กินอาหารคลีนยังไงค่ะ เมื่ออยู่หอไม่มีครัว

อยากกินอาหารคลีนค่ะ รอบๆมหาลัยจะมีอาหารที่ดูไม่คลีนมาก อยากมาทานคลีนจริงจังสักครั้งค่ะ อยู่หอที่มหาลัย มีแต่ตู้เย็นค่ะ ไม่มีเวฟ มีเมท1คนค่ะ อยากถามว่า - มีเมนูไหนที่ทำง่ายๆ แบบเตรียมกลางคืนกินเช้ามั

คืออยู่หอค่ะ ที่หอมีหม้อสุกี้ หม้อหุงข้าว แต่ไม่มีตู้เย็น ตอนนี้เริ่มอ้วนขึ้นมาก อยากทำอาหารคลีนทานเองควบคู่กับการออกกำลังกายดู จะสามารถทำอาหารได้ไหมคะ

เห็นหลายคนบอกว่า ไม่ดี พวกข้าว ย่อยยาก อย่างข้าวไรเบอรรี่ ข้าวกล้อง พวกผัก แต่ละเมนู ไม่เกิน 450 แคล โปรตีนก็อยู่ที่ 20 กรัม บางเมนูก็ 30-35-40 อยากทราบครับว่า ดีมั้ย บางคนก็บอกดี บางคนก็บอกใยอาหาร

พอดีตอนนี้ผมกำลังจะเตรียมตัวอ่านหนังสือสอบเข้าม.4 ครับซึ่งผมให้ ChatGPT จัดตารางมาแล้วตามที่แนบไว้เลยครับ ทีนี้ผมกลัวว่าการพักผ่อนแล้วก็การทำงานของสมองของผมจะไม่เพียงพอ ก็เลยอยากให้อาหารเสริมมาช่วยในด

แนะนำอาหารปกติ เช้า เที่ยง เย็น หน่อยคับ เพราะผมกินอาหารสุขภาพแคลน้อย รู้สึกไม่ค่อยถ่ายเลย ผมอยากจะลด แป้ง น้ำตาล ไขมัน โชเดียม แต่พอเรากินแต่คลีน รู่สึกว่าแคลน้อยมาก ปกติคนเราต้องการ 2000 แคลต่อวัน

อยากได้เมนูอาหารคลีนหรืออาหารลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อหลัก อาหารว่าง น้ำผลไม้ ที่บอกส่วนผสม วิธีทำละเอียดๆ เช่น ใส่อกไก่กี่กรัม ใส่ซอสกี่ช้อน (กลัวทำไม่อร่อยไม่เคยทำอาหารมาก่อน) ข้าวกี่กรัมใน