ขอสอบถามเรื่องเวทหน่อยครับ

คือผมเริ่มที่จะ เวทเเล้วก็ควบคู่ไปกับการวิ่งครับ เเต่ผมกังวลเรื่องการคุมอาหาร ผมกินมือเเรก คือตอนเที่ยง พยายามลดข้าวเเล้วเพิ่มเป็นผักมาเสริมเเทน เเต่กังวลเรื่องมื้อ เย็น ช่วง4โมงิผมกิน ไม่ได้หนักมา เเต่มีเนื้อสัตว์ เมนูที่พอจะมีไขมันอย่างเช่นก๋วยเตี๋ยว ประมาณนั้น เเต่ก็ในมื้อเเต่ละมือ จะเพิ่มผักเป็นหนักสุด ส่วนหลังจาก1ทุ่มก็มีกินผมไม้ไปเลื่อย มีโอกาศที่หุ่นจะมีซิคเเพค บ้างไหมครับ ถ้ากินเเบบนี้
น้ำหนัก80 ส่วนสูง170 อายุ18 ต้องการหุ่นรูปล่างมีซิคเเพค ดูเเน่นๆร่างใหญ่อะครับ ไม่ได้อยากลีน ขอบคุณครับ หรือใครมีตารางเเนะนำบอกได้ครับ