แชร์เมนูเพิ่มน้ำหนัก(แบบสุขภาพดี)กันหน่อยค่ะ

คนที่กินแล้วอ้วนยาก กินอะไรที่เพิ่มน้ำหนักกันบ้างคะ (เน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีประโยชน์เท่านั้นนะคะ ไม่เอาJunk Foodค่ะ)

ของเราเน้นกินโปรตีนพวกไก่ ไก่ย่าง ไก่อบ ปลา(แคลอรี่น้อยไปหน่อย) ของกินเล่นพวกถั่วต่างๆ วันไหนกินน้อย จะอัดนม พวกนมไม่พร่องมันเนย นมถั่วเหลือง นับให้ครบ2,000Kcal/วัน

หรือใครมีเมนูอะไรแนะนำได้เลยค่ะ