แชร์สูตรลดน้ำหนักแบบคุมอาหารและออกกำลังกาย ฉบับอยู่บ้านกันครับ

อยากลดน้ำหนักครับ แต่ไม่มีเวลาไปเข้ายิมเหมือนคนอื่นเขา เลิกงานดึกครับ เต็มที่ก็ได้แต่เต้น T25 (ซึ่งไม่ครบ 25 ก็เหนื่อยแล้ว)

ใครพอมีสูตรคุมอาหาร เครื่องดื่ม (แบบง่ายๆซื้อเอา ไม่ทำเอง) และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้เครื่อง ทำได้ที่บ้านบ้างครับ มาแชร์กันหน่อยครับ

ขอบคุณครับ

ปล. ผมสูง 158 หนัก 63 ไม่ไหวครับ ตันมากๆ