัดเล็บคะ พอยาวซัก 2-3 มิลเดี๋ยวฉีกไปเอง ตัดไม่เคยมีเสียงเเก๊บๆ เดี๋ยวนี้ต้องตัดเเล้วคะ คุณเเม่ทักว่าเล็บสวยทาเล็บมาหรอ? (เเหม่... ลูกเเต่งหน้ายังไม่ค่อยจะเป็น ให้ลูกทาเล็บ!!)
5. นอนหลับสนิทดีขึ้นคะ จขกท. เป็นคนนอนน้อย นอนเช้าๆ 11 โมงตื่น เเต่ไม่รู้สึกเพลีย เหนื่อยเหมือนเมื่อก่อน
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการควบคุมการกิน แคลที่ลดลงเเต่สารอาหารห้ามขาดนะคะ
ต่อให้วิ่งให้ตาย ถ้าทานผิดวิธีก็ลดไม่ลงคะ ทานให้ถูก ควบคุมเเคลไม่ให้เกิน ยังไงก็ผอมคะ ที่สำคัญสารอาหารต้องครบถ้วนมากพอนะคะ =^^= ยาลดความอ้วนต่อให้เทพเเค่ไหน ถ้าไม่มีวินัยในการกินก็ไม่ช่วยให้ผอมได้คะ (ส่วนตัวเราทานโปรตีน เเล้วก็เลยขายเองด้วย 55555 ก็ไม่ได้เเนะนำให้ทุกคนซื้อนะคะ อาหารเสริมเป็นเเค่ตัวช่วยให้ง่ายขึ้น เเต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวเราเองคะ ไม่ต้องทานอาหารเสริมก็ผอมลงได้ อย่างเราในช่วงเเรกๆ ยังผอมลงเลย เราเริ่มกินตอนเเรกไม่ได้คิดเรื่องผอมเลย เเค่อยากสุขภาพดีเฉยๆ เเต่มันทำให้รู้ว่า มันก็ช่วยให้ง่ายขึ้นนะ)
ประมาณนี้ค่าาา ^^
จขกท. เขียนอะไรไม่เก่ง ถ้ามีเรื่องไหนที่มันดูงงๆ คอมเมนท์ถามได้เลยนะคะ จขกท. จะกลับมาตอบคะ
หวังว่า กระทู้นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆ คนหันมาผอมเฟิมสุขภาพดีกันมากขึ้นนะคะ
อย่าคิดว่า อายุมากเเล้ว ไม่เอาเเล้ว อาจจะผอมลงยากหน่อย เเต่ยังไงสุขภาพก็ดีขึ้น เป็นสิ่งที่คุ้มค่าคะ
ถ้าจขกท. เฟิมมากขึ้นจะกลับมาตั้งกระทู้อีกนะคะ จะได้เป็นเเรงบันดาลใจให้หลายๆ คนออกกำลังกายกันคะ
ปิดท้ายด้วย จขกท. สมัยนน. 47 ถ่ายคู่กับเทรนเนอร์ส่วนตัว
ส่วนรูปของกิน คือ จขกท. กินจริงๆ คะ 55555555 แต่จัดให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ใช่ยัดทุกอย่าง ทุกอันในมื้อเดียว วันเดียวคะ
ปล. ไม่รู้เเทคถูกไหมนะคะ ถ้ามีอะไรเเนะนำบอกจขกท. ด้วยนะคะ ยังมือใหม่กับการออกกำลังกาย และโภชนาการกินที่ถูกต้องคะ ^^
เพิ่มเติมคะ การคาดิโอ้ช่วยในการเผาผลาญ 30 นาทีแรกจะเอาพลังงานจากการกินมาใช้ 15 นาทีต่อมาจะดึงเอาพลังงานจากไขมันมาใช้ และหลังจากนั้นจะเป็นการดึงเอาพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้คะ ดังนั้นจขกท. จะคาดิโอ้แค่วันละ 45 นาทีพอ (แต่ทำงานบ้านทีไรเกินทุกที ==') ส่วนเวทเป็นการสร้างกล้ามเนื้อคะ
ปล. 2 ถ้ามีกูรูท่านใดผ่านมา มีอะไรชี้แนะโปรดสงเคราะห์ จขทก. ตาดำๆ ตัวดำๆ ด้วยนะคะ