มีวิธีไหนบ้างที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมัน ไปพร้อมๆกันให้ได้ผลดีและรวดเร็ว

อยากทราบว่า จะมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ผลดีและรวดเร็ว

ตอนนี้ที่ผมทำอยู่คือ เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ เสร็จก็ไปวิ่งแบบ fat burn ครึ่งชั่วโมง ไม่รู้ว่าเป็นวิธีที่ได้ผลหรือว่าทำให้กล้ามเนื้อที่พึ่งยกเวทสูญเสียไปหรือไม่

หรือว่าต้องทำทีละอย่าง วันละอย่าง ใครมีวิธีดีๆแนะนำหน่อยครับ