สวัสดีเจ้า ทุ๊กโคน วันนี้ จะมาเล่า ให้ฟัง เรื่องสวยๆ งามๆ มั้งละกันเนอะ เพราะว่า เพิ่งลด นน ได้ 10 โลคะ คือ เราเคยลดมาหลายวิธีนะ ช่วงไหนฮึดๆ ก็ลด แล้วก็ขึ้นมาใหม่ เอาเป็นว่า กระทู้นี่ มาให้กำลังใจ มาแบ่งปัน สำหรับสาวๆๆๆ หนุ่มๆ ที่อยาก ลดน้ำหนักแต่ว่า ทำมะด้ายซ๊ากกะที
ซื่อกระทู้ไม่น่าชวนให้เข้ามาอ่านเลยอะ 5555
ก็ไม่มีอะไรมากมายก่ายกอง คะ ไม่มีสูตรเคล็ดลับตายตัว จริงๆเรื่องการลด นน เนี่ยนะ มันไม่ได้ยากอย่างที่คิด ให้เราเข้าใจว่า ร่างกายของเรามันทำงานแบบไหน ที่ได้ดีเพราะว่า มีเทรนเนอร์ แต่หลายคน ไม่มีงบ ถึงขั้นจ้างเทรนเนอร์ แต่พอดีทางฝั่งยุโรปเนี่ย ผู้ชายส่วนใหญ่เข้าฟิตเนส พอดีมีเพื่อนดี เค้าเทรนให้ ก็ให้ค่าขนม ค่าน้ำตามสมควร ก็ได้เทรนเนอร์ช่วยดูแล 5555 เหมือนติดสินบนนะ
สิบกิโลคะ ใช้เวลาทั้งหมด 10 เดือนนะคะ ไม่ใช่ แค่เดือนสองเดือน เพราะเราไม่ได้แก้ ปัญหาที่ ปลายเหตุคะ เรามาแก้กันที่ต้นเหตุเลย จิงๆเเล้วครวจะเร็วกว่านี้ แต่ไปหลงทาง ฮึดพักนึง เลิก ฮึกใหม่ เลิก ซักพักเลย เอาใหม่ เริ่มใหม่ วิธีใหม่ มาดูกันนนนน
เรื่องของเรื่องที่ นน ขึ้นมา ถึง 15 โล (ตอนมาใหม่ๆ เนี่ย หนัก 65 กก ขึ้นไป ถึง 80 ฮ๋าๆๆๆ) เพราะว่า นิสัย คะ สันดารดิบล้วนๆ ชอบกิน ชอบทำ ตอนแรกๆ น้ำหนักไม่ค่อยขึ้น เพราะว่า กินตามมีตามเกิด พอมาเปิดร้าน เค้กเท่านั้นแหละ คือคงทำอร่อยมากกกกกก เลยกินเองมากกกกก เลยอ้วนมากกกกกกกก
รูปนี้ นี่ คือ นน ประมาณ 78-79 กก ฮ่าๆๆๆ คือ ตอนถ่าย ลงเนี่ย ไม่คิดงัย พอ นน ลด แล้วมาดู โอ๊โห แม่นาง แล้วดูเนยนะ 5555
อันนี้ ถ่าย ลองชุด มะเช้า ปัจจุบันคะ
คือ มันก็ยังไม่ เพอร์เฟค นะ เพราะ มันยังมี ไขมัน สะสมอยู่ 5555 แต่ ที่จะมาเล่าคือ วิธีการเจ้า คะ เผื่อใคร เอาไปใช้ได้นะ
ปกติเป็นคนที่เวลาว่างไม่ค่อยจะจัดสรรได้ เพื่อนๆก็เลิกคบไปหลายคนเพราะไม่มีเวลาให้ ฮ่าๆๆ ทำแต่งาน สนุกคะ ชอบ การลดน้ำหนักแบบ โลกสวย เข้าฟิตเนท จับนั่นจับนี่ละกลับ ไม่มีนะ ถ้าเข้าคือ จัดหนักเลย
