ความลับของ T25

1. T25 มาจากชื่อเต็มๆคือ Focus T25
เป็นกลอุบายที่ดีในการให้โฟกัสทุกอย่างอยู่ใน 25 นาที
เพราะสาเหตืทึ่เลิกออกกำลังส่วนใหญ่
คือเบื่อหรือขึ้เกียจ ที่สำคัญคำว่า T25 เหมือนสะกดจิตเราเล็กๆว่าอย่าหยุดก่อน 25 นาที เพราะอาจจะไม่ได้ผล น้ำหนักไม่ลง
ทำให้ต้องลากสังขารไปให้ถึง

2. การที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน สาเหตุหลักส่วนหนึ่งมาจาก ปากต่อปากว่ามันลดได้จริง เสียเวลาไม่เยอะ ทำที่บ้านได้ แค่สามอย่างนี้ผมว่าก็สุดแล้ว

3. T25 คือชุดวีดีโอการอออกกำลัง ตามตารางที่กำหนด
มีสามเฟสคือ alpha beta และ gamma  
โดยแบ่งตามระดับของการออกกำลังเป็น เฟสละ 5 สัปดาห์

4. ทำไม T25 ถึงลดน้ำหนักได้?
เกือบทั้งหมดของ T25 เป็นการออกกำลังแบบ dynamic exercise
เช่นเดียวกับ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน นั่นเอง
วีดีโอจะดึงให้ระดับการออกแรงของเราสูงขึ้นเรื่อยๆ
และใช้พลังงานต่อเนื่องกันตลอด 25 นาที เผาพลาญเป็นพลังงาน
ถ้ากินเท่าเดิม น้ำหนักก็ลด ตรงไปตรงมา

4. ขีดสูงสุดของการออกกำลังในแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ เชื้อชาติ ระดับความฟิต และ โรคร่วมต่างๆที่มีอยู่
เราเรียกขีดพวกนี้ว่า VO2 max หรือแปลเป็นภาษาชาวบ้านก็คือ
ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายเผาผลาญได้ในการออกกำลัง

5. ค่า VO2 max จะไปด้วยกันกับอัตราการเต้นของหัวใจนะครับ
ปกติคนเราเหนื่อยมากน้อย ขึ้นกับว่าการออกแรงนั้นๆ
อยู่ที่กี่ % ของ VO2 max และชีพจรเต้นเร็วแค่ไหน
ดังนั้น ระดับการออกแรงเท่ากัน % ของ VO2 แต่ละคนไม่เท่ากัน
คนเดียวกันต่างช่วงเวลา ต่างสถานที่ ยังไม่เท่ากันเลย
ทำให้เหนื่อยไม่เท่ากัน
คนที่เป็นนักกีฬาอาชีพก็จะเหนื่อยน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลัง
เวลาเล่น T25 ในเวลาเท่าๆกันครับ

6. ค่า VO2 max ยังเป็นตัวกำหนด ว่า ณ ระดับของการออกกำลังนั้นๆ
ใช้ ไขมัน หรือ คาร์โบไฮเดรต เป็นเชื้อเพลิงในสัดส่วนเท่าำไหร่
ประมาณ 50% ของ VO2 max จะเป็นช่วงที่ร่างกายใช้ไขมันในสัดส่านที่มากที่สุด หรือ ที่เราคุ้นหูกันว่า fat burning range
เมื่อ % VO2 max มากขึ้น ก็จะใช้ไขมันเป็นพลังงานในสัดส่วนที่น้อยลง ใช้คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

7. ที่พล่ามมาซะยืดยาว เพื่อจะอธิบายว่าทำไม
ในคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง หนุ่ม สาว ออฟฟิศ
พอใช้ T25 น้ำหนักถึงลงฮวบฮาบ สาเหตุเพราะ
- ชีวิตไม่เคยใช้พลังงานขนาดนี้ต่อวันมาก่อน อยู่ดัๆมาใช้น้ำหนักลดแน่ๆ
- กลุ่มนี้พอใช้ T25 เกือบทั้งหมดจะเหยียบเกิน 70% VO2 max
ของตัวเองทั้งนั้น แม้ไม่ใช่ fat burning range
ซึ่งหลายคนอาจจะสงสัย ว่าการลดไขมัน ต้องออกน้อยๆแต่นาน
จริงๆแล้วเป็นเพราะตัวคูณมันสูง (total calories)
แม้ร้อยละจะไม่มาก ค่าที่ได้ก็ถือว่าเยอะสำหรับ beginner อยู่ดี

8. เป็นสาเหตุว่าทำไม T25 ถึงเหมาะกับ คนที่ไม่ใช่นักกีฬา หรือ novice
ถ้าเป็นนักกีฬา เล่น T25 อาจไปได้แค่ 50 - 60% VO2 max ของเค้าแค้นั้น และ 25 นาทีเลิก
แม้ได้แคลอรี่เท่ากัน แต่ไม่ได้ aerobic endurance training เ้ลย

