กินอาหารคลีนยังไงค่ะ เมื่ออยู่หอไม่มีครัว

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

อยากกินอาหารคลีนค่ะ รอบๆมหาลัยจะมีอาหารที่ดูไม่คลีนมาก อยากมาทานคลีนจริงจังสักครั้งค่ะ อยู่หอที่มหาลัย มีแต่ตู้เย็นค่ะ ไม่มีเวฟ มีเมท1คนค่ะ อยากถามว่า - มีเมนูไหนที่ทำง่ายๆ แบบเตรียมกลางคืนกินเช้ามั

คืออยู่หอค่ะ ที่หอมีหม้อสุกี้ หม้อหุงข้าว แต่ไม่มีตู้เย็น ตอนนี้เริ่มอ้วนขึ้นมาก อยากทำอาหารคลีนทานเองควบคู่กับการออกกำลังกายดู จะสามารถทำอาหารได้ไหมคะ

อยากได้เมนูอาหารคลีนหรืออาหารลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อหลัก อาหารว่าง น้ำผลไม้ ที่บอกส่วนผสม วิธีทำละเอียดๆ เช่น ใส่อกไก่กี่กรัม ใส่ซอสกี่ช้อน (กลัวทำไม่อร่อยไม่เคยทำอาหารมาก่อน) ข้าวกี่กรัมใน

เพิ่งหัดกินคลีนคู่กับการออกกำลังกายค่ะ(ด้วยการวิ่งและปั่นจักรยานค่ะตอนเช้าวันละประมาณ 1 ชั่วโมง)อยากทราบว่าในแต่ละมื้อ เช้า เที่ยง เย็น และระหว่างมื้อ ควรทานอะไรเป็นหลักค่ะ

หนูอายุ14ค่ะหนูป่วยและขาดสารอาหาร หนูเป็นคนขี้กลัวกลัวอ้วนไม่กล้ากินอะไรเลยเมื่อก่อนหนูไม่ค่อยทานผักดื่มน้ำก็น้อยนอนดึกไม่ค่อยออกไปเที่ยวอยู่แต่ในบ้าน ตอนนี้หนูควรกินอะไรดีค่ะ

เห็นหลายคนบอกว่า ไม่ดี พวกข้าว ย่อยยาก อย่างข้าวไรเบอรรี่ ข้าวกล้อง พวกผัก แต่ละเมนู ไม่เกิน 450 แคล โปรตีนก็อยู่ที่ 20 กรัม บางเมนูก็ 30-35-40 อยากทราบครับว่า ดีมั้ย บางคนก็บอกดี บางคนก็บอกใยอาหาร

เพื่อนๆคนไหนทานข้าวโอ๊ตของmcgarrett บ้างคะ คือมันมีหลายสีมากๆเลยงงไม่รู้ว่าแตกต่างกันยังไง อยากกินแทนอาหารเช้าคะกินคู่กับนมโยเกิร์ตไรงี้ เพราะเราอยู่หอ ที่หอมีแต่ไมโครเวฟง่า อยากถามเพื่อนๆว่าสีไหนอร่อ