จุดประสงค์คือต้องการลดน้ำหนักเและเล่นเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อค่ะ
แต่พบว่าหลังออกกำลังมาสี่วันนน.ขึ้นมาครึ่งโลค่ะ
อยากจะขอคำเเนะนำว่าทำอะไรผิดไปหรือเปล่า มีขั้นตอนอะไรที่น้อยไป หรืออะไรที่ควรปรับค่ะ
มีกิจวัตรเเละอาการที่รับประทานทานดังนี้ค่ะ
วันที่ 1
เช้า ออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ(ปั่นจักรยาน วิ่ง) 1ชม.
8:30 ข้าวไข่ดาว กาเเฟเย็นหวานน้อย
12:00 ผลไม้(มะละกอ)
14:00 มะเขือเทศจิ้มเกลือ นมถั่วเหลือง
16:00 กล้วยหอมหนึ่งผล ก่อนไปออกกำลัง
18:00 คาร์ดิโอ 1ชม.
19:30 เห็ดออริจินึ่งห้าชิ้น
วันที่ 2
เช้า คาร์ดิโอ 55นาที
8:30 ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว (เทน้ำมันออก กินเเห้งๆค่ะ) กาเเฟเย็นหวานน้อย
12:00 กล้วยหอม มะม่วงเปรี้ยวจิ้มพริกเกลือ
16:00 นมถั่วเหลืองหนึ่งกล่อง
18:00 คาร์ดิโอ 1ชม.
19:30 ฝรั่งหกชิ้น
วันที่3
คาร์ดิโอเช้า 1ชม.
8:30 ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว (เทน้ำมันออก กินเเห้งๆเหมือนเดิมค่ะ) กาเเฟเย็นหวานน้อย
12:00 น้ำแครอท กล้วยหอม มะม่วงเปรี้ยวจิ้มพริกเกลือเหมือนเดิม
16:00 นมถั่วเหลืองหนึ่งกล่อง
18:00 คาร์ดิโอ 1ชม.
19:30 ส้มตำปูปลาร้า
วันที่4
คาร์ดิโอเช้า 45 นาที
8:30 อาหารเช้า ข้าวกล้อง ยำไข่เค็มหนึ่งเสี้ยว ปลาวหวานสี่ชิ้นเล็ก กานาฉ่ายหนึ่งช้อนโต๊ะ กาเเฟเย็นหวานน้อย
12:00 สัปปะรด กล้วยหอม
16:00 นมถั่วเหลืองหนึ่งกล่อง
18:00 คาร์ดิโอ 1ชม.
19:30 แซลมอนซาชิมิห้าชิ้น
ก่อนออกกำลังกายชั่งน้ำหนักได้ 60 แต่หลังออกกกำลังเเละปรับการกินสี่วัน น้ำหนักขึ้นเป็น60.5 คือสงสัยว่าอย่างน้อยถ้าไม่ลดก็ไม่น่าจะขึ้นเพราะก็ปรับการกินเเละออกกำลังกายทุกวัน อยากทราบว่าเพราะอะไรคะ ถ้าทำผิดตรงไหนจะได้รีบเเก้ไขค่ะ และอาหารที่รับประทานอยู่นี้ควรปรับอะไรบ้างคะ ปกติทานไม่ค่อยเยอะอยู่เเล้วเเต่ทานมื้อย่อยๆ พอลองลดอาหารดูก็เลยเน้นทานมื้อเช้าให้อิ่มมื้อย่อยๆก็ทานผลไม้ นมถั่วเหลืองเเทนพวกของขบเคี้ยว น้ำหวานต่างๆที่เคยทานค่ะ เคยอ่านเจอว่าคนที่ออกกำลังไม่ต้องคิดถึงเรื่องน้ำหนัก คนที่หุนเฟริ์ม เเน่น เเต่น้ำหนักไม่ลด หรือเพิ่มด้วยซ้ำมีมากมาย เเต่อันนี้เเค่ออกไปสี่วันเลยคิดว่าไม่น่าจะเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อค่ะ น่าจะเป็นอย่างอื่นมากกว่า T^T เ ขอบคุณทุกคำเเนะนำล่วงหน้าค่ะ
ปรับลดการกินออกกำลังกายเเต่นน.ยังขึ้นขอคำเเนะนำค่ะ
แต่พบว่าหลังออกกำลังมาสี่วันนน.ขึ้นมาครึ่งโลค่ะ
อยากจะขอคำเเนะนำว่าทำอะไรผิดไปหรือเปล่า มีขั้นตอนอะไรที่น้อยไป หรืออะไรที่ควรปรับค่ะ
มีกิจวัตรเเละอาการที่รับประทานทานดังนี้ค่ะ
วันที่ 1
เช้า ออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ(ปั่นจักรยาน วิ่ง) 1ชม.