ช่วงปลายปีที่แล้ว นน มันขึ้นมาเยอะมาก จนกระทั่งคิดว่า ไม่ไหวละ ต้องทำอะไรจริงจัง ซะที แต่พอฮึดสู้ ก็ได้พักนึง พอมาช่วงตะบะแตก ก็ไม่ไหวนะ ก็ เฟล กันไปคะ เชื่อว่า หลายคนเป็นแบบนี้ ทำๆหยุดๆ ทำๆหยุด ไม่ผอมซักที จนมันแบบ เบื่อ เหนื่อย เซง ท้อ งุงิ
ก่อนอื่น ก่อนจะลด ความอ้วนถามตัวเองก่อน ลิมิตอยู่ที่ไหน ? บอกเทรนเนอร์ว่า อยาก ลด น้ำหนัก ฮีก็บอกว่า น้ำหนัก น้ำหนักอะไร เพราะร่างกายเราประกอบไปด้วย น้ำ ไขมัน กล้ามเนื้อ. แต่อยู่ๆ ไม่ใช่ว่า จะลดไขมัน เเล้วลดได้เลยนะ ไม่ไม่ไม่ มันมีขึ้นตอน ร่างกายเค้ามี ขั้นตอนการทำงานของเค้า ที่ไม่ซับซ้อนเข้าใจง่าย เพราะฉนั้น สิ่งที่จะ เป็นตัวที่ทำให้เราฟินมากที่สุดในการ ติดตามผล คือ การถ่ายรูป วัดสัดส่วน และเครื่องชั่งน้ำหนักแบบที่ที่มันวัด ไขมัน วัดน้ำ วัดว่าแคลอรี่เราต้องใช้ประมาณเท่าไหร่ กระดูกใหญ่มั้ย บลาๆๆ คือ ก่อนจะลดน้ำหนัก มาดูก่อน ว่า ตัวเอง มีมวลไขมันประมาณ กี่เปอร์เซน ออกกำลัง กายขนาดไหน โอ้ยยยยยอีกเยอะะะะะะ ให้ลืมไปเลย เรื่อง นน ถ้าไม่มีเครื่องชั่ง นน เรามี ตัวช่วยจะมาบอก ถ้าเครื่องชั่งที่บ้านไม่มีนะ ให้ลืมไปเลย เอากล้อง สายวัด สมุดจด อันนี้ ฟินสุดๆ
ของเราเนี่ย ก่อน จริงจังอยู่ที่ 39% ตอนนี้ ลงไปที่ 26% แล้วนะฮาฟ คริคริ
ตอนเริ่มเนี่ย มวลไขมันทั้งหมด อยู่ที่ 39% ก๋วยจั๊บมากช่วงนั้น อืดสุดๆ มวลกล้ามเนื้ออยู่ที่ 25% 5555 เลวร้ายมาก
เชื่อมั้ยคะ ว่า ช่วงนั้น ทั้งสิว ทั้งผด เต็มหน้าไปหมดเลย คือสิวเนี่ย ทำเท่าไหร่ก็ไม่หาย แต่ตอนนี้ ได้ ยาดี หายละ 5555
กินบ้ากินบอไร ไม่รุ
กล้ามาก เอามาลง555555 แม่บอก น่าเกลียด อายเค้า รูปนี้ ตอน นน ประมาน 73 ละคะ แต่ว่า เรื่อง รักษาสิวเนี่ย เป็นมาตั้งแต่สมัยไหนๆ ส่วนมากผด เยอะ อะไรก็เอาไม่อยู่ แพงๆ ก็เอาไม่อยู่นะ แย่มาก พอมารู้จักพี่คนนึง เค้าเอาครีม มาให้ลอง คือแกเป็นโรงงานผลิต ก็จะมี นั่นมีนี่มา เอามาลอง มันหาย ก็เลย ลงทุนทำครีมขึ้นมา ใช้เอง 5555 อยากแบ่งปันความสุข เลยตัดสินใจ เอาว๊ะ ลองๆ แต่เอาไว้รอบหน้าค่อยมา เปิดตัวอย่างเป็นทางการ เดี๋ยวหาว่าขายของ 55555
อันนี้ ปัจจุบัน
