ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อคะ?

คือทราบมาว่าเวลาเราลดน้ำหนัก เราจะสูญเสีย 3 อย่าง คือ ไขมัน น้ำ และกล้ามเนื้อ
จึงอยากทราบว่าเรามีวิธีการออกกำลังกายหรือทานอาหารอย่างไรไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อ หรือสูญเสียให้น้อยที่สุดคะ
พยายาม search หาข้อมูลใน google แล้วแต่ว่าหาไม่เจอเลยค่ะ รบกวนผู้รู้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