กินข้าวก่อนออกกำลังหรือกินข้าวหลังออกกำลัง อันไหนดีกว่ากันคะ

ตอนนี้มื้อเช้าทาน glucerna SR 200ml , เที่ยงทานอาหารทั่วไป ข้าวไม่เกิน 100g , เย็นกินโปรตีนจากพืช 3 ช้อน 30g , เดินออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงตอนเย็น ทำมา 5 วันแล้ว แต่น้ำหนักลงแค่ 2 ขีด จาก 95.6 kg มาที่ 9

น้ำหนักของเราตอนนี้เหลืออยู่ราวๆ 37ค่ะ ส่วนสูง 159 ซึ่งเราผอมมาก ผอมจนคนทักแล้วทักอีก เมื่อก่อน น้ำหนักอยู่ที่40-41 พอมาทำงาน ทานข้าวไม่เป็นเวลา น้ำหนักหายเลยค่ะ ช่วงที่น้ำหนัก40-41 ก็ยังถูกทักว่าผอม

คือช่วงนี้ผมต้องตื่นตั้งแต่ตี 5.30 เพื่อไป รร เพราะไกล กว่าจะถึงก็ราวๆ 7.30 ซึ่งมันจะเข้าแถวแล้วอีก 10 นาทีเลยไม่ทันได้กินข้าว แต่โรงเรียนผมพักเที่ยงตอน 10.00 พอดีผมก็เลยถือสะว่าเป็นข้าวเช้าไป ผมกลับถ

ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ อยากขอคำปรึกษา ปกติจะคุมอาหาร มื้อเช้าน้ำเต้าหู้ เที่ยงกินคลีน ส่วนมื้อเย็นกินผลไม้ / อกไก่ / ไข่ต้ม / น้ำเต้าหู้สลับกันไป ออกกำลังกาย คาร์ดิโอวันละประมาณ 30 นาที แต่ใน 1

ปกติเป็นคนออกกำลังกาย ไม่ได้ กินคาบเยอะ บางมื้อนี้ไม่มีคาบเลย มีแต่โปรตีนกับผัก แต่ทำไมมันง่วงอ่าาาาา เพราะฉันแก่แล้วหราาาาาาา

ผมออกกำลังกายหลังเลิกงานกลับถึงที่พักประมาณ17:40น. จะออกกำละงกายเลยหลังจากถึงห้องประมาณ1ชม.++ หลังจากออกกำลังกายเสร็จจะกินเวย์โปรตีนโดยทันที หลังจากนั้นจะทำอาหารกินต่อเลยการกระทำแบบนี้ของผมเป็นผลเสียห

อยากหาโค้ช หรือ เทรนเนอร์ สอนวิ่ง แบบ ออนไลน์ ให้คำปรึกษาด้านเทคนิควิ่ง การฟื้นฟูร่างกาย โภชนาการ รวมถึงช่วย ทางด้านจิดใจ ให้มี motivation ในการซ้อม สำหรับ มาราธอนครั้งแรก ไม่เน้นเวลา เน้นจบแบบไม่บาด

อัพเดทชีวิต 1ปีให้หลัง 16/7/2025 ตั้งเต่วันนั้นนะคะ เราหาหมอทุกๆ3เดือน(โดยปรพะมาณ)จนมาเดือน ม.ค 2025 หมอหยุดยาลดน้ำตาลเเล้ว เพราะทกครั้งที่เราเจาะเลือดค่าน้ำตาลของเราอยู่ที่ 80นิดๆ ไม่เคยเกิน 90เลย ห

ทุกคนคะเรามีเพื่อนคนนึงที่ขี้หงุดหงิดโกธรง่ายมากๆแล้ววันนี้พวกเราไปวิ่งออกกำลังกายกันเราว่าจะไปซื้อของเลยถามมันว่าเอาอะไรรึป่าวมันก็บอกเอาแบบเดิมซึ่งคือน้ำกาโตะสีม่วงแต่เราอยากแกล้งมันนิดๆหน่อยๆเราเลย

พ่อแม่เรากับพี่ชายแยกทางกันตั้งแต่เด็กค่ะเราโตมากับคุณแม่แล้วเราอายุได้8ขวบพ่อแม่เขาก็กลับมาอยู่ด้วยกันค่ะตอนนั้นเราสนิทกับพี่ชายระดับนึงค่ะทีนี้แม่กับพ่อก็แยกทางกันอีกค่ะแต่ทีนี้แม่ขอพ่อว่าจะเอาเรากั