การลดน้ำหนัก เข้าเรื่องๆ พล่ามเยอะ 555 จริงๆ แล้วสิ่งที่ หลายๆคนเข้าใจผิดมาโดยตลอด เนี่ย คือ การงดกินข้าวเย็นคือ การ ลดน้ำหนัก กินเช้า เที่ยงกินเยอะๆ ได้ พอเช้ามา ลดไปโลนึงก็ดีใจ ขี้แตก ที่ไหนได้ น้ำทั้งนั้นที่ลงไป
ขอให้มั่นใจว่า ตัวเลขของ น้ำหนักไม่ใช่อุปสรรค์ในการลด มวลน้ำหนัก หรือมวลไขมัน เพราะเราจะเน้นในเรื่องของ สัดส่วนที่ เฟริมและ กระชับขึ้น ไขมันหายไปได้กล้ามเนื้อมาเชยชมแทน มีสุขภาพที่ดีขึ้น พอลดได้มันจะไม่มีคำว่า กุเก่งจุงเบย ภูมิใจ นั่นนี้ เพราะเราได้มันมาจากการที่เรามาเริ่มเปลี่ยน นิสัย การกิน การอยู่ การคิดของเราให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เวลาทำอะไรก็ตามอย่าทำเพียงเพราะพิสูจน์ให้คนอื่นเห็นว่าเราทำได้ เพราะเมื่อสำเร็จ คุณจะต้องหาเป้าหมาย เพื่อคนใดคนนึง ต่อไปไม่จบไม่สิ้น ลดแล้วต้องลดอีก ขึ้นอีกต้องลงอีก ถ้าเราเอานิสัยที่ดีดี มาใช้ เราก็จะกลายเป็นคนที่มีนิสัยดีดี ในการกิน น๊ะคะ
ลด นน เนี่ย ปกติ ถ้าคนเรา จะ ลด นน โดยการ อดอาหาร อดน้ำ ออกกำลังหายหนักๆ คือ น้ำไปก่อนเลย ตามด้วย กล้ามเนื่อ ตามด้วยไขมัน พวกที่กินยาเเล้วโยโย่คือ ร่างกายเนี่ยคิดว่า ไขมันคือดวงใจ เพราะร่างกายเราจะสะสมพลังงานในรูปของ FAT เเล้วดึงมาใช้ พอร่างกายคิดว่า เฮ่ย ไขมันให้พลังงานดีสุด คราวนี้ กินอะไรเข้าไป แทนที่จะไปเปลี่ยนเป็น น้ำตาล พลังงาน เปลี่ยนไปเป็น FAT เลย 55555 ก็โยโย่ กันไปตามระเบียบ
การ ลล นน ที่ถูกต้อง คือ การสร้างกล้ามเนื้อ เอาไปเบรินไขมัน บลาๆๆ ไม่เอาละไม่พล่ามเยอะดีกว่า เดี๋ยวไม่รู้จริงเเล้ว กลัวโดนด่า5555 ถ้าอยากรู้เรื่อง ลด นน นั่นนี้ ฟอโลไอจี DJPOOM ฮีเริ่ด มากกกกกกก
แต่ๆๆๆๆๆ สร้างกล้ามเนื้อให้ตายยังงัย มันก็ไม่ลดอะ ถ้ายังมี นิสัยการกินแบบเดิมๆ คนร้อยทั้งร้องอ้วนเพราะการกินนะคะ ก็เลยจะมาแชร์เรื่องการกินเนี่ยแหละๆ กินดีเป็นศรีแต่ตัวจริงๆ นิทานเรื่องนี้
สิ่งแรกที่เปลี่ยนชิวิตคือ การสร้างนิสัยให้สอดคล้องกะเจ้า "นาฬิกาชิวิต" ลองไปคนดูคะ แล้วดูว่า ร่างกายทำงานตอนไหน อะไรทำงานตอนไหน อะไรที่ควรทำ ควรหลีกเลี่ยง 24 ชั่วโมง อันนี้ใช้ได้ผลจริงๆ
