ผมหนัก 65 สูง 180 อยากมี กล้าม sixpack ทำไงดีครับ

คือวิ่งได้ 1 สัปดาห์แล้ว + เวท crunch และอีก2-3 ท่ายุที่บ้าน การกินงดน้ำอัดลมทุกชนิด ของหวานทุกชนิด ส่วนข้าว กินแค่2 มือ เช้า กับ กลางวัน(กินน้อย) ตอนเย็น กินพวกโปรตีน อกไก่ ไข่ ปลาเน้นต้ม ตอนนี้ ผมไส