สวัสดีครับ สมาชิก Pantip ที่กำลังอ่านกระทู้ผมอยู่ตอนนี้ นี่เป็นกระทู้แรกๆ ที่เขียนลงในนี้ผิดพลาดประการใดผมขออภัยไว้ ณ.ที่นี่นะครับ
เข้าเรื่องดีกว่า ^^
ผมชื่อ แคท (ชื่ออาจจะเหมือน ญ ซักหน่อย )ครับ อายุ 33 ขวบแล้ว สูง 175 อยากจะมาแชร์ประสบการณ์ เกี่ยวกับตัวเองที่ได้ผ่านมาครับ
นั้นก็คือการลดน้ำหนัก ....
รูปนี้ถ่ายเมื่อปีก่อนครับ น่าจะหนัก 80+
ด้วยความนี้ออกกำลังกายได้ไม่ค่อยสม่ำเสมอ ผลที่ได้คือเหนื่อยเร็ว + กับน้ำหนักตัวด้วยครับ
ซึงผมของบอกเลยครับว่าจริงๆ แล้วมันก็ไม่ยาก และก็ไม่ง่ายเลยถ้าที่เราจะทำได้ ขอให้ใจเราอดทน มีวินัย หมั่นศึกษาข้อมูลรวบๆตัวเรา ^^
แรงกระตุ้นในการต้องการจะลดความอ้วนก็เหมือนคนทั่วไปครับ อยากหล่อ อยากสุขภาพดี อยากแข็งแรง อยากใส่เสื้อสวยๆ อยากหาอะไรทำที่มันมีประโยชน์ต่อตัวเอง^^
จริงๆ แล้วผมเคยลดน้ำหนักมาก่อนหน้านี้แล้วแต่ไม่สำเร็จเนื่องด้วยมาจากปัจจัยหลายๆอย่างเช่น
- ออกกำลังกายไม่เหมาะสม ไม่มีวินัย ไม่จัดสรรเวลาที่ดี หยุดๆ เล่นๆ ขี้เกี่ยจ (เตะบอล)
- การกิน กินเยอะครับ กินทุกอย่าง ไม่ศึกษาข้อมูลของอาหารดีๆ คิดแต่ว่า ออกกำลังกายมาแล้วจะกินเท่าไหร่ก็ได้
- การอดอาหาร ไม่ใช่สิ่งดีเลย กินให้ครบ 3 มื้อ ok สุดแหละ ผมเคยอดนะ ผอมได้อยู่ช่วงนึงสักพักก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม
แม้จะออกกำลังกานหนักก็ตาม (เตะบอลเกือบทุกวัน) T-T บวกกับการกินที่บอกไปตอนข้างต้นด้วยแหละ
เมื่อมันไม่สำเร็จ ผมจิงมาเริ่มโครงการใหม่(กรกฎาคมปี56) โดยใส่ความความจริงจังและความตั้งใจลงไปอีก + กับศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ดูจากพวกเวปต่างๆ
รูปนี้ตอนผมปั่น จย.ใหม่ๆ
โดยคิดว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผมน่าจะเป็นการปั่นจักรยาน เพราะ มันเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้การปะทะมาก จึงตัดสินใจลงทุนไป3500 (มือ2) โดยจะหาเวลาปั่นช่วงเย็นๆหลังเลิกงาน ในเวลาประมาณ 16.30-18.30 ระยะทาง 20+ กิโล ทุกๆวัน แทบจะไม่พักเลย(ซึงอันนี้ไม่ดีนะครับควรมีพักบ้าง)
*ถ้าเบื่อผมก็เปลี่ยนไปเตะบอลกับเพื่อนๆที่ทำงาน สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ตามกำลังเรา ถือว่าเป็นการผ่อนคลายถ้าเราทำอะไรซ้ำบ่อยๆ อาจจะเบื่อง่าย
รูปนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ
ทำได้ 3-5 เดือน ครับ ลองเปรียบเทียบกันดูกะเมื่อก่อน เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงแหละ
ได้เพื่อนปั่น ก็ดีครับจะได้ไม่เหงา (ภรรยาผมเอง)
น้องจุ่นจ้านบอก "ไมนายผอมจัง เป็นโรครายป่าวเนี่ย"
ส่วนการกินนั้น ตอนนี้เช้าๆ ผมจะกินข้าวในปริมาณที่เหมาะสม เน้นไปทางพวกเนื้อไก่ อกไก่ ไข่ต้ม เน้นกินผักเยอะๆ ข้าวน้อยหน่อย
เมนูผมก็มีพวก
แกงจืด ผัดผัก สุกี้ ก๊วยเตี่ยวเส้นเล็กน้ำใส ก๊วยเตี่ยวลุยสวน อะไรแบบนี้นะครับ งดกินน้ำอัดลม น้ำชาทุกอย่าง กินแต่น้ำเปล่า หรือไม่ก็นมกล่อง(จืด)
ตอนบ่ายๆ ผมจะเบาพวกแป้ง เช่น สลัด หรือ เน้นไปทางพวกผลไม้ สัปปะรด แอปเปิ้ล ถั่ว อะไรมาประมาณนี้ครับ (บางวันก็แทบจะไม่ได้กินรายเลย บอกตรงๆ แอบขี้เกี้ยจออกไป 555+) ซึงมันไม่ดีเลย
ตอนเย็น หลังออกกำลังกายเสร็จผมจะเน้นพวกโปรตีนเนื้อไก่ เป็นหลักกินนมเยอะๆ หลายๆเดือนที่ผ่านมา ผมบ้ากินไก่ กับ ปลามากๆ เพราะจะเอาโปรตีนจากมันนี้แหละ (อยากกินเวย์โปรตีนนะ แต่ มันแพงอะเสียดายตังอยู่...)
ตอนคืน กินผลไม้ ** ผลไม้ที่ผมกินหลังอาหารส่วนมากจะเป็นพวก มะละกอ สัปปะรด ฝรั่ง จะให้ได้ผลชะงักสำหรับผม ต้อง มะขาม+น้ำเย็นครับ ช่วยถ่ายดีเลยครับ (และนมแทบจะแทนน้ำเลยในตอนนั้น ) และที่สำคัญ นอนให้ไว อย่านอนดึก
ผมเคยทำสถิติน้ำหนักลงไปที่ 58 กิโล (เดือน มค.57) หลายคนทักว่าเป็นโรคอะไรหรือเปล่า
จึงตัดสินใจว่าจะลองเล่นเวทให้มันดูดีกว่านี้ เพราะมันผอมเกินไปจริงๆ
จนเวลาผ่านไป
หลังๆมาผมเล่นเวทเสริมนิดๆหน่อยครับ เพราะมันผอมเกิ้น ปัจุบัน ขี่จย.เสร็จ เล่นเวท ยกน้ำหนักต่อ วันละ 6-7 เซทแล้วแต่กำลังและยุง(บ้านผมยุงเยอะ)
ตอนเช้าก็ตื่นซัก 6 โมงเช้า มาเล่นเวทอีกซัก 4-5 เซท ก่อนไปทำงาน หรือถ้าวันเสาร์-อาทิตย์ ก็ไปปั่น จย. สูดบรรยากาศยามเช้าครับ ^^
****เทคนิคการให้กำลังใจตัวเอง
1. หมั่นเช็คน้ำหนักตัวเองเสมอ ซื้อตาชั้งมาชั้ง ทุกๆวันเลยครับ เพื่อเราจะได้รู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของตัวเราในแต่ละวัน
2. selfie ตัวเองไว้เยอะๆครับ ไว้เป็นหลักฐาน สร้างกำลังใจได้เยอะที่เดียวเหมื่อเรากลับมาดูรูปเก่าๆ