การกินอาหาร คือ ถ้าอยาก นน ลด ให้ นับ แคลอรี่ ตัวนี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการลด นน ไม่ใช่กินทั้งวันแล้วอดข้าวตอนเย็นกินผลไม้แทน หรือบางทีไม่กินเลย โนวๆๆๆๆ อยากกินไร กิน แต่ อย่าให้เกิด จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ก็พอ
ขนม ก็กินได้นะ ซอกโกแลต แต่ถ้ากินจัดๆ วันนั้น ข้าวก็ไม่ต้องกิน ทั้งนี้ทั้งนั้น ไม่ได้มาบอกว่า ให้ กินขนม เพื่อ ลด นน ไม่ใช่ แต่จะบอกว่า กินอะไรก็ได้ ให้ไม่เกินกว่า จำนวนที่ร่างกายต้องการ แต่ คะแต่ ร่างกายเราถ้าเปรียบเหมือน รถยนต์ เบนซิน 95 มันบริสุทธ์ กว่า 91 ใช่ม้า 95 จะทำให้ประสิทธิภาพของเครื่องยนต์ดีกว่า ร่างกายเหมือนกัน ถ้ากินของดี มีประโยชน์ ร่างกายก็เอาไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โรคภัยก็ไม่ถามหา ใช้ชีวิต เริ่ดๆเชิดๆไม่แคร์ใครต่อไป
การ ลด นน ไม่มีนะคะ เฉพาะส่วน เวลา นน ลด มันลงไปพร้อมๆกัน ถ้าไม่อยากให้ ส่วนไหนลด ให้ ออกกำลัง เพิ่มกล้ามเนื้อเข้าไปแทน FAT ไม่ใช่ว่า กลัวขาเล็กลง ก็ไม่ออกขา ทีนี่เวลา นน.ลด ละ ขาลีบเลยนะจะบอกให้
ง่วงแบ้ววว ไป นอนละ เดวมาต่อนะคะ
น้ำหนัก ลงไปสิบโล ในเวลาสิบเดือน
ซื่อกระทู้ไม่น่าชวนให้เข้ามาอ่านเลยอะ 5555
ก็ไม่มีอะไรมากมายก่ายกอง คะ ไม่มีสูตรเคล็ดลับตายตัว จริงๆเรื่องการลด นน เนี่ยนะ มันไม่ได้ยากอย่างที่คิด ให้เราเข้าใจว่า ร่างกายของเรามันทำงานแบบไหน ที่ได้ดีเพราะว่า มีเทรนเนอร์ แต่หลายคน ไม่มีงบ ถึงขั้นจ้างเทรนเนอร์ แต่พอดีทางฝั่งยุโรปเนี่ย ผู้ชายส่วนใหญ่เข้าฟิตเนส พอดีมีเพื่อนดี เค้าเทรนให้ ก็ให้ค่าขนม ค่าน้ำตามสมควร ก็ได้เทรนเนอร์ช่วยดูแล 5555 เหมือนติดสินบนนะ
สิบกิโลคะ ใช้เวลาทั้งหมด 10 เดือนนะคะ ไม่ใช่ แค่เดือนสองเดือน เพราะเราไม่ได้แก้ ปัญหาที่ ปลายเหตุคะ เรามาแก้กันที่ต้นเหตุเลย จิงๆเเล้วครวจะเร็วกว่านี้ แต่ไปหลงทาง ฮึดพักนึง เลิก ฮึกใหม่ เลิก ซักพักเลย เอาใหม่ เริ่มใหม่ วิธีใหม่ มาดูกันนนนน
