ออกกำลังกายอย่างนี้ ทานอาหารอย่างนี้ มื้อเย็นควรเป็นอาหารแบบใดครับ

ออกกำลังกายพวก cardio ประมาณ 30 นาทีครับ   ช่วงนี้มีคนแนะนำ T25 ก็เลยทำตาม ถูกจริตเราดี ออกช่วงหลังห้าโมงเย็นเป็นต้นไป เวลาไม่แน่นอน    อาหารเช้า กลางวันกินตามปกติครับ เช่น มื้อเช้า นม ขนมปัง  มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยว อาหารจานเดียว  วัตถุประสงค์คือร่างกายดูเฟิร์มและแข็งแรง  ถ้าน้ำหนักลดลงสัก 5-6 กก. ยิ่งดี   สูง 178 ซม.  หนัก 76 กก. ครับ

เรื่องที่อยากถามคือ
1. ควรกินข้าวเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
2. อาหารเย็นควรเป็นอะไร กินเวลาไหน
3. 2-3 อาทิตย์ที่ผ่านมา นน.ไม่ลงเลยครับ มีแต่เท่าเดิมกับมากขึ้นเล็กน้อย  ทั้งที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปกติหรือเปล่า
4. ชอบหิวตอนกลางคืน  แก้ไขยังไงดีครับ พอกินไรได้บ้าง บางทีก็แอบเผลอกินพวกไข่ต้มไป

ขอบคุณครับ