เล่นdummbell squat จับความรู้สึกไม่ถูก

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

หรือต้องทำแถว Squat Rack ครับ กลัวจะไม่สะดวก + แย่งกันเล่น แล้วตอนนี้คนยังเยอะเหมือนเดิมปะครับสาขาพระราม 9 แลนมาค

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb

คือผมสนใจที่จะ เล่นกล้ามอะคับ แต่ผมงงตรง ให้ปฏิบัติตามที่เหล่านี้ อย่างเข้มงวด เมื่อครบ 8 ท่าแล้ว ถือเป็น 1 รอบ (LAP) 1.INCLINE DUMBBELL PRESS 2.ONE-ARM DUMBBELL ROW 3.SEATED DUMBBELL PRESS 4.S

ผมเล่น Deadlift แล้วเจ็บหลังส่วนล่างครับ (จะสองเดือนละ ยังตึงๆอยู่เลย) ตอนนี้ Deadlift ผมไม่กล้าเล่นอีกเลย รู้สึกแย่มาก เพราะเป็นท่าฝึกที่ดีมากท่าหนึ่งเลย อาจต้องลองเล่นเบาลงเยอะๆ อีกท่าคือ Leg Press

คือเราเป็นคนผอมมาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย ตารางของเราคือ จันทร์ Goblet Squat 12X3 Romanian Deadlifts 12X3 Glute Bridges 15X3 Kettlebell Swings 15X3 Wall S

คือมีอยู่คนนึง วันไหนเล่นอะไรก็แทบจะกางมุ้งตรงนั้นเลย เล่นอยู่ที่เดียว ใช้ squat rack ก็ยืนอยู่ตรงนั้นเป็นชั่วโมง เล่นอกก็อยู่ที่ bench เป็นชั่วโมง แต่ไม่ได้นั่งแช่นะครับ มีเล่นๆ ยกๆ อยู่ พอดีวันนี้เข