ผมน้ำหนัก 88 ส่วนสูง 180 อยากมี sixpack ครับ

กระทู้สนทนา

ฟิตเนส ลดความอ้วน คํานวณแคลอรี่ Weight Training

คือวิ่งได้ 1 สัปดาห์แล้ว + เวท crunch และอีก2-3 ท่ายุที่บ้าน การกินงดน้ำอัดลมทุกชนิด ของหวานทุกชนิด ส่วนข้าว กินแค่2 มือ เช้า กับ กลางวัน(กินน้อย) ตอนเย็น กินพวกโปรตีน อกไก่ ไข่ ปลาเน้นต้ม ตอนนี้ ผมไส่เอว 37-38 เป็นคนกระดูกใหญ่ด้วยครับ 7.3 นิ้ว ถ้าทำแบบนี้ไปสัก2 เดือนมันจะเห็นกล้ามเยอะไหมแล้วน้ำนักมันจะลงไหม ขอบคุณครับ
[img]https://f.ptcdn.info/970/055/000/p3iuwqhqqWOonLpNnan-o

.jpg[/img]