สวัสดีครับ ผมชื่อ นิว อายุ19ปี วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์สุดเกรียนในการลดน้ำหนักจาก125 เหลือ80กิโลกรัม ผมสูง185นะครับ
(ผมเคยเขียนไปแล้วรอบหนึ่งแต่ผมลบทิ้งแล้ว)
เริ่มกันเลยนะครับ มีคนถามผมเยอะมาก "ทำมั้ยถึงลดน้ำหนัก"
เอิ่ม.. ผมอกหักมาครับ จะไปจีบใครก็ไม่มีใครสนใจ จะไปทักใครในเฟสก็อ่านแล้วตอบ ตอนสงกรานต์จะไปทาแป้งสาวๆวิ่งหนีหมด
(ฆ่าตูตายเหอะน่าจะวิ่งเหมือนเห็นผีขนาดนี้)
มีอยู่วันหนึ่งผมนั่งกิน ชาบูอย่างอร่อยอยู่ห้าง ทันใดนั้นก็มีใครไม่รู้กดไลค์"กระทู้เด็ดจากพันทิป"อยู่ในเฟสขึ้นมาเรื่องรีวิวการลดน้ำหนักของพี่ นพ
กดลิ้งค์เข้าไปอ่านถึงกับร้อง"โอ้โห้" ลดจาก160หรือ 90 พออ่านเสร็จรีบคิดตังออกจากร้านชาบู พอตกเย็นมาเริ่มออกกำลังกายมาจนถึงปัจจุบันนี้และครับ
ผมไม่รู้ว่าลิ้งค์ที่แกเขียนอยู่ไหนแต่ผมแอบก็อปรูปแกมา ไว้เป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ผมมีรูปตอนผมหนัก125มาให้ดูครับ
ผมเป็นคนชอบกินพวก ปิ้ง ย่าง มาก โดยเฉพราะ หมูกะทะ ไปกินเกือบทุกอาทิต
ตอนนั้นก็เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายมากครับ วันๆไม่ทำอะไรมีแต่กินกับนั่งหน้าคอมทั้งวัน
น้ำอัดลมผมก็ชอบกิน ของหวานๆ ของทอด นี้ของโปรดเลยและ ชื้อข้าวเหนียวหมูปิ้งมา 50บาท กินคนเดียวครับ ไม่อิ่มด้วย
กินหมูปิ้งหมด แล้วมันจะมีน้ำมันๆของหมูปิ้ง ไหลออกมา ผมเอาข้าวเหนียวมาจิ้มกินไปอีก จะไม่ให้อ้วนได้ไง
ผมเป็นคนอีสาน ทางบ้านจะกินแต่ข้าวเหนียว ผมกินข้าวเหนียวมาตั้งแต่เด็ก กินที ข้าวเหนียวเกือบหมดกระติ๊บข้าว
อาหารตามสั่งจานเดียวพิเศษไม่พอ ต้อง2จานถึงจะอิ่ม (พอวันนี้มาคิดที่ตัวเองกินไปตูกินไปได้ยังไงวะเนี่ย)
ผมออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ คาร์ดิโอ ครับ
ผมออกกำลังกายวันละ 1.30 ชั่วโมง 5-6 วัน ต่อสับปดา ผมเป็นคนชอบวิ่งมาก
ช่วงน้ำหนัก 125 - 115
วันแรกที่เริ่มลดน้ำหนัก ผมวิ่งไป2นาที ผมลงไปกองอยู่ข้างทางเห้อ มีคนหัวเราะเต็มเลย
จากนั้นผมก็เริ่มพัตนาการวิ่งของผมให้ดีขึ้น ตัดสินใจชื้อรองเท้า ไนกี้มา1คู่ เอาวะ ลองวิ่งดู
ช่วงน้ำหนัก115-110
