ท่า Reverse-Grip Bench Press เล่นอย่างไรครับ

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - Bayesian Cable Curl Variation - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s

พอเล่นเอง รู้สึกinclineจะโดนกว่า ขอคำแนะนำด้วยครับ

พยายามเล่น5ท่าต่อวันต่อกล้ามเนื้อ. ปกติเล่น Dumbell bench press Incline dumbell bench press Dumbell fly Incline dumbell fly Dumbell push over ถ้าผมเพิ่ม barbell bench press จะนับเป็นอีกหนึ่งท่า หรือเป

สอบถามท่า barbell bench press กับ machine bench press แบบ (Home Gmy 1 สถานีที่ใช้นั่งแล้วดันไปข้างหน้า) ว่าได้องศากล้ามเนื้ออกเหมือนกันมั๊ยครับ คือ ผมจะเล่นฟิตเนสที่บ้านครับ มีhome gym 1 สถานี แล้วก็บ

อายุมีส่วนมั้ยครับ เล่นมา 2 ปีละ ได้แค่นี้ เล่นเองที่บ้านยกดัมเบล สัปดาห์ละ 3 วัน push pull leg หนักสุด bench press ได้ ราวๆ 25 ปอนด์ ยกได้ 10 ที หนักกว่านี้ไม่ไหวละไม่มีคนช่วยเซฟ นอนวันละ 6ชม. (23.00

ปกติเล่นแต่bench pressปกติ อ่านเจอในgoogle ว่าสามารถเล่นเป็นแบบจับกว้างกับจับแคบได้ด้วย อยากขอความรู้ว่าได้กล้ามเนื้อต่างกันไหมครับ

กระทู้นี้ ประเด็นจริงๆ คืออยากเห็นรูปตัวอย่างครับ 555 (คือ ผมก็พอทราบเบื้องต้นอยู่แล้วว่าแต่ละท่าจะให้ผลอย่างไร แต่แค่อยากเห็นรูปในกรณีที่เล่นไม่ครบทุกท่าหนะครับ) เกริ่นก่อนนะครับ ด้วยอุปกรณ์ที่ผมมี

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่