การนอนกับกล้ามเนื้อ

การนอนของเราเช่น ถ้านอนดึก ตี2 แล้วตื่น 10โมง (8ชม.) กับการนอน 3ทุ่ม ตื่นตี 5 (8ชม.) เวลาในการนอนเท่ากัน แล้วการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อต่างกันไหมครับ มีผลดีผลเสียต่างกันไหม
รบกวนผู้รู้ตอบทีครับ

ปล. เคยได้ยิน อ.มาร์ค thaitop บอกว่านอนกี่โมงก็ได้ แค่นอนให้พอ 5-8  ชม.  และห้องต้องมืดไม่มีแสงเข้าถึง จึงจะเป็นการนอนหลับที่ดี จริงรึเปล่าครับ ?