3. ศึกษาข้อมูลอาหารต่างๆที่อยู่ข้างๆกล่อง (ให้เป็นนิสัย)เช่น จำนวนแคลลอรี่ น้ำตาล สิ่งต่างๆนี่ไม่ควรเยอะครับ ศึกษาได้จากในเน็ตก็ได้
4. ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยครับ (โดยส่วนตัวถ้าวันไหนไม่ได้ออก บอกตรงๆหงุดหงิดมากๆ555+)
5. อดทน พยายาม (คิดว่าคนอื่นๆเค้าทำได้ เราก็ต้องทำได้) สู้ๆ ครับ
Special Thank แรงบันดาลใจและข้อมูลต่างๆ
youtube - thaitopfitness
youtube - WHAT'S THE FAT? VRZOchannel
FB - Ez2fit
และอีกหลายๆ เพจ ครับ ผมจำไ่มได้จริงๆ ขอบคุณครับ
ลืมบอกเลย สรุปตั้งแต่ กรกฎา 56 ปีที่แล้วจนถึงวันนี้(ครบ 1 ปี )
ผมหนัก 64 ครับ ^^
รูปนี้ถ่ายเมื่อวานฮะ
ท้ายสุดนี้ ขอให้กระทู้นี้เป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักทุกท่านครับ
** เชื่อมั่นในตัวเอง รักษาวินัย ผมเชื่อว่าทุกคนมีแผนในใจอยู่แล้ว ว่าจะทำอะไรบ้าง
ในบางครั้งไม่จำเป็นหรอกครับ ที่คนรอบตัวเราแนะนำแบบโน้น แนะนำแบบนี้ เราต้องทำตามเค้าไปซะทั้งหมด
และพวกอุปกรณ์การออกกำลังกายแพงๆ อันนี้ต้องถามใจเราเองครับว่า ซื้อมาแล้วใช้คุ้มป่าว หรือเลือกที่ราคาต่ำลงมาหน่อย
เผื่อเก็บตังไว้พาคนที่บ้านไปกินข้าวนอกบ้านดีกว่าไหมครับ ^^
.....ผมก็ทำได้คุณก็ทำได้ สู้ๆครับ
[SR]**[Before-After] 1 ปี กับคนอายุ 33 และการลดน้ำหนักจาก 84 กิโลกรัมเหลือ...
เข้าเรื่องดีกว่า ^^
ผมชื่อ แคท (ชื่ออาจจะเหมือน ญ ซักหน่อย )ครับ อายุ 33 ขวบแล้ว สูง 175 อยากจะมาแชร์ประสบการณ์ เกี่ยวกับตัวเองที่ได้ผ่านมาครับ
นั้นก็คือการลดน้ำหนัก ....
รูปนี้ถ่ายเมื่อปีก่อนครับ น่าจะหนัก 80+
ด้วยความนี้ออกกำลังกายได้ไม่ค่อยสม่ำเสมอ ผลที่ได้คือเหนื่อยเร็ว + กับน้ำหนักตัวด้วยครับ
ซึงผมของบอกเลยครับว่าจริงๆ แล้วมันก็ไม่ยาก และก็ไม่ง่ายเลยถ้าที่เราจะทำได้ ขอให้ใจเราอดทน มีวินัย หมั่นศึกษาข้อมูลรวบๆตัวเรา ^^
แรงกระตุ้นในการต้องการจะลดความอ้วนก็เหมือนคนทั่วไปครับ อยากหล่อ อยากสุขภาพดี อยากแข็งแรง อยากใส่เสื้อสวยๆ อยากหาอะไรทำที่มันมีประโยชน์ต่อตัวเอง^^
จริงๆ แล้วผมเคยลดน้ำหนักมาก่อนหน้านี้แล้วแต่ไม่สำเร็จเนื่องด้วยมาจากปัจจัยหลายๆอย่างเช่น
- ออกกำลังกายไม่เหมาะสม ไม่มีวินัย ไม่จัดสรรเวลาที่ดี หยุดๆ เล่นๆ ขี้เกี่ยจ (เตะบอล)
- การกิน กินเยอะครับ กินทุกอย่าง ไม่ศึกษาข้อมูลของอาหารดีๆ คิดแต่ว่า ออกกำลังกายมาแล้วจะกินเท่าไหร่ก็ได้
