วิธีหา Lean body mass ??????

ผมอายุ 19 คับ จะหาlean body mass ยังไงอะคับ ใครมีสูตรหาบอกผมทีคับ

ส่วนสูง 180 ซม น้ำหนัก 84 กก body fat ประมาน 25 - 30 % คับ

ช่วยบอกสูตรการคำนวณ หรือ จะคำนวณให้ผมก็ได้คับ

ขอบคุณคับ