8:30 ข้าวไข่ดาว กาเเฟเย็นหวานน้อย
12:00 ผลไม้(มะละกอ)
14:00 มะเขือเทศจิ้มเกลือ นมถั่วเหลือง
16:00 กล้วยหอมหนึ่งผล ก่อนไปออกกำลัง
18:00 คาร์ดิโอ 1ชม.
19:30 เห็ดออริจินึ่งห้าชิ้น
วันที่ 2
เช้า คาร์ดิโอ 55นาที
8:30 ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว (เทน้ำมันออก กินเเห้งๆค่ะ) กาเเฟเย็นหวานน้อย
12:00 กล้วยหอม มะม่วงเปรี้ยวจิ้มพริกเกลือ
16:00 นมถั่วเหลืองหนึ่งกล่อง
18:00 คาร์ดิโอ 1ชม.
19:30 ฝรั่งหกชิ้น
วันที่3
คาร์ดิโอเช้า 1ชม.
8:30 ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว (เทน้ำมันออก กินเเห้งๆเหมือนเดิมค่ะ) กาเเฟเย็นหวานน้อย
12:00 น้ำแครอท กล้วยหอม มะม่วงเปรี้ยวจิ้มพริกเกลือเหมือนเดิม
16:00 นมถั่วเหลืองหนึ่งกล่อง
18:00 คาร์ดิโอ 1ชม.
19:30 ส้มตำปูปลาร้า
วันที่4
คาร์ดิโอเช้า 45 นาที
8:30 อาหารเช้า ข้าวกล้อง ยำไข่เค็มหนึ่งเสี้ยว ปลาวหวานสี่ชิ้นเล็ก กานาฉ่ายหนึ่งช้อนโต๊ะ กาเเฟเย็นหวานน้อย
12:00 สัปปะรด กล้วยหอม
16:00 นมถั่วเหลืองหนึ่งกล่อง
18:00 คาร์ดิโอ 1ชม.
19:30 แซลมอนซาชิมิห้าชิ้น
ก่อนออกกำลังกายชั่งน้ำหนักได้ 60 แต่หลังออกกกำลังเเละปรับการกินสี่วัน น้ำหนักขึ้นเป็น60.5 คือสงสัยว่าอย่างน้อยถ้าไม่ลดก็ไม่น่าจะขึ้นเพราะก็ปรับการกินเเละออกกำลังกายทุกวัน อยากทราบว่าเพราะอะไรคะ ถ้าทำผิดตรงไหนจะได้รีบเเก้ไขค่ะ และอาหารที่รับประทานอยู่นี้ควรปรับอะไรบ้างคะ ปกติทานไม่ค่อยเยอะอยู่เเล้วเเต่ทานมื้อย่อยๆ พอลองลดอาหารดูก็เลยเน้นทานมื้อเช้าให้อิ่มมื้อย่อยๆก็ทานผลไม้ นมถั่วเหลืองเเทนพวกของขบเคี้ยว น้ำหวานต่างๆที่เคยทานค่ะ เคยอ่านเจอว่าคนที่ออกกำลังไม่ต้องคิดถึงเรื่องน้ำหนัก คนที่หุนเฟริ์ม เเน่น เเต่น้ำหนักไม่ลด หรือเพิ่มด้วยซ้ำมีมากมาย เเต่อันนี้เเค่ออกไปสี่วันเลยคิดว่าไม่น่าจะเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อค่ะ น่าจะเป็นอย่างอื่นมากกว่า T^T เ ขอบคุณทุกคำเเนะนำล่วงหน้าค่ะ