คือผมอยากเล่นกล้ามครับ แต่ไม่มีอุปกรณ์ อายุ (15) เล่นไงครับ กล้ามถึงจะขึ้นๆ บ้างอะครับ

คือผมเป็นคนที่หุ่นแห้งมาก ไม่มีกล้ามเลย ตัวก็ผอมบาง เลยอยากทำให้ตัว เองดูแบบ เป็นชาย ขึ้นกว่านี้หน่อย ปกติวันๆก็เล่นแต่เกม

ทุกวันนี้ก็แค่ ซิตอัพ 100  4 เซ็ต กับ วิดพื้น 50 ที 5 เซ็ตครับ ผมก็ทำ อย่างงี้มานานแล้วนะครับ แต่ก็ บางวันไม่ต่อเนื่องชอบเว้น ทำไมกล้ามมันถึงไม่ขึ้นบ้างเลยอะครับ
เลยอยากถามพี่ๆครับ มีท่าแนะนำ หรือ อะไรที่แนะนำให้ผมไหมครับ เรื่องการกินด้วย

ละก็พี่ๆ มีวิธีปลุกกำลังใจยังไงอ้อครับ แบบเวลาท้อหรือเหนื่อยไรงี้ครับ แล้วเล่นกันตอนกี่โมงซะส่วนใหญ่ ขอบคุณครับๆ