แต่วันนั้นไม่ลงไปกองเหมือนวันแรก ผมวิ่งรอบสวนสาธารณะ รอบละ510เมตร เดือนแรกๆผมวิ่งได้วันละ1รอบ นอกนั้นเดิน ฮ่าๆ
วิ่ง1รอบ นอกนั้นเดินให้ครบ 1.30 ชั่วโมง ฮ่าๆ
ช่วงน้ำหนัก 110- 100
ช่วงนี้เริ่มวิ่งได้นานขึ้น จากวันละ3รอบ กลายเป็น 5-6 รอบ
บ้างวันวิ่งไปเตะบอลกับเพื่อน แต่จะแอบมาวิ่งก่อน ค่อยไปเตะ
ช่วงน้ำหนัก99-80
ช่วงนี้ผมวิ่งได้1.30ชั่วโมงติด คิดๆรอบก็จะประมาณ 15-20 รอบได้ครับ รอบละ510เมตร
วิ่งเสร็จ แอบมาต่อด้วยT25อยู่บ้าน ไม่ได้เล่นตามตารางแต่เลือกคลิปที่ชอบมาเล่นส่วนตัว
ปล.แต่ก่อนผมเป็นขี้เกียจออกกำลังกายมาก เพื่อนชวนไปฟิตเนสก็จะ โกหกว่า มันนี้ติดธุระวะ ไปไม่ได้ ไม่สบายมั้งละ
แต่เดียวนี้ผมรู้สึกว่า วันไหนผมไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึก ใจจะขาด กังวนอยู่ตลอดเวลา ไม่สบายใจนอนไม่หลับ (สงสัยจะเสพติดออกกำลังกายไปแล้วครับ)
ส่วนเรื่องอาหาร การกิน ผมกิน3มื้อนะครับ
07:00 มื้อเช้า โฮลวีน2แผ่นสลัดผัก ทูน่าในน้ำเกลือ มาทำแซนวิส และน้ำถั่วเหลืองดีน่าน้ำตาลน้อย หรือโยเกิร์ตไขมัน0%
12:00 มื้อเที่ยง ข้าวกล้อง1.5-2ทัพพี กะเพราอกไก่ไม่ใส่น้ำมันพืช บร็อกโครี่ แครอท ฟักทอง ต้ม
16:00มื้อเย็น ข้างกล้อง1ทัพพี กะเพราอกไก่ ทำไว้ตั้งแต่ตอนเที่ยง ผักแบบเดียวกันเลยครับ
17.30-19.00 เป็นเวลาออกกำลังกายของผมครับ
มีคนถาม กินข้าวแล้วไปออกกำลังกาย ไม่จุกหรอ >>> ผมไม่จุกนะครับ เฉยๆ แถมมีแรงเยอะด้วยครับ
ปล.ทุกๆ1อาทิต วันมีวันตามใจปาก1วันครับ อยากกินอะไรก็ไปกินแต่จะเลี่ยงๆ ของมันๆของทอดหน่อย
ตั้งแต่ผมลดน้ำหนักมา9เดือน ผมไม่กินเหล้าเบียร์ น้ำอัดลมเลยครับ งดของหวาน ของทอด ของมัน ของเค็ม ลดแป้ง
(มีรูปอาหารแต่ละมื้อมาให้ดูนะครับ)
ตั้งแต่ผม ผอมลงทุกๆอย่างก็เปลี่ยนไปครับ ไปไหนมาไหนมีแต่คนชม ไปวิ่งสวนสาธารณะทุกวัน ก็มีคนมาทักว่า
"เห้ยน้องพี่จำน้องได้แต่ก่อนน้องอ้วนๆ ที่วิ่งแล้วลงไปกองอยู่ทางใช่มั้ย เห้ยน้องผอมมากอ่ะ
แต่พี่เห็นน้องมาวิ่งพุงใหญ่ๆตอนนี้หายหมดเลยน้องแม้งสุดยอดวะ">>>>ใช่ครับพี่
มีคนชมจนผมเดินบิดเป็นเกียวเลยครับ เขิลหลาย ตลอดเวลาที่ผมลดน้ำหนัก ผมนี้ไม่ได้ออกไปไหนเลยอยู่แต่บ้าน
