อยากมีกล้ามแบบส้ม พัชรี

น่าจะพอมีคนรู้จัก อยากมีกล้ามแบบนั้น เขาว่าไม่ต้องพึ่งเวย์โปรตีน หรือการฉีดฮอร์โมน อยากจัดตารางการออกกำลังกาย กับการกินอาหาร จะจัดได้อย่างไรอ่ะ มีที่ไหนช่วยจัดได้ไหมเอ่ย