เล่นกล้าม กินแบบ ตามมีตามเกิด!

สวัดดีครับ ผม อยากมี กล้ามชัดๆ แบบไม่ใหญ่มากนะครับ ล้ำๆ ก็พอ ครับ
อาหารการกิน ก็ไม่ได้ กำหนด ตายตัวอ่ะครับ ว่าต้องได้รับโปรตีน เท่าๆกันหมด
คือวันไหน มี อะไรก็กินๆไปอ่ะครับ ข้าว 1 จาน ไม่ต้องเบิ้ลคอ่ะครับ จะเลือก
กิน ให้พอดีๆ อ่ะครับ ไม่ต้องแบบว่า ควบคุม ว่าต้องได้รับเท่าไรต่อวันได้ไหมครับ
มีอะไรก็กินๆไปแต่เลือกนิดนึง กิน จาน เดียว แต่อิ่ม ก็ถือว่า โอเค ไหมครับ
สำหรับคนอยากมีกล้ามไม่ให้ใหญ่มาก