เรื่องของเรื่องที่ นน ขึ้นมา ถึง 15 โล (ตอนมาใหม่ๆ เนี่ย หนัก 65 กก ขึ้นไป ถึง 80 ฮ๋าๆๆๆ) เพราะว่า นิสัย คะ สันดารดิบล้วนๆ ชอบกิน ชอบทำ ตอนแรกๆ น้ำหนักไม่ค่อยขึ้น เพราะว่า กินตามมีตามเกิด พอมาเปิดร้าน เค้กเท่านั้นแหละ คือคงทำอร่อยมากกกกกก เลยกินเองมากกกกก เลยอ้วนมากกกกกกกก
รูปนี้ นี่ คือ นน ประมาณ 78-79 กก ฮ่าๆๆๆ คือ ตอนถ่าย ลงเนี่ย ไม่คิดงัย พอ นน ลด แล้วมาดู โอ๊โห แม่นาง แล้วดูเนยนะ 5555
อันนี้ ถ่าย ลองชุด มะเช้า ปัจจุบันคะ
คือ มันก็ยังไม่ เพอร์เฟค นะ เพราะ มันยังมี ไขมัน สะสมอยู่ 5555 แต่ ที่จะมาเล่าคือ วิธีการเจ้า คะ เผื่อใคร เอาไปใช้ได้นะ
ปกติเป็นคนที่เวลาว่างไม่ค่อยจะจัดสรรได้ เพื่อนๆก็เลิกคบไปหลายคนเพราะไม่มีเวลาให้ ฮ่าๆๆ ทำแต่งาน สนุกคะ ชอบ การลดน้ำหนักแบบ โลกสวย เข้าฟิตเนท จับนั่นจับนี่ละกลับ ไม่มีนะ ถ้าเข้าคือ จัดหนักเลย
ช่วงปลายปีที่แล้ว นน มันขึ้นมาเยอะมาก จนกระทั่งคิดว่า ไม่ไหวละ ต้องทำอะไรจริงจัง ซะที แต่พอฮึดสู้ ก็ได้พักนึง พอมาช่วงตะบะแตก ก็ไม่ไหวนะ ก็ เฟล กันไปคะ เชื่อว่า หลายคนเป็นแบบนี้ ทำๆหยุดๆ ทำๆหยุด ไม่ผอมซักที จนมันแบบ เบื่อ เหนื่อย เซง ท้อ งุงิ
ก่อนอื่น ก่อนจะลด ความอ้วนถามตัวเองก่อน ลิมิตอยู่ที่ไหน ? บอกเทรนเนอร์ว่า อยาก ลด น้ำหนัก ฮีก็บอกว่า น้ำหนัก น้ำหนักอะไร เพราะร่างกายเราประกอบไปด้วย น้ำ ไขมัน กล้ามเนื้อ. แต่อยู่ๆ ไม่ใช่ว่า จะลดไขมัน เเล้วลดได้เลยนะ ไม่ไม่ไม่ มันมีขึ้นตอน ร่างกายเค้ามี ขั้นตอนการทำงานของเค้า ที่ไม่ซับซ้อนเข้าใจง่าย เพราะฉนั้น สิ่งที่จะ เป็นตัวที่ทำให้เราฟินมากที่สุดในการ ติดตามผล คือ การถ่ายรูป วัดสัดส่วน และเครื่องชั่งน้ำหนักแบบที่ที่มันวัด ไขมัน วัดน้ำ วัดว่าแคลอรี่เราต้องใช้ประมาณเท่าไหร่ กระดูกใหญ่มั้ย บลาๆๆ คือ ก่อนจะลดน้ำหนัก มาดูก่อน ว่า ตัวเอง มีมวลไขมันประมาณ กี่เปอร์เซน ออกกำลัง กายขนาดไหน โอ้ยยยยยอีกเยอะะะะะะ ให้ลืมไปเลย เรื่อง นน ถ้าไม่มีเครื่องชั่ง นน เรามี ตัวช่วยจะมาบอก ถ้าเครื่องชั่งที่บ้านไม่มีนะ ให้ลืมไปเลย เอากล้อง สายวัด สมุดจด อันนี้ ฟินสุดๆ
ของเราเนี่ย ก่อน จริงจังอยู่ที่ 39% ตอนนี้ ลงไปที่ 26% แล้วนะฮาฟ คริคริ
