การกินโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

อยากสอบถามครับ ก่อนอื่น ผมบอก ข้อมูลของผมก่อนนะครับ ผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ครับ เพราะเห็นว่าตัวเองตัวเล็กตัวบางเกินไป ^ ^
ข้อมูลนะครับ
หนัก 54  สูง 164  อายุ 20 ปีครับ  
ยังไง ใครรู้หรือ กินอยู่ช่วยชี้แนะทีนะครับ
ขอบคุณล่วงหน้านะครับ