*** หยุดกินหวานแล้วทำไมถึง “ใจสั่น เหงื่อออก มือสั่น”?*** ♥️

ไม่ใช่แค่เพราะ “ขาดน้ำตาล”

แต่คือร่างกายกำลัง “ถอนน้ำตาล”

อาจอยู่ในภาวะที่เรียกว่า

Reactive Hypoglycemia

เกิดจากอะไร?

เมื่อเรากินของหวานเป็นประจำ
ร่างกายจะคุ้นกับน้ำตาลสูง
อินซูลินจึงหลั่งมากเพื่อจัดการน้ำตาล
พอหยุดของหวานทันที

➡️ อินซูลินยังคงหลั่งสูง

➡️ น้ำตาลในเลือดตกเร็ว

➡️ สมองและกล้ามเนื้อขาดพลังงาน
จึงเกิดอาการ ใจสั่น เหงื่อออก มือสั่น
หิวเฉียบพลัน มึนหัว หรือเพลีย

นี่คือช่วงที่ร่างกายกำลัง “รีเซ็ตระบบพลังงาน”

เพื่อกลับมาใช้ไขมันและคีโตนเป็นแหล่งพลังงานแทนน้ำตาล

แนวทาง การแก้ไขปัญหานี้

>> ลดของหวาน “แบบค่อยเป็นค่อยไป” <<
สัปดาห์แรก ลดของหวานเหลือครึ่งหนึ่งของเดิม
สัปดาห์ต่อมา เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้ไม่หวาน เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว
ควบคุมเครื่องดื่มหวานก่อน ลดจากกาแฟใส่น้ำตาล > ใช้หวานน้อย > ไม่ใส่เลย
การค่อย ๆ ลดช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลินและสมองปรับตัวได้ ไม่เกิด “ถอนน้ำตาล”

>>  เพิ่มโปรตีนและไขมันดีให้พอ <<
เช่น ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ อะโวคาโด

>> นอนให้พอ ลดความเครียด<<
เพราะคอร์ติซอลสูงทำให้ร่างกายอยากหวานอีก

>> ออกกำลังกายเบา ๆ <<
เช่น เดินเร็ว ทำงานบ้าน ขยับตัวไปบ่อยๆ เพื่อกระตุ้นการใช้ไขมันเป็นพลังงาน

❤️ “ใจสั่นตอนเลิกหวาน” ❤️

ไม่ใช่เรื่องอันตราย ( ในคนที่ไม่ได้กินยาลดระดับน้ำตาลในเลือดนะครับ)

แต่มันคือสัญญาณดี ว่าร่างกายของคุณกำลัง “กลับสู่ระบบเผาผลาญธรรมชาติ”

สำคัญคืออยู่ที่การรู้ทัน...

และการปรับแก้อาหารการกิน เพื่อแก้ปัญหาดังกล่าวในระยะยาว

#หมอจิรรุจน์
CR https://www.facebook.com/share/1HBbjjsTi7/?mibextid=wwXIfr