ตอนเริ่มเนี่ย มวลไขมันทั้งหมด อยู่ที่ 39% ก๋วยจั๊บมากช่วงนั้น อืดสุดๆ มวลกล้ามเนื้ออยู่ที่ 25% 5555 เลวร้ายมาก
เชื่อมั้ยคะ ว่า ช่วงนั้น ทั้งสิว ทั้งผด เต็มหน้าไปหมดเลย คือสิวเนี่ย ทำเท่าไหร่ก็ไม่หาย แต่ตอนนี้ ได้ ยาดี หายละ 5555
กินบ้ากินบอไร ไม่รุ
กล้ามาก เอามาลง555555 แม่บอก น่าเกลียด อายเค้า รูปนี้ ตอน นน ประมาน 73 ละคะ แต่ว่า เรื่อง รักษาสิวเนี่ย เป็นมาตั้งแต่สมัยไหนๆ ส่วนมากผด เยอะ อะไรก็เอาไม่อยู่ แพงๆ ก็เอาไม่อยู่นะ แย่มาก พอมารู้จักพี่คนนึง เค้าเอาครีม มาให้ลอง คือแกเป็นโรงงานผลิต ก็จะมี นั่นมีนี่มา เอามาลอง มันหาย ก็เลย ลงทุนทำครีมขึ้นมา ใช้เอง 5555 อยากแบ่งปันความสุข เลยตัดสินใจ เอาว๊ะ ลองๆ แต่เอาไว้รอบหน้าค่อยมา เปิดตัวอย่างเป็นทางการ เดี๋ยวหาว่าขายของ 55555
อันนี้ ปัจจุบัน
การลดน้ำหนัก เข้าเรื่องๆ พล่ามเยอะ 555 จริงๆ แล้วสิ่งที่ หลายๆคนเข้าใจผิดมาโดยตลอด เนี่ย คือ การงดกินข้าวเย็นคือ การ ลดน้ำหนัก กินเช้า เที่ยงกินเยอะๆ ได้ พอเช้ามา ลดไปโลนึงก็ดีใจ ขี้แตก ที่ไหนได้ น้ำทั้งนั้นที่ลงไป
ขอให้มั่นใจว่า ตัวเลขของ น้ำหนักไม่ใช่อุปสรรค์ในการลด มวลน้ำหนัก หรือมวลไขมัน เพราะเราจะเน้นในเรื่องของ สัดส่วนที่ เฟริมและ กระชับขึ้น ไขมันหายไปได้กล้ามเนื้อมาเชยชมแทน มีสุขภาพที่ดีขึ้น พอลดได้มันจะไม่มีคำว่า กุเก่งจุงเบย ภูมิใจ นั่นนี้ เพราะเราได้มันมาจากการที่เรามาเริ่มเปลี่ยน นิสัย การกิน การอยู่ การคิดของเราให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เวลาทำอะไรก็ตามอย่าทำเพียงเพราะพิสูจน์ให้คนอื่นเห็นว่าเราทำได้ เพราะเมื่อสำเร็จ คุณจะต้องหาเป้าหมาย เพื่อคนใดคนนึง ต่อไปไม่จบไม่สิ้น ลดแล้วต้องลดอีก ขึ้นอีกต้องลงอีก ถ้าเราเอานิสัยที่ดีดี มาใช้ เราก็จะกลายเป็นคนที่มีนิสัยดีดี ในการกิน น๊ะคะ
ลด นน เนี่ย ปกติ ถ้าคนเรา จะ ลด นน โดยการ อดอาหาร อดน้ำ ออกกำลังหายหนักๆ คือ น้ำไปก่อนเลย ตามด้วย กล้ามเนื่อ ตามด้วยไขมัน พวกที่กินยาเเล้วโยโย่คือ ร่างกายเนี่ยคิดว่า ไขมันคือดวงใจ เพราะร่างกายเราจะสะสมพลังงานในรูปของ FAT เเล้วดึงมาใช้ พอร่างกายคิดว่า เฮ่ย ไขมันให้พลังงานดีสุด คราวนี้ กินอะไรเข้าไป แทนที่จะไปเปลี่ยนเป็น น้ำตาล พลังงาน เปลี่ยนไปเป็น FAT เลย 55555 ก็โยโย่ กันไปตามระเบียบ
