มีพุงแบบนี้ทำไงดีคับ

พอดีกำลังอยากเพิ่ม กล้ามเนื้อ เพิ่ม น้ำหนักให้ตัวหนา ผมกินมั่วนะครับ คือการกินหมด อาหารหลัก จะเป็นข้าวมันไก่ อาหารตามสั่ง วันละ3-4มื้อ ขนมปังโฮลวีต เปนมื้อย่อย วันประมาน5แผ่น

ตอนนี้ น้ำหนัก57 สูง170
ตารางการเล่นเวท



ผมมีพุงแบบนี้ทำไงดีครับ แนะนำหน่อยครับ