พอออกไปข้างนอกก็มีคนจำไม่ได้บ้างละ ทักทุกคน ผอมมาแล้วรู้สึกมั่นใจตัวเองมากขึ้นครับ กล้าถ่ายรูปตัวเองลงเฟส
ลง.ไอจี ทวิตเตอร์ hi5 (มะรึงยังเล่นอยู่หรอhi5)
มาดูรูปตอนผมน้ำหนัก80กันเลยดีกว่าครับ
ผมอยากจะบอกว่า น้ำหนักลดไม่ยาก แค่ขยันออกกำลังกายไม่ขี้เกลียด
ขนาดผมเป็นคนขี้เกียจ ยังทำได้เลย แล้วทำมั้ยอื่นถึงจะทำไม่ได้
ท้อได้ครับแต่อย่าหยุดทำ ก่อนผมจะได้เท่านี้ ผมก็เคยอดอาหารมาแล้ว สุดท้ายไม่ไหว ตะบะแตก
พยายามกินอาหารให้ครบ3มื้อครับ ทำไปเรื่อยๆอย่ารีบ ตอนนี้ผมสนุกมากกับการออกกำลังกายมาก
ตื่นเต้นทุกวัน ที่จะได้ไปออกกำลังกาย ตื่นเต้นทุกครั้งที่ จะได้ทำอาหารให้ตัวเองกิน
ผมคิดว่าผมไม่โยโย่แน่นอน เพราะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ และออกกำลังกายทุกวันอีกด้วย
ผมชั่งน้ำหนักทุกวันครับ วันไหนน้ำหนักขึ้นหรือลง จะรู้เลยครับ
โปรแกรมต่อไป สร้างกล้ามเนื้อ ฝัน อยากมีชิกแพด กับเขามั้ง
ปล. มีอะไรปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักปรึษาผมได้นะครับ
ไปจ่ายค่าไฟก่อนครับเดียวเขามาตัดไฟเสียก่อน
FB: New aphiwat
IG: new_zxii
วันนี้เลิศดีวันเกิดพันทิป >>>เลยจะมาแชร์ประสบการณ์9เดือนลดน้ำหนักจาก125 เหลือ...
(ผมเคยเขียนไปแล้วรอบหนึ่งแต่ผมลบทิ้งแล้ว)
เริ่มกันเลยนะครับ มีคนถามผมเยอะมาก "ทำมั้ยถึงลดน้ำหนัก"
เอิ่ม.. ผมอกหักมาครับ จะไปจีบใครก็ไม่มีใครสนใจ จะไปทักใครในเฟสก็อ่านแล้วตอบ ตอนสงกรานต์จะไปทาแป้งสาวๆวิ่งหนีหมด
(ฆ่าตูตายเหอะน่าจะวิ่งเหมือนเห็นผีขนาดนี้)
มีอยู่วันหนึ่งผมนั่งกิน ชาบูอย่างอร่อยอยู่ห้าง ทันใดนั้นก็มีใครไม่รู้กดไลค์"กระทู้เด็ดจากพันทิป"อยู่ในเฟสขึ้นมาเรื่องรีวิวการลดน้ำหนักของพี่ นพ
กดลิ้งค์เข้าไปอ่านถึงกับร้อง"โอ้โห้" ลดจาก160หรือ 90 พออ่านเสร็จรีบคิดตังออกจากร้านชาบู พอตกเย็นมาเริ่มออกกำลังกายมาจนถึงปัจจุบันนี้และครับ
ผมไม่รู้ว่าลิ้งค์ที่แกเขียนอยู่ไหนแต่ผมแอบก็อปรูปแกมา ไว้เป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ผมมีรูปตอนผมหนัก125มาให้ดูครับ
ผมเป็นคนชอบกินพวก ปิ้ง ย่าง มาก โดยเฉพราะ หมูกะทะ ไปกินเกือบทุกอาทิต