การ ลล นน ที่ถูกต้อง คือ การสร้างกล้ามเนื้อ เอาไปเบรินไขมัน บลาๆๆ ไม่เอาละไม่พล่ามเยอะดีกว่า เดี๋ยวไม่รู้จริงเเล้ว กลัวโดนด่า5555 ถ้าอยากรู้เรื่อง ลด นน นั่นนี้ ฟอโลไอจี DJPOOM ฮีเริ่ด มากกกกกกก
แต่ๆๆๆๆๆ สร้างกล้ามเนื้อให้ตายยังงัย มันก็ไม่ลดอะ ถ้ายังมี นิสัยการกินแบบเดิมๆ คนร้อยทั้งร้องอ้วนเพราะการกินนะคะ ก็เลยจะมาแชร์เรื่องการกินเนี่ยแหละๆ กินดีเป็นศรีแต่ตัวจริงๆ นิทานเรื่องนี้
สิ่งแรกที่เปลี่ยนชิวิตคือ การสร้างนิสัยให้สอดคล้องกะเจ้า "นาฬิกาชิวิต" ลองไปคนดูคะ แล้วดูว่า ร่างกายทำงานตอนไหน อะไรทำงานตอนไหน อะไรที่ควรทำ ควรหลีกเลี่ยง 24 ชั่วโมง อันนี้ใช้ได้ผลจริงๆ
การกินอาหาร คือ ถ้าอยาก นน ลด ให้ นับ แคลอรี่ ตัวนี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการลด นน ไม่ใช่กินทั้งวันแล้วอดข้าวตอนเย็นกินผลไม้แทน หรือบางทีไม่กินเลย โนวๆๆๆๆ อยากกินไร กิน แต่ อย่าให้เกิด จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ก็พอ
ขนม ก็กินได้นะ ซอกโกแลต แต่ถ้ากินจัดๆ วันนั้น ข้าวก็ไม่ต้องกิน ทั้งนี้ทั้งนั้น ไม่ได้มาบอกว่า ให้ กินขนม เพื่อ ลด นน ไม่ใช่ แต่จะบอกว่า กินอะไรก็ได้ ให้ไม่เกินกว่า จำนวนที่ร่างกายต้องการ แต่ คะแต่ ร่างกายเราถ้าเปรียบเหมือน รถยนต์ เบนซิน 95 มันบริสุทธ์ กว่า 91 ใช่ม้า 95 จะทำให้ประสิทธิภาพของเครื่องยนต์ดีกว่า ร่างกายเหมือนกัน ถ้ากินของดี มีประโยชน์ ร่างกายก็เอาไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โรคภัยก็ไม่ถามหา ใช้ชีวิต เริ่ดๆเชิดๆไม่แคร์ใครต่อไป
การ ลด นน ไม่มีนะคะ เฉพาะส่วน เวลา นน ลด มันลงไปพร้อมๆกัน ถ้าไม่อยากให้ ส่วนไหนลด ให้ ออกกำลัง เพิ่มกล้ามเนื้อเข้าไปแทน FAT ไม่ใช่ว่า กลัวขาเล็กลง ก็ไม่ออกขา ทีนี่เวลา นน.ลด ละ ขาลีบเลยนะจะบอกให้
ง่วงแบ้ววว ไป นอนละ เดวมาต่อนะคะ