9. คนที่เล่น T25 ไปจนถึง beta gamma และยังเล่นต่อไปเรื่อยๆ
มักจะพบว่า น้ำหนักมันลงไปอีกได้ไม่มากแล้ว
ซึ่งก็ถือว่าพอ แต่ถ้าอยากให้ลงมากไปกว่านั้น
ต้องยืดเวลาของการออกกำลังออกไปนะครับ
อาจผันตัวเองไปเล่น P90X หรือ วิ่งจ๊อกระยะไกลเหมือนนักมวย
ปั่นจักรยาน หรือ ว่ายน้ำ นานๆ


10. อันตรายจาก T25

- ถ้าเราเริ่มเล่นแล้ว ใจเต้นเร็วมาก หายใจไม่ทัน ให้หยุดอย่าฝืน
ถามว่าเหนื่อยแค่ไหนถึงเรียกว่ามาก
เหนื่อยขนาดที่พูดออกมาสามสี่คำติดกันไม่ได้ ต้องเว้นช่วง
คำเหล่านี้จำไว้ใช้เลยก็ได้ เช่น
'น่ารักจุงเบย'
'ไม่ไหวแล้วอ่า'
'เหนื่อยชิหายเลย'

- ถ้ามีอาการเหมือนจะเป็นลมให้หยุด
ถามว่า จะหยุดได้ยังไง วีดีโอมันเล่นไปเรื่อยๆ
คำตอบคือ กดปุ่ม pause ครับ
เอ๊ะ แล้วงี้มันจะได้ผลรึเปล่า
ไม่เป็นไรครับ เอาชีวิตมะรึงไว้ก่อน

- ถ้าเรานอนไม่พอ เครียดจากงาน กินน้ำน้อย ร่างกายมีการเสียน้ำ หรือ เคยมีอาการหน้ามืดบ่อยๆเวลาเปลี่ยนท่า
ซึ่งภาษาแพทย์เรียกว่ากลุ่มอาการ orthostatic intolerance สามารถเป็นได้ในคนอายุน้อยๆ แม้แต่วัยรุ่น หรือ นักกีฬา เราอาจมีอาการหลังจากเริ่มเล่นไปได้ไม่ถึง 5 นาที ให้หยุดทันที
แต่ถ้าผ่านช่วงแรกๆไปได้ มักไม่มีปัญหาอะไร
เคยเป็นมั๊ยครับ ออกแรงใหม่เหนื่อยโคตร จะตายให้ได้
พอวิ่งไปซักพักเริ่มชิน ประมณนั้น

- ระดับการออกแรงเมื่อถึงจุดนึงคือเกิน 30-40% VO2 max เลือดที่ออกไปเลี้ยงร่างกาย จะเพิ่มขึ้นได้โดยอาศัยกลไกอย่างโง่ที่สุดของร่างกายเรา คือเพิ่มอัตราเร็วของหัวใจ ดังนั้นเราอาจจะรู้สึกหัวใจเราเต้นแรงหรือเร็ว ไม่ต้องตกใจ ตราบที่ไม่มีอาการหน้ามืดหรือพูดได้ครบสี่คำ

- คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง(แม้จะคุมความดันดีด้วยยา) โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ ลิ้นหัวใจรั่ว ลิ้นหัวใจตีบ เคยเปลี่ยนลิ้นหัวใจมาก่อน โรคกล้ามเนื้อหัวใจหนา ห้ามเล่น T25 อีกครั้งนะครับ ห้ามเล่น T25

- กลุ่มข้างบนถ้าจะมีอาการ มักจะเกิดหลังจากหัวใจเต้นเร็วไปซักพัก

- กลุ่มวัยรุ่น หรือ คนแข็งแรง อาจจะมีอาการได้อักในช่วงหมด 25 นาที ร่างกายคนเราเมื่อหยุดออกกำลังทันที จะมีกลไกกระทืบเบรค หรือ ดึงเบรคมือในนักกีฬา ผ่านระบบประสาทอัตโนมัติ (vagal reactivation) ถ้าดีก็ดีไป นักกีฬาจะเบรคเร็วหายเหนื่อยเร็ว แต่ในคนไข้มีการทำงานของระบบเหล่านี้รวน อาจมีใจเต้นเร็วมากขึ้น หรือ เส้นเลือดขยายตัว ความดันตกหน่ามืดหมดสติได้
หากเกิดขึ้น อย่าตกใจ ให้นอนหงายยกขาสูงกว่าอก หายใจลึกๆ ถ้าไม่ดีขึ้น... ให้พาไปพบแพทย์นะครัช  

ไม่มี credit เพราะผมเขียนเอง

สรุปก็คือ T25 เป็นสิ่งที่ดีนะครับ
แต่จะ smart มากกว่า ถ้าเรารู้กลไกของมัน
รวมทั้งตระหนักถึงอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้
ผมเคยไปอ่านตรงคำแนะนำสินค้า มีแต่คำว่าขอความเห็นแพทย์
ก็เลยเอาความเห็นแพทย์ เขียนแบบอ่านง่ายๆไม่ต้องเป็นหมอก็รู้เรื่องมาให้
หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะครับ
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่