อยากเริ่มเพาะกายต้องเริ่มตรงไหนครับ

คือ ก่อนหน้านี้มีไปเล่นกล้ามมาหลายครั้ง2เดือนเลิก แล้วกลับมาเล่นใหม่แล้วก็เลิกงี้หลายครั้ง แต่ก็ไม่มีปัญหาด้านการนอนหลับเลย ทีนี้ เพิ่งกลับมาเล่นใหม่อีกครั้งวันจันทร์ที่ผ่านมา เลิกประมาณ2-3ทุ่มทุกวัน

สวัสดีครับ ก่อนอื่นเลยผมแนะนำ การใช้ชีวิตของผมก่อนนะครับ จะได้รู้ว่าทำไมผมถึงอยากตั้งกระทู้นี้ขึ้นมา ผมทำอาชีพค้าขาย ตื่น 8 โมง นอนตี 1 ทำงาน 6 วันต่ออาทิยต์ ทีนี้ผมอยากจะออกำลังกาย ง่ายๆสร้างกล้ามเนื

1.หากตื่นมาแล้วมีกล้ามเป็นมัดๆโดยที่เมื่อวานยังหุ่นเป็นปกติอยู่จะรู้สึกยังไงแล้วทำยังไงต่อ 2.หากโลกนี้มีแค่หุ่นอยู่2ประเภทคือผอมแบบคนติดยากับกล้ามใหญ่แบบThe rock จะเลือกอะไรเพราะ?

การนอนของเราเช่น ถ้านอนดึก ตี2 แล้วตื่น 10โมง (8ชม.) กับการนอน 3ทุ่ม ตื่นตี 5 (8ชม.) เวลาในการนอนเท่ากัน แล้วการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต่างกันไหมครับ มีผลดีผลเสียต่างกันไหม รบกวนผู้รู้ตอบทีครับ ปล.

สวัสดีครับ ผมเพิ่งเข้าฟิตเนสได้ 4เดือนกว่าๆ เกือบ5เดือน เมื่อเดือนที่แล้ว 7 กุมภา ชั่งน้ำหนักได้ 63 ไขมัน 15.8% กล้ามเนื้อ 50.2กก. วันนี้ 30 มีนา ชั่งน้ำหนักได้ 62.2 ไขมัน 16%นิดๆ กล้ามเนื้อ 51กก. ง

คือผมทำงานกลางคืน ตั้งแต่ตี01.00-12:00 (ขายของ) กลับมาบ้าน13:00ออกกำลังกายเล่นเวทที่บ้านด้วยดัมเบล+คาร์ดิโออีก30นาที ช่วงกลางคืนตี1ถึง6โมงเช้า จะกินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลอย่างเดียว อยากทราบว่าช่วงหลัง6โมง

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

ผมกินเเซลม่อนประมาน6-7ขีด/การกินบุฟเฟ่1ครั้ง(ยัดเเซลม่อน) มันจะส่งผลดีหรือผลเสียกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไรบ้างคับ (ไม่ได้กินบ่อยนะครับ ประมาน1เดือนครั้ง)

คืออ ผมทำงานเลิก 20.00 ถึงบ้านประมาน 21.00 ก่เล่นแบบ บอดี้เวท กับยกเวท ผสมกันไป เล่นเสจก่อาบน้ำ ทานข้าวปกติ พอถึงเวลาจานอน ประมาน 00.00 แต่กลับนอนไม่หลับ ทั้งที่คิดว่าง่วงสุดๆแล้ว บางวันก่หลับไปประมาน

ผมว่าจะตื่นตีสี่มาเล่นเวทสักเครื่องชั่วโมง เพราะหกโมงต้องไป รร. ตอนเย็นก็ช่วยแม่ขายของครับ อยากถามว่า ถ้าเล่นเวทตอนเช้ามืด จะดีไหมครับ อะไรควรไม่ควร ขอคำชี้แนะด้วยครับ ขอบคุณมากครับ ปล.ผมเป็นคนอ้วน