- การอดอาหาร ไม่ใช่สิ่งดีเลย กินให้ครบ 3 มื้อ ok สุดแหละ ผมเคยอดนะ ผอมได้อยู่ช่วงนึงสักพักก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม
แม้จะออกกำลังกานหนักก็ตาม (เตะบอลเกือบทุกวัน) T-T บวกกับการกินที่บอกไปตอนข้างต้นด้วยแหละ
เมื่อมันไม่สำเร็จ ผมจิงมาเริ่มโครงการใหม่(กรกฎาคมปี56) โดยใส่ความความจริงจังและความตั้งใจลงไปอีก + กับศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ดูจากพวกเวปต่างๆ
รูปนี้ตอนผมปั่น จย.ใหม่ๆ
โดยคิดว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผมน่าจะเป็นการปั่นจักรยาน เพราะ มันเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้การปะทะมาก จึงตัดสินใจลงทุนไป3500 (มือ2) โดยจะหาเวลาปั่นช่วงเย็นๆหลังเลิกงาน ในเวลาประมาณ 16.30-18.30 ระยะทาง 20+ กิโล ทุกๆวัน แทบจะไม่พักเลย(ซึงอันนี้ไม่ดีนะครับควรมีพักบ้าง)
*ถ้าเบื่อผมก็เปลี่ยนไปเตะบอลกับเพื่อนๆที่ทำงาน สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ตามกำลังเรา ถือว่าเป็นการผ่อนคลายถ้าเราทำอะไรซ้ำบ่อยๆ อาจจะเบื่อง่าย
รูปนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ
ทำได้ 3-5 เดือน ครับ ลองเปรียบเทียบกันดูกะเมื่อก่อน เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงแหละ
ได้เพื่อนปั่น ก็ดีครับจะได้ไม่เหงา (ภรรยาผมเอง)
น้องจุ่นจ้านบอก "ไมนายผอมจัง เป็นโรครายป่าวเนี่ย"
ส่วนการกินนั้น ตอนนี้เช้าๆ ผมจะกินข้าวในปริมาณที่เหมาะสม เน้นไปทางพวกเนื้อไก่ อกไก่ ไข่ต้ม เน้นกินผักเยอะๆ ข้าวน้อยหน่อย
เมนูผมก็มีพวก
แกงจืด ผัดผัก สุกี้ ก๊วยเตี่ยวเส้นเล็กน้ำใส ก๊วยเตี่ยวลุยสวน อะไรแบบนี้นะครับ งดกินน้ำอัดลม น้ำชาทุกอย่าง กินแต่น้ำเปล่า หรือไม่ก็นมกล่อง(จืด)
ตอนบ่ายๆ ผมจะเบาพวกแป้ง เช่น สลัด หรือ เน้นไปทางพวกผลไม้ สัปปะรด แอปเปิ้ล ถั่ว อะไรมาประมาณนี้ครับ (บางวันก็แทบจะไม่ได้กินรายเลย บอกตรงๆ แอบขี้เกี้ยจออกไป 555+) ซึงมันไม่ดีเลย
ตอนเย็น หลังออกกำลังกายเสร็จผมจะเน้นพวกโปรตีนเนื้อไก่ เป็นหลักกินนมเยอะๆ หลายๆเดือนที่ผ่านมา ผมบ้ากินไก่ กับ ปลามากๆ เพราะจะเอาโปรตีนจากมันนี้แหละ (อยากกินเวย์โปรตีนนะ แต่ มันแพงอะเสียดายตังอยู่...)