ตอนนั้นก็เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายมากครับ วันๆไม่ทำอะไรมีแต่กินกับนั่งหน้าคอมทั้งวัน
น้ำอัดลมผมก็ชอบกิน ของหวานๆ ของทอด นี้ของโปรดเลยและ ชื้อข้าวเหนียวหมูปิ้งมา 50บาท กินคนเดียวครับ ไม่อิ่มด้วย
กินหมูปิ้งหมด แล้วมันจะมีน้ำมันๆของหมูปิ้ง ไหลออกมา ผมเอาข้าวเหนียวมาจิ้มกินไปอีก จะไม่ให้อ้วนได้ไง
ผมเป็นคนอีสาน ทางบ้านจะกินแต่ข้าวเหนียว ผมกินข้าวเหนียวมาตั้งแต่เด็ก กินที ข้าวเหนียวเกือบหมดกระติ๊บข้าว
อาหารตามสั่งจานเดียวพิเศษไม่พอ ต้อง2จานถึงจะอิ่ม (พอวันนี้มาคิดที่ตัวเองกินไปตูกินไปได้ยังไงวะเนี่ย)
ผมออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ คาร์ดิโอ ครับ
ผมออกกำลังกายวันละ 1.30 ชั่วโมง 5-6 วัน ต่อสับปดา ผมเป็นคนชอบวิ่งมาก
ช่วงน้ำหนัก 125 - 115
วันแรกที่เริ่มลดน้ำหนัก ผมวิ่งไป2นาที ผมลงไปกองอยู่ข้างทางเห้อ มีคนหัวเราะเต็มเลย
จากนั้นผมก็เริ่มพัตนาการวิ่งของผมให้ดีขึ้น ตัดสินใจชื้อรองเท้า ไนกี้มา1คู่ เอาวะ ลองวิ่งดู
ช่วงน้ำหนัก115-110
แต่วันนั้นไม่ลงไปกองเหมือนวันแรก ผมวิ่งรอบสวนสาธารณะ รอบละ510เมตร เดือนแรกๆผมวิ่งได้วันละ1รอบ นอกนั้นเดิน ฮ่าๆ
วิ่ง1รอบ นอกนั้นเดินให้ครบ 1.30 ชั่วโมง ฮ่าๆ
ช่วงน้ำหนัก 110- 100
ช่วงนี้เริ่มวิ่งได้นานขึ้น จากวันละ3รอบ กลายเป็น 5-6 รอบ
บ้างวันวิ่งไปเตะบอลกับเพื่อน แต่จะแอบมาวิ่งก่อน ค่อยไปเตะ
ช่วงน้ำหนัก99-80
ช่วงนี้ผมวิ่งได้1.30ชั่วโมงติด คิดๆรอบก็จะประมาณ 15-20 รอบได้ครับ รอบละ510เมตร
วิ่งเสร็จ แอบมาต่อด้วยT25อยู่บ้าน ไม่ได้เล่นตามตารางแต่เลือกคลิปที่ชอบมาเล่นส่วนตัว
ปล.แต่ก่อนผมเป็นขี้เกียจออกกำลังกายมาก เพื่อนชวนไปฟิตเนสก็จะ โกหกว่า มันนี้ติดธุระวะ ไปไม่ได้ ไม่สบายมั้งละ
แต่เดียวนี้ผมรู้สึกว่า วันไหนผมไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึก ใจจะขาด กังวนอยู่ตลอดเวลา ไม่สบายใจนอนไม่หลับ (สงสัยจะเสพติดออกกำลังกายไปแล้วครับ)
ส่วนเรื่องอาหาร การกิน ผมกิน3มื้อนะครับ
07:00 มื้อเช้า โฮลวีน2แผ่นสลัดผัก ทูน่าในน้ำเกลือ มาทำแซนวิส และน้ำถั่วเหลืองดีน่าน้ำตาลน้อย หรือโยเกิร์ตไขมัน0%
12:00 มื้อเที่ยง ข้าวกล้อง1.5-2ทัพพี กะเพราอกไก่ไม่ใส่น้ำมันพืช บร็อกโครี่ แครอท ฟักทอง ต้ม
