ผมต้องการลดไขมัน อยากถามเรื่องการกินและการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีครับ

ผมหนัก 78 สูง 170 อายุ19 ปี ต้องการลดไขมันครับ อยากถามเรื่องการกินและการออกกำลังกายแบบถูกวิธีครับ
      *ผมควรจะกินอะไร ลดอะไรในแต่ละมื้อเช้า เที่ยง เย็น
      *การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ทุกสัดส่วน เหมือนหุ่นนายแบบ หุ่นดี อะไรแบบนี้ ผมควรทำอย่างไร วิ่งก่อนหรือเวทก่อน กี่นาทีดีครับ ผมไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไงให้ถูกต้องดี ตอนนี้ผมรู้สึกสับสนมากๆเลยครับ อยากจะขอคำแนะนำจากคนที่รู้จริงๆครับ