มีปัญหาที่หัวเข่า แต่อยากฟิตร่างกาย ออกกำลังกายแบบไหนได้คะ?

จขกท ต้องการฟิตร่างกาย ให้หัวใจแข็งแรงไม่เหนื่อยง่าย แต่ก่อนวิ่งได้ 1 นาทีแทบลมจับค่ะ หลังๆฝึกจนได้ต่อเนื่อง 10 นาที แต่ตอนนี้ไม่ค่อยได้วิ่งแล้วค่ะ วิ่งทีไร จะมีอาการเจ็บเข่าทุกครั้ง มีปัญหาที่หัวเข่าค่ะ เส้นสะบ้าไม่ดี
เลยอยากออกกำลังกายแบบอื่น ที่สามารถช่วยในเรื่องการใช้ออกซิเจนค่ะ
เลยอยากขอให้พี่ๆ ในห้องแนะนำด้วยค่ะ ว่าแบบไหนจะมาแทนการวิ่งได้

ตอนแรกคิดว่าถ้าปั่นจักรยาน(ฟิตเนส) เราต้องปั่นเร็วขนาดไหน เวลานานเท่าไหร่ ชีพจรต้องเต้นแบบไหนดี ถึงจะช่วยเรื่องการใช้ออกซิเจน

ขอบคุณมากๆค่ะ