16:00มื้อเย็น ข้างกล้อง1ทัพพี กะเพราอกไก่ ทำไว้ตั้งแต่ตอนเที่ยง ผักแบบเดียวกันเลยครับ
17.30-19.00 เป็นเวลาออกกำลังกายของผมครับ
มีคนถาม กินข้าวแล้วไปออกกำลังกาย ไม่จุกหรอ >>> ผมไม่จุกนะครับ เฉยๆ แถมมีแรงเยอะด้วยครับ
ปล.ทุกๆ1อาทิต วันมีวันตามใจปาก1วันครับ อยากกินอะไรก็ไปกินแต่จะเลี่ยงๆ ของมันๆของทอดหน่อย
ตั้งแต่ผมลดน้ำหนักมา9เดือน ผมไม่กินเหล้าเบียร์ น้ำอัดลมเลยครับ งดของหวาน ของทอด ของมัน ของเค็ม ลดแป้ง
(มีรูปอาหารแต่ละมื้อมาให้ดูนะครับ)
ตั้งแต่ผม ผอมลงทุกๆอย่างก็เปลี่ยนไปครับ ไปไหนมาไหนมีแต่คนชม ไปวิ่งสวนสาธารณะทุกวัน ก็มีคนมาทักว่า
"เห้ยน้องพี่จำน้องได้แต่ก่อนน้องอ้วนๆ ที่วิ่งแล้วลงไปกองอยู่ทางใช่มั้ย เห้ยน้องผอมมากอ่ะ
แต่พี่เห็นน้องมาวิ่งพุงใหญ่ๆตอนนี้หายหมดเลยน้องแม้งสุดยอดวะ">>>>ใช่ครับพี่
มีคนชมจนผมเดินบิดเป็นเกียวเลยครับ เขิลหลาย ตลอดเวลาที่ผมลดน้ำหนัก ผมนี้ไม่ได้ออกไปไหนเลยอยู่แต่บ้าน
พอออกไปข้างนอกก็มีคนจำไม่ได้บ้างละ ทักทุกคน ผอมมาแล้วรู้สึกมั่นใจตัวเองมากขึ้นครับ กล้าถ่ายรูปตัวเองลงเฟส
ลง.ไอจี ทวิตเตอร์ hi5 (มะรึงยังเล่นอยู่หรอhi5)
มาดูรูปตอนผมน้ำหนัก80กันเลยดีกว่าครับ
ผมอยากจะบอกว่า น้ำหนักลดไม่ยาก แค่ขยันออกกำลังกายไม่ขี้เกลียด
ขนาดผมเป็นคนขี้เกียจ ยังทำได้เลย แล้วทำมั้ยอื่นถึงจะทำไม่ได้
ท้อได้ครับแต่อย่าหยุดทำ ก่อนผมจะได้เท่านี้ ผมก็เคยอดอาหารมาแล้ว สุดท้ายไม่ไหว ตะบะแตก
พยายามกินอาหารให้ครบ3มื้อครับ ทำไปเรื่อยๆอย่ารีบ ตอนนี้ผมสนุกมากกับการออกกำลังกายมาก
ตื่นเต้นทุกวัน ที่จะได้ไปออกกำลังกาย ตื่นเต้นทุกครั้งที่ จะได้ทำอาหารให้ตัวเองกิน
ผมคิดว่าผมไม่โยโย่แน่นอน เพราะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ และออกกำลังกายทุกวันอีกด้วย
ผมชั่งน้ำหนักทุกวันครับ วันไหนน้ำหนักขึ้นหรือลง จะรู้เลยครับ
โปรแกรมต่อไป สร้างกล้ามเนื้อ ฝัน อยากมีชิกแพด กับเขามั้ง
ปล. มีอะไรปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักปรึษาผมได้นะครับ
ไปจ่ายค่าไฟก่อนครับเดียวเขามาตัดไฟเสียก่อน
FB: New aphiwat
IG: new_zxii