เรื่องอาหารการกินสำหรับคนเล่นกล้ามครับ (การคำนวน)

คือผมสูง 174 หนัก 55 ครับค่อนข้างๆไปทางผอมๆ
ตอนนี้กำลังเริ่มเล่นเวตได้ 1เดือนครับ อยากจะรู้เรื่องการกินกับการคำนวนอ่ะครับ
คือเท่าที่ผมลองคำนวนมา ว่า หุ่นอย่างผมควรกิน โปรตีน/คาร์ป ให้ได้ 121/242 กรัมต่อวัน
คือเรื่องโปรตีนนี้ ผมทราบมาว่า อกไก่ 150กรัมนั้นจะให้โปรตีนประมาณ  30กรัม คือสมมุติผมทาน
ไข่1-2ฟอง โปรตีน=12-24  อกไก่ 1(150กรัม) 1มื้อ =30 /เวย์ตอนตื่นนอน/หลังเล่น = 60 /สเต็ก 200 กรัม = 40  โปรตีนทั้งหมดที่ผมได้รับต่อวัน = 142-154 (เกินมาด้วยซ้ำ) แบบนี้คิอเพียงพอแล้วใช่ไหมครับ

แต่ผมงง การคำนวนคาร์ปมากครับ อย่างข้าว1จาน =1-2 ทัพพี นั้น ให้คาร์ปเท่าไหร่หรอครับ และผมควรจะทานยังไงดีครับ

แล้วทำไมคนส่วนใหญ่นิยมอกไก่ครับ หรือว่าเพราะมันถูก

แล้วข้าวขาวไม่ดีหรอครับ เห็นแนะนำให้กินข้าวกล้องกัน


อย่างผมคืออยากเพิ่มน้ำหนักก็ควรทานให้มากกว่านี้ใช่ไหมครับ เพราะถ้าทานเท่านี้น้ำหนักตัวจะคงที่หรือป่าวครับ

ขอบคุณครับ