คำนวณแคลอรี่ที่ผมทานในแต่ละวันให้หน่อยครับ

ผมเป็นพนักงานออฟฟิศ แทบจะอยู่หน้าคอมทั้งวัน มีเดินไปส่งงานข้ามตึกบ้าง วันละ 2-3 ครั้ง ผมเลือกที่จะเดินลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์
ทั้งหมดก็ลงจากตึกผมไป 8 ชั้น และขึ้นไปอีกตึกนึง 5 ชั้น รอบนึงก็เหนื่อยพอสมควรครับ รู้สึกได้เผาผลาญ

อาหารที่ผมทานส่วนใหญ่จะซ้ำซากจำเจ

มื้อเช้า ข้าวเหนียว+หมูปิ้ง (3ไม้)
กลางวัน ข้าวราดแกง 1 อย่าง
เย็น น้ำเต้าหู้+ผลไม้ (ส่วนใหญ่ผมชอบมะละกอกับมะม่วงครับ)

หลังจาก 19.00 น. ไป ผมจะไม่ทานแล้วครับ ทานแต่น้ำเปล่า

ผมทำอย่างนี้มา 3 เดือน น้ำหนักลดลงจริง จาก 92 เหลือ 85 แล้วหลังจาก 3 เดือนก็อยู่อย่างนั้นอ่ะครับ ไม่ลงต่อ แต่ก็มีเพิ่มมานิดหน่อย ขึ้นๆลงๆอยู่แบบนี้ ส่วนการออกกำลังกายผมบอกเลยว่าเวลามีแค่อาทิตย์วันเดียว (นอนทั้งวัน 555+)