T25 จะผ่านวันนี้ไปอย่างไรดี

เข้าสู่สัปดาห์ที่4  อัลฟ้า  
สัปดาห์1-2 พยายามประคองตัว ไม่ออกสุด ให้เหลือสังขานไว้ไปทำงาน ออก 50% ชอน 50% ทาเนีย
สัปดาห์3-4 เริ่มได้ใจ ใจมันมา เต้นตาม 70% ชอน 30%ทาเนีย

ตารางสัปดาห์4 มันเน้นช่วงล่างมาก
เข้าวันศุกร์ ของส.4 ก็คือวันนี้  บริเวณน่องเริ่มปวดเมื่อย เกร็งๆ ตรึงๆ แถมวันนี้จะต้อง2 คอส
ใจไม่อยากฝืน แต่ก็ไม่อยากพัก เสาร์ก็จะได้พักแล้ว

ใครมีเทคนิคแนะนำ ให้ผ่านวันนี้ไปได้โดย ร่างกายไม่บาดเจ็บ และ ได้ออกแรงบ้าง

แนะนำผมทีครับ