ตัวผอมบางมาก ทำไงดีครับ

ตอนนี้สูง 178 หนัก 56 เองครับ อยากจะทำให้ตัวหนาๆหน่อย โดยที่

1. มีดรัมเบล 8 kg 1 อัน ต้องเล่นท่าไหน อะไรยังไง เซตละกี่ที วันไหนบ้าง หรือวิดพื้นซิตอัพ อะไรยังไงครับ

2. ด้านอาหารการกินต้องกินอะไรบ้างครับ เป็นนักศึกษาอยู่หอ มีใช้วันละ 200 บาท

3. อาหารเสริมนี่จำเป็นไหมครับ ถ้าจะเป็นบอกชื่อ ราคา ให้ด้วยครับ

ขอบคุณครับ