ตอนคืน กินผลไม้ ** ผลไม้ที่ผมกินหลังอาหารส่วนมากจะเป็นพวก มะละกอ สัปปะรด ฝรั่ง จะให้ได้ผลชะงักสำหรับผม ต้อง มะขาม+น้ำเย็นครับ ช่วยถ่ายดีเลยครับ (และนมแทบจะแทนน้ำเลยในตอนนั้น ) และที่สำคัญ นอนให้ไว อย่านอนดึก
ผมเคยทำสถิติน้ำหนักลงไปที่ 58 กิโล (เดือน มค.57) หลายคนทักว่าเป็นโรคอะไรหรือเปล่า
จึงตัดสินใจว่าจะลองเล่นเวทให้มันดูดีกว่านี้ เพราะมันผอมเกินไปจริงๆ
จนเวลาผ่านไป
หลังๆมาผมเล่นเวทเสริมนิดๆหน่อยครับ เพราะมันผอมเกิ้น ปัจุบัน ขี่จย.เสร็จ เล่นเวท ยกน้ำหนักต่อ วันละ 6-7 เซทแล้วแต่กำลังและยุง(บ้านผมยุงเยอะ)
ตอนเช้าก็ตื่นซัก 6 โมงเช้า มาเล่นเวทอีกซัก 4-5 เซท ก่อนไปทำงาน หรือถ้าวันเสาร์-อาทิตย์ ก็ไปปั่น จย. สูดบรรยากาศยามเช้าครับ ^^
****เทคนิคการให้กำลังใจตัวเอง
1. หมั่นเช็คน้ำหนักตัวเองเสมอ ซื้อตาชั้งมาชั้ง ทุกๆวันเลยครับ เพื่อเราจะได้รู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของตัวเราในแต่ละวัน
2. selfie ตัวเองไว้เยอะๆครับ ไว้เป็นหลักฐาน สร้างกำลังใจได้เยอะที่เดียวเหมื่อเรากลับมาดูรูปเก่าๆ
3. ศึกษาข้อมูลอาหารต่างๆที่อยู่ข้างๆกล่อง (ให้เป็นนิสัย)เช่น จำนวนแคลลอรี่ น้ำตาล สิ่งต่างๆนี่ไม่ควรเยอะครับ ศึกษาได้จากในเน็ตก็ได้
4. ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยครับ (โดยส่วนตัวถ้าวันไหนไม่ได้ออก บอกตรงๆหงุดหงิดมากๆ555+)
5. อดทน พยายาม (คิดว่าคนอื่นๆเค้าทำได้ เราก็ต้องทำได้) สู้ๆ ครับ
Special Thank แรงบันดาลใจและข้อมูลต่างๆ
youtube - thaitopfitness
youtube - WHAT'S THE FAT? VRZOchannel
FB - Ez2fit
และอีกหลายๆ เพจ ครับ ผมจำไ่มได้จริงๆ ขอบคุณครับ
ลืมบอกเลย สรุปตั้งแต่ กรกฎา 56 ปีที่แล้วจนถึงวันนี้(ครบ 1 ปี )
ผมหนัก 64 ครับ ^^
รูปนี้ถ่ายเมื่อวานฮะ
ท้ายสุดนี้ ขอให้กระทู้นี้เป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักทุกท่านครับ
** เชื่อมั่นในตัวเอง รักษาวินัย ผมเชื่อว่าทุกคนมีแผนในใจอยู่แล้ว ว่าจะทำอะไรบ้าง
ในบางครั้งไม่จำเป็นหรอกครับ ที่คนรอบตัวเราแนะนำแบบโน้น แนะนำแบบนี้ เราต้องทำตามเค้าไปซะทั้งหมด
และพวกอุปกรณ์การออกกำลังกายแพงๆ อันนี้ต้องถามใจเราเองครับว่า ซื้อมาแล้วใช้คุ้มป่าว หรือเลือกที่ราคาต่ำลงมาหน่อย
เผื่อเก็บตังไว้พาคนที่บ้านไปกินข้าวนอกบ้านดีกว่าไหมครับ ^^
.....ผมก็ทำได้คุณก็ทำได้ สู้ๆครับ