ช่วยดูตารางอาหาร เพิ่มกล้ามให้ผมหน่อยครับ

ผมนน.63. weight-training มาได้3ปี  ผลลัพธ์ยังไม่เป็นที่น่าพอใจ
8.00 เวย์ 1 สคู๊ป  ข้าวโอ๊ต 2 สคู๊ป (ใช้สคู๊ปตักเวย์) +BCAA
10.00  ไก่ปัน(ไก่ต้ม 150 กรัม + ข้าวโอ๊ต 1 สคู๊ป + นมถั่วเหลืองสูตรไม่มีน้ำตาล1กล่อง +น้ำผึ้ง1ชช.)
12.00  อาหารตามสั่งครับ+ข้าวสวย1จาน
14.30 ไก่ปัน(ไก่ต้ม 150 กรัม + ข้าวโอ๊ต 1 สคู๊ป + นมวัวสูตรพร่องมันเนยรสจืด1กล่อง +น้ำผึ้ง1ชช.)
16.30 ไก่ปัน(ไก่ต้ม 150 กรัม + ข้าวโอ๊ต 1 สคู๊ป + นมวัวสูตรพร่องมันเนยรสจืด1กล่อง +น้ำผึ้ง1ชช.)
17.30 คาดิโอ 40นาที
19.30 อาหารตามสั่ง+ข้าวสวย1จาน เน้นโปรตีน น้ำมันน้อย (เช่นสุกี้ ปลาลวกจิ้ม เสต็ก)
21.00 weight-training
22.00 เวย์ 1.5 สคู๊ป + BCAA
00.00นอน

ปล.
- ช่วงบลัค 18.30 จะเพิ่ม lean gainer มาอีก1มื้อครับ
- เมื่อก่อนจะทำอาหารเองครับ ไก่อบตะไคร้ ไก่อบน้ำผึ้ง ยำไก่อบ บลา บลา บลา แล้วเบื่อครับ เบื่อตรง รสชาติไก่(อีกแระ) ตรงที่ต้องเคี้ยวไก่ เสียเวลาไปจ่ายตลาด บวกกับไม่มีเวลาทำด้วยครับ  (เวลาทำอาหาร วันนั้นจะไม่มีความอยากอาหารไปทั้งวันเลย) ทุกวันนี้ เปลี่ยนมากินไก่ปั่นใส่นม  กินกลืนๆๆๆ แปปเดียวหมด5555+เร็วมาก พกไปที่ทำงาน ไม่เสียเวลาทำ + ดื่มแล้วอีกสักพักก็หิวอีก ทานได้เยอะครับ
-weight-training อาทิตย์ละ5วันครับ

คำถาม ผมควรเพิ่มหรือควรลดอะไรตรงไหนบ้างครับ
เป่าหมายครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้[img][/img]